如何快速减肥的效益的重量损失的技术

该专题的重量损失几乎无穷无尽的。 在最近几年这个问题:"如何快速减肥"是越来越多地听到在不同的角落,我们的幅员辽阔的国家。 超重问题的几乎一半的俄罗斯人口。 有人舒适的生活有多余的重量,人们强烈干扰。 因为过量的脂肪组织不仅是美丽的,但也会导致健康问题(关节疼痛、船只、心脏、呼吸急促、荷尔蒙变化,糖尿病等)。

什么是危险的饮食-读取所有的!

所有人有多余的重量要减肥迅速和永久的。 这是一个金色的梦想,这几乎是不可能的。 在互联网上有很多疑问:如何快速减肥10磅在一个星期? 我不知道他本人是这样一个神奇的重量损失? 事实证明,你需要减肥,几乎有1.5公斤的一天! 什么这些人要减肥? 我希望,脂肪? 现在数:一个克脂肪9千卡。 这就是失去了1.5公斤,你需要燃烧13500卡路里的一天!

饮食

你意识到这个巨大的数字吗? 我希望你知道,失去如此多的脂肪一天简直是不可能的。 这是完全不可能。 没有办法。 所以我不会写在这里的乌托邦式的梦想如此迅速的重量损失。 我认为有人真正成功于任何单一的饮食失去重的在一个星期为10公斤。 但这里的问题是:这些是什么人失去了什么? 在我们的身体,但有更多的脂肪水和肌肉(和骨)。 由于脂肪以迅速减肥的不会的工作时,严格的饮食中的第一个去的肌肉(和水,而在这些肌肉有的)。

肌肉的主要能源消费者,即卡路里的热量。 一公斤的肌肉燃烧的大约30卡路里一天。 脂肪几乎能不会燃烧。 所以,只要你失去肌肉,然后将卡路里成为燃小动。

想象一下下面的场景。 饮食你的重量为70公斤。 重量的25公斤脂肪和45公斤的肌肉(这种情况的人将会是第一个学位的肥胖)。 饮食的人迅速地丢失了10公斤。 它是得到秤上是满意的结果。 但是这10公斤-5公斤的肌肉和5千克脂肪。 后一个饮食的一个人返回到正常的饮食。

但是,如果之前他的肌肉烧每天45*30=1350每天卡路里,现在他们烧40*30=1200千卡。 差值的150千卡/天。 也就是说,这些150卡路里已经被烧毁,并沉积在脂肪棚。 150千卡-16gr。 脂肪。 每天这个男人将获得16gr。 脂肪。 在一个月内,他将被罚款480克。 一年后,将变得更加困难,5 760人磅。 这是假定他不吃多了,所以说最小的增加。

几年(但最有可能甚至更早的),这个人达到重置10公斤和要节食。 一切都将重复一遍,只有在这种饮食的肌肉,它将仍然较少,分别增益,它将重速度更快。 因此,每个新的饮食习惯的体重回来了更快和更快。

之后的几个饮食的人可以衡量的相同的70公斤,但现在肌肉的质量,它将不能45公斤30公斤。 和身体的脂肪将40公斤。 这是4的程度肥胖。

当然,我是夸张的,但在现实中,它会发生。 因此,实际上它不只是重量(公斤)。 即,该比率的脂肪和肌肉组织。 脂肪-光和体积庞大,并且肌肉都更加密集和沉重。 男人的实例,在开始他的功绩在于饮食,重70公斤看起来更适合。 通过几年和几个饮食有相同的重它看起来更三维的,因为该比值的脂肪的肌肉已经改变。 建议时失去重量,并不把重点放在重。

怎么减肥的迅速和正确地在家里

我希望你已经读了以前的有关信息的饮食。 因为它是非常重要的是要了解什么不同的实验结果。 有很多不同的饮食,承诺奇迹般的成果。 我劝你不要跟着他们盲目的,而是要把你的头。

最好的减肥方法,是按照一个适当的饮食。 但我必须说,一个适当的饮食不会的工作,快速减肥。 重量损失的将是顺利的,并围绕0.5-1公斤每星期。 速度的重量损失将取决于原来的体重-这是较高的,快去。 一个很好的指标-一个减为10-15%的初始质量为3个月。 也就是说,如果你重100磅在3个月你可以失去的10-15公斤以上的营养和体重60公斤的6-9公斤。

还在的速度的重量损失是受影响的按年龄、性别、身体活动。

碳水化合物的主要来源的能源。 所有的热量源自碳水化合物应用的。 因为我写的,主要的能源消费-肌肉。 除了他们的能源需要的大脑,心脏。 如果你有没有花费的那些卡路里的热量来自碳水化合物,这种能量沉积的储备在脂肪的形式。 只有一小部分碳水化合物储存在肝脏和糖原。

糖是由身体的时候,它是不足够的热量,用于生活在首位。 第二,能源短缺的延伸,从肌肉(如果菜单是不够的蛋白质)。 然后开始分割的脂肪。 从此我们可以得出结论,对短期劳将不能失去重。 因为第一体将采取的糖元的储备金将恢复后的饮食。

胖开始进行细分后,才40分钟的心活动(运行、骑自行车等)。

快速减肥必须满足这些条件:

自行车
  • 删除从饮食中的碳水化合物,留下的只有低碳水化合物蔬菜
  • 增加的数量蛋白质的菜单(关于1.5克。 蛋白质,每1公斤的体重)
  • 一定要喝2-3升的干净的水,每天
  • 包括饮食中的糠或纤维
  • 包括饮食中的脂肪omega-3
  • 做体育锻炼,好的力量,增强肌肉

这些都是在哪些条件下,你将能够快速减肥,而是要维持健康。

删除的碳水化合物从菜单-第一个步骤,以迅速减肥

首先你需要理解的是碳水化合物的主要来源的积累过量的脂肪细胞。 当你不吃碳水化合物、身体将开始获得必要的能量,从脂肪,如果你保持你的肌肉足够数量的蛋白质。 第一个问题的答案:如何快速减肥的严重限制碳水化合物。

您可以发现一种蛋白的饮食。 但这是不正确的。

这里的蔬菜作的纤维来源、维生素和矿物质。 还有蔬菜的碳水化合物数量不多,但这些碳水化合物缓慢,这是困难的。 他们有长分解成葡萄糖并不会导致糖浪涌。 我有一个详细的文章有关的碳水化合物、简单和复杂的。 如果你愿意的话,读到更好的理解什么事情。

写简短地谈一谈什么发生时的身体变得简单的碳水化合物(糖、面粉、土豆、白米饭). 这些碳水化合物中有短链,所以它是非常迅速分解成葡萄糖分子。 当血糖下降(降很多在同一时间有简单的碳水化合物),胰腺开始排泄胰岛素。 胰岛素是负责葡萄糖作为能源发送入细胞。 多余的葡萄糖变成胖,因为过量的糖的血液非常不利影响的血管。

当多余的糖从血液中被去掉,身体感觉饥饿、缺乏能源。 我们再次想吃。 和手本身达到一个快速的碳水化合物。 一切都再次重复:大幅飙升的血糖处理多余的能量的脂肪储备饥饿的感觉。 因此开发碳水化合物的毒瘾的时候人们只是不能没有任何来源的快速碳水化合物。

豆腐的时间可以吃150克, 炒鸡蛋可以从3个鸡蛋或1个鸡蛋和3的白人。

选择各种各样的蔬菜,好不同的颜色。 在冬季,它可以胡萝卜,甜菜、甘蓝、绿色。 你也可以使用冷冻蔬菜和一个小小的把它放在锅或蒸(南瓜、辣椒、茄子、绿豆、绿豆、西兰花,花椰菜等)。

第二步减肥-多吃点蛋白质

蛋白质是强制性的组成部分快速的重量损失。 它需要支持肌肉的质量。 蛋白你需要吃不少1.5克/公斤体重。 量的蛋白质在不同的食物可以看到在本表格。

从什么样的产品采取所需的蛋白质? 你可以吃瘦肉、鸡肉、土耳其、内脏(肚子、心,舌头)、海产品(虾、乌贼、贻贝、章鱼、等等), 任何鱼类、奶制品(酸奶、牛奶、奶酪)、蛋类、大豆产品(豆腐,豆奶、豆肉类)中。

传播某一天他们的每日费率的蛋白质。 例如,重70公斤。 因此,蛋白质需要吃105克。 你甚至可以更多。 早餐吃30克。 蛋白质吃午饭-30克,晚餐时30克, 其他15克。 吃零食。

你需要多少吃的食物,得到30克。 蛋白质? 它可以是170克。 低脂干酪(更多的脂肪,小蛋白)、110克。 虾200克。 波洛克,170克。 鲱鱼或鱼(不熏咸鱼、烧烤、煮),150克。 鸡肉,140克。 土耳其。 看看表和专注于自己的部分大小。 这是非常重要吃蛋白质在足够的数量。

喝足够的水,以快速减肥的没有节食

关于水早已写入无处不在。 我想你知道你需要喝很多,不仅要减肥,但以便感觉良好,并保持年轻更长的时间。 减肥快的,喝的至少2公升水一天,最好有3升。 在这种情况下,如果没有肾病。

一定要喝一杯水(250毫升)对于15-20分钟之前吃。 还喝过一天。

甚至有一个受欢迎的饮食称为"水的饮食",这是基础饮用水。

如何快速减肥是喝至少2升为纯粹的、非碳酸水的每一天。

结肠清洗的一个步骤,以和谐

水

和如你所知,脂肪的累积毒素。 当脂肪细胞进入血液的毒素释放进入血液。 因此,问题开始与健康。 身体作为它是有毒的。 可以开始头痛、疲劳,需要更多的睡眠、恶心的。 就像当中毒在怀孕期间。 和改善你的状况,你有了这些毒素,尽可能快地把身体。

为了这些目的使用的纤维。 你可以购买它在药房中的药片的形式。 但我宁愿吃糠。 除纤维、糠很多b维生素,这是我们严重缺乏。 此外,在减肥你没吃谷物,在这些维生素。 因此,糠解决了两个问题:纤维和维生素。

糠可以购买大大卖场。 他们可以作出的任何谷物。 在快速减肥,他们需要吃1汤匙3次饭前一天。

纤维做的我们总是需要刺激肠吸收的有害物质。

如何快速减肥-有糠三次饭前一天带杯水。

吃健康的脂肪重量损失

本质上这个系统的失去重放的碳水化合物。 脂肪我们需要作为建筑材料。 大脑是60%脂肪! 和omega-3脂肪。 它是ω-3脂肪打坏胆固醇、净化血管,以支持的心脏健康和大脑。 和omega-3,我们不吃足够的数量。 和可以找到这些有用的脂肪中的海洋鱼类,只有在大海。

如何快速减肥是喝鳕鱼肝油是亚麻油。

运动,以加强肌肉

当然,膳食修改的主要条件的重量损失。 但是,如果添加一项体育运动的结果甚至会更快。 重量损失是最好的选择的重量负荷。 这是做重量:哑铃,杠铃. 女孩的最重要练习-蹲重,猛,硬拉、抽press,胸肌肉(可以工作,在模拟器上,并可以拧出从楼)和回。

要做到在家里或在健身房-你决定。 我知道我自己的房子是非常困难的强迫自己做的。 总有"紧急"的事情受到伤害。 因此,更好地去健身房,那里有必要的设备和训练以及各种集团强度的培训。

之前的训练强度热身跑步机上或骑自行车10分钟。

一样的饮食,用于快速减肥

现在是时候编写一个粗略的用餐计划,你很快就会失去份量。 两餐之间不应该超过4个小时的时间间隔。 最后一顿饭睡前3-4小时。

一次一个星期你可以吃水果和谷物。

减肥后,需要逐步进入在菜单中 的复杂的 碳水化合物。

蔬菜炖鸡

早餐

  • 一杯水中醒来后,一杯水在早餐之前
  • 汤匙麸。
  • 奶酪170克。 +蔬菜沙拉250克。
  • 煎蛋的鸡蛋2+鸡片80gr。 +蔬菜沙拉250克。
  • 鸡肉烤或烤无油,180克。 +蔬菜250克。

小吃(可选)

  • 一杯水或绿茶
  • 煮鸡蛋蔬菜
  • 一杯酸奶
  • 奶酪50克。

午餐

  • 一杯水,糠
  • 肉被煮熟的,煮或烘烤的150克。 +炖菜250克。
  • 蔬菜炖鸡
  • 鱼是170克。 +蔬菜
  • 海鲜100克。 +蔬菜
  • 通过产品+蔬菜

小吃(可选)

  • 一杯水
  • 同样作为第一点小吃

晚餐(3-4小时的睡前)

  • 一杯水,糠
  • 同样的事情午餐

计划你的菜单,购买食品杂货。 保持在饮食中是足够的蔬菜-约1公斤的一天。 还控制的部分蛋白质的食物。 别忘了关水。 如果你已经非常想吃的东西是非法的,那么这是最好吃的,但是很少的。 如果你带走和破,那么重的体重回来。

因此,现有的减肥需要有一个非常强大的动力。 没什么是容易的,但是结果是值得的。 相信我,你会很开心的时候,你会看起来更好,感觉更好。 后面的翅膀一样的。

07.04.2019