运行为的重量损失:如何以及有多少跑到减肥

如果你想开始运行要减肥,你必须遵守某些规则。

同时运行,身体花费大量能源。 与正常的新陈代谢,燃烧卡路里的热量,加速的新陈代谢,提高了消化系统。 此外,加强身体的肌肉,含氧化合物的循环系统,降低胆固醇水平中的血液,提高功能的心血管系统。

对任何人都不是秘密,运行的是一种最简单的方法的减肥。 在同一时间,我经常听到那些想要减肥,他们经常运行但没有减轻体重。 事实是,运行为的重量损失有很多细微差别,需要考虑到获得所需的效果。

因此,让我们看看如何以及有多少跑到减肥。

运行

7的规则运行的重量损失

运行超过40分钟

第一个40分钟的运行,该体操作上的碳水化合物(糖是一个复杂的碳水化合物,其储存在肝脏中的细胞和肌肉). 然后有一个过渡到一个阶段的脂肪燃烧。 那就是,运行要减肥,你需要至少50分钟的平均速度。 这可能是第一件事情你需要知道的话题。 因此,如果你是初学者,40分钟你都不可能压倒。 所有初学者,专家建议的备用慢跑快走。

对于准备的亚军是完美的方法的重量损失的将是一个漫长的交叉持续时间至少一小时,一个单一的速度上不超过150BPM,这相当于运行低强度。

吃吧

我经常听到的一句话:"你,运动员,虽然将整个蛋糕吃了之后我的体育锻炼将燃烧。" 不幸的是,它不是。 以减少不幸的脂肪量,需要花更多的精力于消耗。 这意味着,任何数量的物理负荷工作的利益的重量损失只有在结合适当的营养。

确保吃后的锻炼

另一个误解是,如果你饿了后的锻炼身体,你可以燃烧更多的卡路里的热量。 如果你想使用的运行为的重量损失,不是削弱自己通过斋戒。 单词"饮食"并不总是意味着饥饿、体育饮食的权利的一套产品,他们组合和数量,以及避免有害的食物:垃圾食品,苏打水,芯片,蛋黄酱,面粉、糖、油炸食品,吃零食去吧,等等..在你的饮食,包括各种谷类食品、新鲜蔬菜和水果。 喝纯净水,至不少于2升的一天。

经常练习

一个轻轻摇一次一周会是好的,但部分减肥是无用的。 摆脱额外磅,运行至少三次。 理想的是,去跑步的日常。 冬季、雨、风,这不是一个原因取消的培训。 现在市场上的体育用品有大量的设备,让你火车在任何天气。

备用不同类型的锻炼

纠正技术的运行

只要交叉,间隔时间训练的高强度(高级选手),跨国运行、强度的练习的基本复杂的DIF–有很多方法来增加各种体育锻炼。

有趣的培训

只是享受你在做什么,你可以迅速实现的结果。 如果每个运行你的心理和生理上的折磨,身体很快就会开始抵抗这种压力,在年底,可能损伤、抑郁和不可战胜的懒惰。 为了应付这通常有助于最喜欢的音乐在耳机和一个光明的时尚的衣服。 从个人观察,我可以说,许多女孩,有时去健身房仅仅是因为,要展示一个美丽的新衣服对于运行。 什么,你不要动机是什么?

是病人

决定开始运行要减肥,你必须理解,在没有损害健康的过程,摆脱多余的重量至少需要三个月。 对于每个这个时期是个人并且取决于许多因素:额外的英镑,速的新陈代谢,多锻炼的每周,吸收营养物质在身体、代谢紊乱、意愿(或不愿意)坚持的饮食。

和这里有一些提示如何运行的减肥,看看效果的培训。

如何运行的减肥

  • 第40分钟,身体有烧伤糖原。 因此,第40-45分钟的运行将是一个"温"为想减肥和油脂将开始燃烧,在下个10-20分钟。 运行,你需要1小时在一个舒适的步伐,不能太快,而不是缓慢的。
  • 不要忘了恢复。 这是不可能取得进展没有休息,肌肉需要恢复。 一个星期应该至少一天的休息。 不要让超过两个高强度训练每周。 至少50%的训练应该是长期(至少60分钟)。
  • 运行在崎岖的地形从50至90分钟。 这样的一个运行需要有足够的物理培训。 它结合了统一交叉在一个较低的心率和间隔时间的延伸上坡有所增加的心率。 因此烧了很多的卡路里的热量。 这项技术将给出一个更实际的结果,重量可以更加30%至40%于当运行在体育场。 但不适用于初学者。
  • 按照呼吸,不要闭上你的嘴跑步时像你做的这一边走一边。 试着呼吸通过这两个嘴巴和鼻子,因为你将能为每一次呼吸以获得更多的氧气,提供他们的肌肉会的工作更长的时间没有衰减。
  • 按照脉冲。 有氧体育运动将是有效的,只有如果脉的边界内的目标区。 来计算,减去220从你的年龄。 脉冲运动期间应不超过80%至90%的这个数值。 心率的期间很长的交叉永远不应该超过170次/分钟。 如果你看到他们的运动看,脉冲上升了上述160,减少的速度。
  • 间隔运行为的重量损失
  • 选择合适的鞋子。 跑步超重,这是特别重要的是使用鞋重缓冲。 这是非常重要的,对于完整性的关节。 如果你是肥胖的,甚至不要试图运行等专业运动员,与前一部分的脚。 土地上的中间部分的脚,并培训选择的道路在公园球场,用软完成。

禁忌运行为的重量损失

之前开始运行减肥,不要偷懒访问一个治疗师了解你是否有禁忌症。 谁是超重的人的一般禁忌是更常见于其他人。 没有人有心脏病、高血压、支气管哮喘、胃溃疡病。 你将需要暂时停止的培训之后腹部手术。 建议不要跑很多人都有第二个或更大程度的静脉曲张。

08.10.2019