蛋白的饮食减肥

蛋白的饮食中的营养是一种最有效的饮食,真正有助于减轻体重。 但是,在讨论利益攸关方的显着不同于两个主要领域:一个崇拜一个相当快速的效果的特殊蛋白的饮食,并且易于遵守,而其他人都充满了怀疑,因为可能的不同问题有关的健康,是由于增加使用稳定的蛋白质的食物。 在其自己的权利可以认为这两个选项,然而,蛋白质饮食的重量损失,也可以是一个很大的工具极大地减少了身体的重量,但与适当的和合理的利用。

蛋白的饮食

蛋白质饮食的重量损失:什么是最重要的

蛋白质中的一个最基本和重要的营养物质所必需的完整的生命的任何人。 一些多肽被认为是蛋白质,因为的分子结构alpha-氨基酸相连的一个非常稳定的肽键。

在细胞的任何活的生物,因为如果他们是普通的蛋白质是多样化的足够了。 所有的蛋白酶可以负责的新陈代谢和生物化学;其他类型的蛋白质的使用在维持和形成完整的骨架(所谓的"骨架"中的细胞质在响应). 蛋白质都积极参与在各种免疫反应,在数据交换过程之间的细胞在人体内。 很大一部分蛋白质在同一时间很大的好处,在几个方面的人体。

人体全面发展、保健和不断增长的需求大量的各种氨基酸并不是所有的人能够合成自己。 消化过程中的蛋白质是转换成各种氨基酸,其中一部分自己的蛋白质的任何人的身体,或进一步分开,因此释放的能源,这是必不可少的重量。

的精华的蛋白的饮食

的精华的蛋白质饮食的不断饱和身体的高蛋白食品,并限制碳水化合物食品。

在进程的这个饮食在体内有一个缺乏能源。 当补充能量储备在没有进入的碳水化合物、身体开始提取出隐藏的储备金的糖原。 这是储存在脂肪组织和肌肉的质量。 第一,重量损失是由于重大的流体损失,那么该材料能源的开始,得到脂肪组织中。 饥饿的感觉时,蛋白的饮食,几乎没有感觉因为蛋白质食物的满足和更长的时间来消化。

结果是蛋白的饮食,你可能会失去平均为5千克,每星期。

注: 总持续时间的蛋白的饮食不应超过2周。

截止日期的遵守蛋白质食物不是核准的医生-这种饮食,不能被称为平衡。 它建议重复它不早于一年后的前面。

主要福利的蛋白的饮食

  • 蛋白的饮食可以非常不同的。 它可以让你吃根据你的口味。
  • 磅的蛋白的饮食去的速度不够快,但是没有感觉饥饿(蛋白质消化的很长一段时间,给饱).
  • 之后,饮食的人中很少获得所有掉的体重回来
  • 蛋白质消化需要更多的卡路里的热量比的消化碳水化合物。 在结束时,卡路里的热量都花在消化本身,它改善的结果。
鸡胸

蛋白质的食物:产品清单

在速度的100克的产品/克蛋白质

煮牛肉30,7
煮熟的鸡肉20
土耳其煮达25.3
兔子煮24,6
鲑鱼22,9
比目鱼18、3内
波洛克为17.6
鲈鱼19,9
苏达克21、3a
鳕鱼17,8
哎呀18,5
派克21、3a
鱿鱼(鱼片)18
螃蟹18,7
17,8
蛋白煮蛋1件。 -25克。3
脱脂牛奶3
脂肪酸奶4,3
酸奶1.5%5
豆腐18
奶酪:低脂有25-30
饺子用的马铃薯2个。5,3
煮马铃薯2,4
煮米饭布朗2,2
煮饭抛光2,4
黑麦面包6,5
绿豌豆5
白菜1,8
甜椒1,3
蔬菜(欧芹、莳萝、莴苣、栗色)1,5-3,7
萝卜1,2
萝卜1,5
香蕉1,5
樱桃1,1
黑醋栗1
白色新鲜的3.7V
鲜菇4,3
泡菜1,8
杏干5,2
葡萄干1,8
梅干2,3
苹果2,2
有空房的2,5
自然亲爱的0,8的
汤,汤素1
马铃薯1,4
豌豆3,4
鸡肉汤0,5
牛肉汤0,6
牛肉24
炖牛肉非14.3
羊水煮22
肝脏烧11
牛肝炸22,8
炸鸡26,3
土耳其烤26,2
红鱼子酱31,6
黑鱼子酱28,6
鳕鱼子28,4
牛奶3.2%2,8
酸奶的脂肪2,8
奶酪大胆16,7
荷兰奶酪26
科斯特罗马干酪25,2
奶酪的17,9
香肠熏奶酪23
加工奶酪22
洋葱2
菜炖肉2
花椰菜3,1
西葫芦炸1,1
塞满蔬菜2
绿豌豆3,1
西红柿1,1
绿豆1,2
茄子粘贴1,7
西葫芦壁球2
面包的面粉、黑麦麦7
面包小麦面粉为8,1
番茄汁1
猪肉煮22,6
烤猪肉20
炸肉排碎猪肉13,5
肉饼从碎牛肉14,6个
羊肉串22,9
鸡肉羊肉20
煮鸭19,7
烤鸭22,6
肝酱18
饺子4个。有14.5
罐头肉不同15至20
香肠12,8
香肠牛奶11,7
克拉科夫的香肠16,2
香肠塔林17,1
香肠24
香肠牛肉11.4个
猪肉肠10.1
香肠11
火腿22,6
火腿非14.3
鲱鱼17,1
鲱鱼涨17,5
鳕鱼26
鲭鱼23,4
巴雷克河鲟鱼20,4
鳕鱼肝油天然的4,2
沙丁鱼油的17,9
塞拉18、3内
鲑鱼片

从哪里开始? 这是一个列表中的5种产品是最适合于一个蛋白的饮食。 在高蛋白质内容的这些食品中含有低脂肪和碳水化合物。

鸡胸

最受欢迎的食物在当时的蛋白的饮食。 在一个乳房大约200克和40克蛋白质,2克脂肪,200卡路里的热量。 这简直是不可替代的时失去重。

鲑鱼片

膳食产品的高蛋白质和健康ω-3脂肪酸. 在100克的产品含有20克蛋白质,8克的脂肪和153卡路里的热量。

牛肉

为有用的鸡胸肉,但脂肪含量是略高于过去。

在100克的牛肉:24克蛋白质,15克脂肪,228千卡。

鸡蛋

蛋黄的鸡蛋是相当的高卡路里的热量。 如果你吃的,我说,5个蛋作为一个服务,我建议你扔出2-3个黄。 如果你没有他们在所有的蛋白蛋更糟糕的代谢-黄帮助的吸收蛋白质。 1蛋12.5克蛋白质,11克脂肪,157卡路里的热量。

蛋白奶昔

1杯蛋白鸡尾酒含有大约40克蛋白质。 此外,不同的粉末,含有足够高量的维生素B1、B2、B6,B9、B12、A、C、PP. 在某些类型的鸡尾酒的卡利加入盐和钠、糖、蔗糖。

注意! 并不是所有的产品含有丰富的蛋白质,没有任何限制。 许多蛋白质的食物也非常油!

鲱鱼

在这19克蛋白质和17克脂肪。

鳕鱼肝油

4克蛋白质和65克脂肪。

蛋白的饮食菜单7-14天

蛋白的饮食:7天

菜单样本

该部大小是选择独立

周一 早餐:新鲜的麦片粥的水(4汤匙)和番茄午餐:低脂干酪(100g)午餐:200克鱼蒸、沙拉、绿叶蔬菜、新鲜蔬菜汁下午的点心:酸奶晚餐:红烧蘑菇和水煮鸡肉

星期二 早餐:烤面包奶酪食午餐:酸奶或酸奶午餐:牛排、绿叶蔬菜下午的点心:把坚果晚餐:柚子和海鲜

周三 早餐:酸奶和150-200克的奶酪吃午餐:蛋白质摇午餐:200克的煮熟的鸡肉没有皮肤、绿叶蔬菜下午的点心:一个葡萄柚(几片)的晚餐:鱼炖(200g)

星期四 早餐的蛋白质的蒸汽的煎蛋卷早午餐:酸奶午餐:200克的牛肉、黄瓜1小吃:苹果餐厅:蒸汽鱼和黄瓜

星期五 早餐:腐布丁(200克的奶酪,1汤匙麸、肉桂和2个蛋白质)的早餐:酸奶午餐:鸡汤(没有油炸面包丁,1个鸡蛋)小吃:把坚果晚餐:蒸汽菠菜蛋

星期六 早餐:煮的新鲜的麦(100g)午餐:100克的酸奶和奶酪午餐:牛排、鱼类、蒸蔬菜吃:100克的浆果和200毫升的酸奶晚餐:200克鸡肉,蔬菜

周日 早餐:烤面包和鸡蛋白煎蛋的午餐:酸奶晚餐牛排、绿叶蔬菜吃:杏仁(30g)晚餐:一部分的煮豆类和新鲜蔬菜

蛋白的饮食菜单的14天

*部大小是选择独立

星期一

早餐:咖啡或茶。 第二次早餐的蛋和卷心菜. 午餐:100克煮棕色大米、100克鸡胸肉。 小吃:200g低脂奶酪。 晚餐:鱼几100克(鳕鱼、比目鱼、鳕鱼、金枪鱼)或蒸蔬菜沙拉(100g)。 2小时前就寝时间:一杯番茄汁。

星期二

早餐:咖啡或茶。 午餐:白菜色拉青豆150克饼干。 午餐:100克大米、150克煮鱼。 小吃蔬菜沙拉(番茄、黄瓜、辣椒)在橄榄油。 晚餐:200克煮或蒸瘦牛肉。 在床之前:一杯酸牛奶。

环境

早餐:咖啡或茶。 第二次早餐:一个鸡蛋,一个苹果或桔子或两个猕猴桃. 午餐:1煮鸡蛋沙拉的胡萝卜和白菜植物油。 小吃蔬菜沙拉200克(白菜、胡萝卜、辣椒). 晚餐:200克煮或蒸瘦牛肉还是鸡肉一对夫妇。 睡前:茶或者一杯酸奶。

星期四

早餐:咖啡或茶。 第二次早餐的蛋,50克的奶酪。 午餐:蒸西葫芦,300克下午的点心:小柚子。 晚餐:蔬菜沙拉200克。 睡前:苹果汁-200克。

星期五

早餐:咖啡或茶。 第二次早餐蔬菜色拉的150克。 午餐:50糙米,150克煮肉晚餐:150克胡萝卜沙拉。 晚餐:一个苹果。 在床之前:一杯番茄汁。

星期六

早餐:咖啡或茶。 第二次早餐的蛋和蔬菜沙拉150克午餐:煮棕色大米、50克、150克鸡胸肉。 下午的点心:150克的蔬菜沙拉。 晚餐:鸡蛋和150克胡萝卜拉橄榄油。 睡前:茶或者一杯酸奶。

周日

早餐:咖啡或茶。 第二次早餐:苹果或桔子。 午餐:200克的肉类(不羔羊)的晚餐:150克的奶酪。 晚餐:蔬菜沙拉200克睡前:茶或者一杯酸奶。

星期一

早餐茶。 第二次早餐:一个苹果。 午餐:100克煮荞麦没有盐,150克鸡下午快餐:50克的奶酪。 晚餐:蔬菜沙拉200克睡前:茶或者一杯酸奶。

星期二

早餐:咖啡。 午餐:白菜沙拉200克。 午餐:50糙米,150克鸡。 下午的点心:150克胡萝卜沙拉。 晚餐:2个鸡蛋和面包片。 睡前:茶或者一杯酸奶。

环境

早餐茶。 第二次早餐蔬菜色拉200克。 午餐:50糙米,150克鸡快餐:番茄汁200克。 晚餐:小柚子。 睡觉前:茶,黑色或绿色。

星期四

早餐:咖啡。 第二次早餐:一个鸡蛋。 午餐:200克拉的黄瓜西红柿、洋葱、胡椒。 下午快餐:50克的奶酪。 晚餐:苹果或桔子或2个猕猴桃. 在床之前:一杯酸牛奶或茶。

星期五

早餐茶。 第二次早餐:一个苹果。 午餐:50糙米,150克鸡。 下午的点心:150克白菜沙拉,用橄榄油。 晚餐:2个鸡蛋。 在床之前:一杯酸牛奶或茶。

星期六

早餐:咖啡。 第二次早餐蔬菜色拉200克。 午餐:50克燕麦片,150克鸡肉快餐:一杯橙汁。 晚餐:100克煮鱼,50克大米。 在床之前:一杯酸牛奶或茶。

周日

早餐茶。 第二次早餐:奶酪150克午餐:50克棕色大米、150克煮鱼。 下午的点心:150克的蔬菜沙拉。 晚餐:2个鸡蛋和面包片。 在床之前:一杯番茄汁。

混蛋白的饮食

有的饮食和方法,其中的蛋白质组分加入另一成分。 例如:

  • 蛋白质-维生素饮食。 饶饮食的重量损失。 作为一个维生素组分,它包含某些类型的蔬菜和水果。
  • 蛋白质和蔬菜的饮食。 在这个系统上,蛋白质摄入量中得到替换的摄入量的蔬菜。 这个系统的设计超过1周时间。 在结束重量损失约5-7公斤。
  • 蛋白和水果饮食。 该系统是基于轮换的蛋白和水果餐。 原则基础上的分离的权力。 吃高碳水化合物食品是有限的。
牛肉

禁忌和医生

临床禁忌的遵守情况的蛋白的饮食是:

  • 高血压
  • 胆石症
  • 怀孕的计划、怀孕、母乳喂养的
  • 儿童的年龄
  • 动脉粥样硬化
  • 痛风
  • 肠道运动障碍
  • 胃溃疡
  • 十二指肠溃疡
  • 胆囊炎
  • 肾脏疾病

还蛋白的饮食不需要的糖尿病、慢性便秘、肠乏力,胃炎和过敏症。 特别小心蛋白的饮食需要人们容易患抑郁症,而那些职业与紧张。

什么医生说的吗? 缺乏碳水化合物具有不良影响的运作的中枢神经系统,因为在遵守这样的饮食习惯,你可能会觉得虚弱、呕吐、眩晕、失眠和疲劳。 缺乏碳水化合物可能导致中毒与丙酮。 动物食品是不被人体吸收,使得可能出现的问题与胃肠道和胰腺。 因此,应当特别注意到 定时遵守 的蛋白的饮食。

30.09.2019