如何减肥臀部和大腿:最有效的方法

你有没有注意到,您最喜爱的裤子都太小尺寸? 停止穿短裤,短裙的、开放的和紧身的衣服,因为发现了你的臀部太大的体积并期待收到橙皮和过量身体的脂肪?

幸运的是,正确的裤子也能通过自己和自己不用去体育馆、美容院或整形外科医生。 然而,将需要做出相当大的努力,按照饮食、经常的锻炼和采取的时间的按摩和包装。

Pravilo食物

我们会告诉你如何做大大腿小:你可以选择这些指导方针,被认为是必要的。 然而,请注意,需要按照他们的日常。 不要欺骗,"会做",或者说,你的身体和外观是次要的。 相反,决定改变和变得更好,要有耐心,并控制自己。 该文章已收集的最有效方法。 我们会告诉你如何减少大腿在家庭中,考虑以最快速、经济和方便的方式。 让这些技巧的你的生活方式的一部分,看起来苗条的,性感,有吸引力的、有信心和最终向闪耀着幸福、健康和和谐与自己。

是轻松减肥臀部?

不,这是不容易的。 因此,最好不要打电话。 迅速不工作,所以甚至不希望。 该方案是一个全面的方法:营养、运动、健康的生活习惯,按摩,体包裹。 你必须有很强烈的支持和动力,曝光。 不能没有一定量的迂腐。

从哪里开始?

如果你决定要减肥在你的臀部,立即开始。 第一,需要保持在冰箱审计,并把重点放在改变习惯和食品的文化。 拨出至少30分钟一天在一个复杂的体育锻炼,这是为了进行迅速和深入。 这样的优势培训的你会看到。 伟大的,如果你去健身房,或跳舞. 几个小时,一周应该可以给予的程序,以照顾自己在家里,美容院或水疗中心。

这里有几个有用的提示,对于每一天:

  1. 饮食(即合理的和必要的膳食的限制)。 减肥和维持体重的女士们期望,他们的饮食不超过1200卡路里一天。
  2. 做有效的锻炼减肥大腿和一条腿,而我们在下面说明,并保持与他们的帮助下,通过辛勤工作的结果。
  3. 多走路脚。 小时的一天就足够了。 如果在大街上的好天气,你不仅恢复你的精力和良好情绪。
  4. 每天运动,包括至少5-7练习。
  5. 跳绳。 质量心将有助于更快地减肥和会让你的腿渺茫。
脂肪燃烧

关键一个美丽的图食的权利

数量的减少热量消耗。 这可以通过包括在饮食的蛋白质的食物和更换快速碳水化合物缓慢。 避免糖、盐和商店购买的酱汁。 让电力分数和减少数额的份量。 尽量不要单独吃,不要暴饮暴食。 一小部分精美的装饰,和有益健康的食物来满足你的需要除饥饿在更大程度上。

在吃饭之前和期间的一天喝冷水–所以你战胜你的胃会感到快乐。 消化的一些食品(例如,煮的椰菜)需要更多的卡路里的热量比这些食物。 多吃蔬菜、做沙拉和煮一对夫妇。 甜点都建议替换的水果和浆果。 应该有多达18小时。 从香蕉、葡萄和樱桃应该放弃。 有用的药–这让饭菜更美味和主张饱和。

这些产品应该放弃

在共同的问题:"如何减肥在大腿"营养学家的响应,首先,应该避免的食物具有高血糖的索引。 这些包括:

  • 脂肪和高热量食品;
  • 烤和熏;
  • 糖果;
  • 面粉(包括意大利面、面包、饼干);
  • 醇;
  • 苏打水;
  • 吃的样芯片和饼干;
  • 半成品;
  • 蛋黄酱;
  • 罐头;
  • 制成的产品的粉和1日的等级。

使用这些产品仍然很小,它们很容易地更换。

必要的产品在节食

一个均衡的饮食,这将让你的腿苗条,意在包括下列产品:

  • 燕麦粥. 做早餐麦片粥与他们的习惯。 做饭用水或脱脂奶粉、用水稀释,并添加切梅干。 粥是含有丰富维生素和纤维,你充满了能量很长一段时间,并降低胆固醇血。
  • 苹果. 你需要多吃水果在早上或在中间,但不在晚上。 苹果是丰富的纤维和能减轻你饥饿。 试着吃一个苹果15分钟之前的一个主要的餐来避免暴饮暴食。
  • 鸡蛋. 吃他们的煮早餐而不是三明治。
  • 奶酪. 低脂奶酪可以吃晚餐...或任何时间。 该产品是含有丰富维生素D和钙,所必需的迅速的重量损失,以维持的骨骼和肌肉。

此外,有些食物产品的重量损失。 把它们添加到你的饮食和不用担心多余的重量:

  • 将加速了你的新陈代谢,姜茶作为一个优秀的手段来预防感冒;
  • 练习腿
  • 卷心菜 –洁净你的身体的毒素;
  • 黄瓜 是低卡路里的食物并有助于消除多余的液体;
  • 肉桂 –可以降低血糖水平,并将使菜更美味;
  • 葡萄柚 艾滋病在崩溃的脂肪,在一顿饭,排泄胆;
  • 绿茶 –加速的新陈代谢。

成果还包括:苹果、梨、复盆子和桔子。 使你饮食相结合的产品从两名单,并增加它蔬菜、谷物(荞麦和大米)、豆类(鹰嘴豆和豆类),低脂奶制品(牛奶、奶、酸奶)和肉产品(鸡肉,牛肉、鱼)。 因此,你会得到一个不同的是,健康和食物的饮食。

锻炼减肥腿和大腿

因此,共同的问题做什么减掉的重量在胃部和大腿快,没有一个简单的答案–经常的锻炼。 什么? 有几种类型,你可能知道。

蹲下

最适当和有效的练习,你可以在家里做。 保持你的双脚在地,并确保在这两个练习工作的您的臀部和身体。 为了增强效果,可以蹲与权。 注意蹲"扑"并行"一个高脚椅"(回反对的壁)。

袭击

有超过7变化的这项工作:猛进,侧,跳跃等。 它们结合在一起,交替运行一个快速的步伐,并且缓慢。

做这些练习,你可以增加的速度、数量的集和行动的范围。 Mahi可以执行站立,手和膝盖从一个下蹲位置、姿态的狗(瑜伽),或躺在地板上。

剪刀

动态演习,进行从仰位置"交叉",即,若干办法,例如背部、腹部、右、左侧。 壳体可以解除或压在地,因此进一步摆动的腹肌肉。

访问该平台

几乎任何仰(主席台式,步骤)可以作为一个体操平台,该平台是在健身房健身俱乐部。 如果这些练习看起来太简单了,你不喜欢摇摆前,内部和后臀部和大腿,使用重量。

上述组练习,这取决于你如何执行它们,将有助于在学习上,内和下面的大腿和臀部肌肉。 你需要跑他们在一个快节奏的,如果你想要减肥,或者缓慢的,如果你的目标是加强和泵了这些肌肉。

如果你去健身房,注意到自行车运动,跑步机、各种模拟器和走模拟器适于过伸。 后者是一个普遍的原则和有效的运动,以减少大腿。 此外,可以制定一个人锻炼用的练习,从芭蕾舞、体操、普拉提bodyflex、塑造现在明白了.

怎么减肥的腿,不抽了肌肉吗? 替代上述物与伸展运动。 那么你的腿是保证看起来优雅和细,不膨胀。

蹲下

锻炼减肥大腿内侧

而站,张开双腿广泛和立在下列位置:你的袜子应该部署在左右侧面,分别,使骨盆打开了和伸,同时执行这项工作。 手使用作为平衡,提高他们的剑在他的面前。 弯曲你的膝盖和蹲使得角在膝盖物90度,并盆骨已经失败。 执行运动的15-20倍的速度缓慢。 在最后一次修的骨盆深摆至少30秒。

剪刀

躺在你的背弄直了。 同时抬起身体和腿45度。 帮助自己了你的手,并让他们在他的面前。 做动态运动的腿交叉平行地为30至50倍,然后重复相同的垂直发言。 怎么感觉的肌肉的运作的内的大腿? 然后重复同样的程序上的腹部。 在一边行动只有平行发言。

鳅在仰位置

在仰卧位的手中溶解在缔约方迅速提高你的腿90度。 执行运动的15-20倍与各腿上回来,胃部和侧面。 保持你的双腿伸出去,不要动骨盆从一边到一边。 否则,气的裤子.

提高腿同时躺在地板上

躺在你的背伸直像是一串。 手中传播它们分开或者把他们的身体。 提高腿90度。 品种在他们手上。 它的幅度取决于你的妊娠,但是,可以逐步增加的压的脚在地板手中。 做运动为10-15次,在一个缓慢的节奏和20–在动态。

练习球

你需要做什么,在天是非常有限的运动来减肥臀部? 这个运动有一个健身球,就可以执行在白天,甚至坐在你的办公桌。 坐在椅子上,保持膝盖有一个小的橡皮球和逐步压缩它尽可能的。 重复30至50倍。

最好的配合完美的腿和大腿

蹲双腿分开

在一个站的位置张开你的腿比肩宽更宽。 举起你的手,直接在你的面前,或者移动你的头后面的. 脚直接和相互平行。 在吸入弯曲你的膝盖,蹲下,你呼出的回到原来的位置与直接的膝盖。 保持你的身体和骨盆觉,没有移动他们。 执行一种方法(15-20倍)在一个温和的步伐,以及第(15-20倍)–更多的动态。

椅子

身体被迫靠墙站直了,英尺宽肩分开。 把一半的前进步骤。 身体靠着墙蹲下使得角在膝盖是90度。 爬到起始位置。 继续呼吸并执行进度缓慢。 开始2方法的15-20倍。

带

蹲一跳

传播腿部肩部长分开,他的手移动你的头后面的. 执行蹲下。 从蹲位置你跳起来。 土地轻轻和重复的15-20倍,在自己的节奏。 别忘了呼吸和着陆时,不要跳上你的高跟鞋。 让我们看看如何着陆后一个困难的跳跃运动员–你也应该被收集。

访问该平台

拿起哑铃时,其他的权重,或把它们放在腰上. 步骤在平台上或另一个山和立场,它与双脚,保持平衡。 返回到起始位置。 做的15-20代表在一个温和的步伐权,然后左腿。

建议

我们谈到了我们需要做什么减肥的大腿;这些技巧很有帮助,因为一个女人和一个男人。 总结和概括在五个论文:

  1. 坚持一种平衡的饮食。
  2. 通常行使自己或者在健身房。
  3. 不要忘了健康的生活习惯的:例如,走楼梯,喝水,把时间花在程序,以照顾自己,采取对比淋浴,做呼吸练习。
  4. 做按摩和包装。
  5. 记住有关利益的水处理和洗澡。

打击超重,纤细的腿部和维持活力是一种特殊技术需要你的注意力和全面的方法。 是的雕塑你的身体和东西现在。

30.09.2019