没有碳水化合物饮食的规则、类型、购物清单和菜单

没有碳水化合物饮食被认为最"软性"或易于运输的所有的饮食,尽管完全排除的碳水化合物饮食。 它的目的是减少重和办有效地消除了皮下脂肪. 什么吃的不吃什么在没有碳水化合物饮食? 如何摆脱的饮食的重量不回来? 读过有关它在我们的文章。

饮食

开发这一程序专门用于健美运动员参加比赛和锦标赛,但是,像许多其他电力系统的框架的专业体育运动。 蛋白质的食物和少量的植物脂肪的主要焦点的这个饮食。 有限的碳水化合物虽然最大,但是不完整的。 最好是消耗30-40克碳水化合物每天的正常运作的肠胃。 他们完全排除从饮食中增加了便秘的风险和其他的消化系统疾病。

本质的饮食

根据这种吃法原则为基础的身体脂肪燃烧的通过身体条件的不断缺乏能源,从碳水化合物,被吃掉。

无需使用的碳水化合物的节食指出酮–一个条件,其中体获取能源通过打破脂肪。 酮被认为是一个生理条件,相对于酮症酸中毒–病理学的在这血是关键数量的增加酮机构。 长期酮症酸中毒是危及生命和健康。 由于这个原因,酮去。 它建议保持安全的比率:50%的蛋白质,35至40%脂肪和10-15%的碳水化合物。

身体的反应降的碳水化合物

在第一个星期的新的饮食与体不可见的变化发生。 重量损失是不是很小或根本不存在。 在初始阶段的身体被用来获得能量食物丰富的碳水化合物,从他们自己的脂肪储备。 减少的碳水化合物可能会引起嗜睡,轻微的弱点。 此外,反应可能成为便秘。 提高蛋白食品,创建了一个负担对肝脏和肾脏。 另一个常见的反应,这种饮食–光的压力和甚至抑郁事实上,由于大脑中获取小葡萄糖。

燃烧脂肪在这种饮食,不需要每天激烈的训练。

碳水化合物

该阶段的饮食

逐步过渡的身体消费的能源从脂肪细胞的代谢发生在4个阶段。

  1. 第一阶段。 吃碳水化合物只有在早上. 几个小时后早餐、供的葡萄糖的从天上午,将过期,该机构将花费自己的储备的糖原。
  2. 第二阶段。 完全消除的葡萄糖的从食物。 能源的生产使用的原离肌肉细胞和肝脏。 后2-3天的身体感觉一定缺乏碳水化合物并且开始"寻求"替代能源生产。
  3. 第三阶段之后发生的3-4天的节食。 糖原细胞的身体几乎没有。 Aktiviziruyutsya脂肪燃烧,但是对提供人体能量,身体度假的蛋白质。 在第一个星期你需要多吃蛋白比,补偿的消耗蛋白质。
  4. 第四阶段。 开始酮症。 开始破裂的脂肪细胞用于能源生产。

实践几个品种的这个饮食节目:恒,圆形,并力。 他们每个人都有其自身的特点。

仅适用于专业运动员。 其本质是碳水化合物的摄入量预锻炼有能源工作的一个伟大的物理负荷。 这种做法是有道理的,只有当一个密集培训程序。 否则你将废物接收的碳水化合物在全和不会失去份量。

永久性的

你消费不超过20克碳水化合物,每天用的纤维。 强调的饮食上的蛋白质和植物脂肪。 所有的碳水化合物,你冒风险的精神发育迟滞,浓度的问题,下降速度的思想和看法。

圆形

这种方法是减少碳水化合物的摄入量的30-40g组成的蔬菜和谷物。 限制持续的时间为6天。 在第七天是一个完整的碳水化合物"装载". 允许吃谷物、蔬菜、面食,一些蔬菜。 下载给开始生产的酶,刺激新陈代谢过程和丰富的肌肉细胞的糖原。 通过实施这个办法,你们将充分运作,优良的感觉,并避免所有的负面表现形式的排斥的碳水化合物。

该清单允许食品

到允许的食物的饮食包括水煮或烘烤鱼煮红色肉类(兔子,牛肉),煮鱼禽或蒸肉、乳制品、蛋白质组分不多于5%。

蔬菜

允许绿色蔬菜:生菜、黄瓜、香菜欧芹、圆白菜、莳萝和一些成果:酸青苹果、椰子、柑橘、桃子。

坚果

建议吃坚果。 它是一种来源的脂肪。 几次在星期期间,尝试吃一把花生、榛子和任何其他疯了。

谷物

补充你的饮食荞麦、小米。 允许吃菜炖火上或烘烤西葫芦,芦笋、茄子。

表允许的产品

一个产品清单,有迹象表明,对于使用、广泛的。 使用它作为基础的低碳水化合物饮食。 热量价值的各种类型的产品表示的每100克。

表允许的产品,在没有碳水化合物饮食:

蔬菜和草药
产品蛋白质、克脂肪、克碳水化合物、克卡路里的热量,千卡
蔬菜和草药
茄子1,20,14,524
豌豆6960
西葫芦0,60,34,624
白菜1,80,14,727
西兰花30.4时5,228
白菜1,20,2以216
香菜2,10,51,923
韭菜28.2的33
洋葱1,410,441
黄瓜0,8的0,12,815
橄榄0,8的是10,76,3的115
壁球0,60,14,319
绿色的辣椒1,3的7.226
香芹3.7V0.4时7,6个47
萝卜1,20,13,419
芝麻菜2,60,72,125
沙拉1,20,31,312
芦笋1,90,13,120
西红柿0,60,2以4,220
莳萝2,50,56,3的38
大蒜6,50,529,9143
扁豆24,01,5到42,7284
水果
橘子现0.90,2以为8,136
葡萄柚0,70,2以6,529
石灰现0.90,1316
柠檬现0.90,1316
橘子0,8的0,2以自7,533
桃子现0.90,111,3个46
柚子0,60,2以6,732
柑橘的亲爱的0,70,2以958
苹果0.4时0.4时量9,847
坚果,和水果干
腰果25,754,1的13.2643
椰子3,433,5合6,2354
杏仁的18,657,716,2645
开心果20507556
榛子16,166,99、9a704
谷物
荞麦4,52,325132
14,16,157,2368
乳制品
脱脂牛奶20,14,831
1%的酸奶2,81440
酸奶油10%(低脂的)3102,9115
ryazhenka1%314,240
自然酸奶2%4,32合6,260
奶酪豆腐
奶酪24,129,50,3363
腐0%(脂肪)16,51,371
肉类产品
猪肉16的21,6259
猪肝18,83,6108
牛肉18,9向19、4187
牛肝17,43,198
牛肉肾约12,51,866
牛心脏15387
牛舌13,6的12.1163
牛肉大脑9.5度9.5度124
小牛肉19,71,290
羔羊15、6a16,3209
218156
鹿肉19,5万为8,5154
20,27187
培根2345500
火腿22,6自重20.9279
汉堡16,62011、8个282
牛排27,8个29,61,7384
猪肉丸71012172
1614190
土耳其19,20,784
鸭子16,561,2346
鸡蛋
煎蛋卷9,6的交付15,41,9184
鸡蛋为12,710,90,7157
鹌鹑蛋在11,913、1个0,6168
鱼类和海鲜
比目鱼16,51,883
鲑鱼19,86,3的142
鲭鱼收益率为20,73,4113
鲱鱼16,3是10,7161
鳕鱼17,70,778
金枪鱼231101
鳟鱼19,22,197
油脂
植物油99899
不含酒精的饮料
莫尔斯的小红莓0,1是10,741
绿茶
水果

虽然这种饮食的程序是多种多样的,并不要过于严格,有些产品仍然不得不放弃。 第一禁令涵盖了包装果汁、果汁饮料,闪闪发光的水。 这是不可能使用新鲜的淀粉类食品:土豆、甜菜、胡萝卜和玉米。 还应该拒绝的产品的标记"低热量","低脂肪","光","饮食"。 严格的禁止酒精饮料和餐点从快速食物,以及各种各样的糕点和糖果从超市。 还禁止"对待"包括熏产品:香肠熏鸡、熏制鱼。 部分禁令适用于冷冻产品:冻结绿色蔬菜的用于做饭菜。 不允许食用的面粉产品(包),包括自制的蛋糕。 唯一的例外是意大利面,应该煮约5分钟。 表食物,禁止在没有碳水化合物饮食:

产品蛋白质、克脂肪、克碳水化合物、克卡路里的热量,千卡
蔬菜和草药
玉米3,52,815、6a101
胡萝卜1,30,16、9以32
水果
香蕉1,50,2以21,895
0,50,315,2个66
浆果
葡萄0,60,2以16,665
谷物
粗面粉3,03,215,398
白米饭6,70,778,9344
面粉和面食
面粉9,21,274,9342
意大利面10,41,169,7337
煎饼6,112,326233
饺子7,6个2,318,7155
饺子在11,9出12.429275
面包产品
一个面包切片自7,52,951264
小麦面包为8,11.0的48,8242
糕点
糖果4,319,867,4453
原材料和调味料
99,6398
奶酪豆腐
豆腐葡萄干在6,8的21,630343
香肠
香肠煮博士13,722,8260
酒精饮料
啤酒0,34,642
不含酒精的饮料
可口可乐10,442
能量饮料11,3个45
酸奶

菜单上没有碳水化合物饮食的重量损失的一个星期

  • 不使用羊肉、猪肉、鸡肉、牛肉、兔子–所有这当然,在可接受的限度内。
  • 第二,必须具备的产品饮食的蛋白人。 他们可以做一个光的沙拉,煮蛋或者只有煮熟。
  • 另一个重要组成部分菜单–乳制品。 小吃的酸奶、奶、发酵烤牛奶将有助于应对饥饿之间的饭菜。

我们向你注意的菜单上没有碳水化合物饮食七天。 基于上它你会做你的营养方案一个月。 只是改变的日子,或有时补充食品允许的名单。

尽量多喝水,多少吃盐。

菜单上每天都在没有碳水化合物饮食的重量损失的可能如下:

日的一周的日常饮食
星期一早上:一个玻璃的1%的牛奶、200克的布朗大米和一杯不加糖的茶。

小吃:一部分煮的甜菜橄榄油,一对夫妇的核桃。

天:煮鸡肉沙拉瓜、圆白菜、洋葱和胡椒粉。

小吃:三个煮鸡蛋白人与一片奶酪。

晚间:煮鱼,一百克的奶酪的,不加糖的绿茶或一个苹果。

星期二早上:杯酸奶没有填料,4核桃。

小吃:绿色的苹果。

天:汤鸡和蔬菜,200克的一块煮熟的小牛肉。

小吃:一个玻璃的1%酸奶,2片奶酪。

晚间:煮蛋白质从3海鲜的鸡蛋沙拉。

环境早上:150-200克的煮麦片

小吃:葡萄柚或柚子。

日:土耳其汤和绿豆,一杯低脂酸奶,200克煮土耳其。

小吃:白菜沙拉和参与橄榄油。

晚间:煮肉,200克,2黄瓜和西红柿。

星期四早上:一个煎蛋卷的三个蛋白人和1黄,2个火腿,不加糖的绿色或草药茶。

小吃:一杯无糖酸奶和苹果。

天:200克煮鱼类和一侧的蒸蔬菜。

小吃低脂干酪100克

晚间:200克的煮熟的肉类和尽可能多的沙拉从新鲜蔬菜。

星期五早上:一杯酸奶麸、少数的任何坚果。

小吃:2个苹果或桃。

天:羊肉汤煮羊肉辣酱。

小吃:任何蔬菜色拉和一对夫妇的蛋白人。

晚间:200克煮鱼,100克的奶酪,低脂酸奶。

星期六早上:荞麦粥+几个李子的,一杯咖啡没有甜味剂。

小吃:100克的奶酪麸。

天:汤没有土豆、200克煮肉。

小吃:沙拉从新鲜的卷心菜和黄瓜、橄榄油。

晚上:沙拉的海鲜、2片奶酪、一个玻璃的1%酸牛奶。

周日早上:一个煎蛋卷的三个蛋白质、几片煮鱼,一块全麦面包和不加糖的茶。

小吃:1-%酸牛奶。

日:牛肉200克和100克棕色大米。

小吃低脂奶酪或沙拉上的新鲜蔬菜。

晚间:煮鸡,200克和100克荞麦。

没有土豆汤

禁忌

没有碳水化合物饮食的重量损失是禁止的,如果你有:

  • 糖尿病;
  • 肾功能衰竭;
  • 心脏病和血管系统;
  • 胃溃疡、胃肠炎和肠道疾病;
  • 不稳定情绪的背景、抑郁症、压力。

也绝对禁忌症被认为是该期间的怀孕和哺乳期。

提示

一些有用的提示:

  1. 不要担心,如果后的第一个星期的饮食你去减肥。 在此时你的身体只要被使用的新的饮食。
  2. 在第一个星期减少碳水化合物的摄入量为20克,并在下一周,增加这个数目的两倍。 这是需要启动酮症。
  3. 不是很快,加速的结果。 它只会恶化的整体健康。 早餐、午餐和晚餐和小吃的是必需的。
  4. 不要试图在自己身上严格禁欲的碳水化合物,如果你是一个专业运动员。
  5. 打印的清单的产品允许的消费,并把它与你的时候你去超市。

结论

这种类型的饮食不需要过大的费用:你会在超市买,传统食物中含有低碳水化合物。 主要的食品菜,肉类、奶制品、绿色蔬菜。 饮食中是普遍的和最适合的减肥中没有禁忌地使用。 在没有碳水化合物饮食节目,你可以很容易地获得用到它并且几乎不会想回到以前的食品的习惯。 你的决定将加强新的、健康的皮肤,美丽的头发和纤细的数字。

30.08.2019