日常锻炼减肥

在打击对超重随着适当的饮食重要的运动。 充电加速了身体的新陈代谢过程中,哪些烧伤的积累的脂肪。 此外,早上行使充活泼了整整一天。

日常锻炼减肥

为什么晨练最有效的

抗击肥胖,你应该负责它在早上:

  • 体育运动促进新陈代谢;
  • 上运行的一个空空的肚子,每天的练习对于重量的损耗促进快速脂肪燃烧。 它会发生是因为早上的肌肉中包含小糖原。 还有人锻炼的早晨,不是容易发生暴饮暴食在日;
  • 其中一个最大的问题领域的新闻,最好是在一个空的胃;
  • 适当的呼吸时运行晨练滋养身体的氧气,它提供了新的年轻外观;
  • 在该过程中产生的锻炼内啡肽和血清素,创造一个积极的情绪了整整一天。

怎么开始每天早晨练习

决定每天做锻炼,开始与温和的运动,逐步增加的负荷。 用锋利的和艰苦的开始未经训练的人可以拉肌肉或获得其他的创伤。 对于习惯性的生物体上午的训练足够的周。 第一次,你经常锻炼或充满活力的舞蹈要欢快的音乐。

设备充电

哑铃

晨练通常是在家里,所以设备为这是很简单:

  1. 方便的体育设备。 服装运动应当以及透气,以允许自由移动,不压缩的四肢。 因为鞋子最好使用鞋子牢牢的锁定的脚,减少他们受伤的风险。
  2. 体育运动垫 需要练习,执行躺下来。
  3. 跳绳圈。 这些设备是理想的心脏。 在他们的缺乏是可能的动力,以舞蹈为增加脉冲。
  4. 哑铃。

训练开始适用哑铃重量的1至2公斤。 在习惯性的生物体的压力,则可以逐步走上重弹。

一些练习晨练使用重量、操棍子和球。 好吧,如果这房子是配有心血管的设备。

该计划的上午的会议

如果主要目的充电到失去重,行使应该是动态的。 在这种情况下,激活血液循环,帮助燃烧脂肪。

一个粗略的计划的上午的锻炼:

暖起来

必需的步骤的任何锻炼。 之前得到一个载的肌肉需要一个良好暖和起来。 热身有助于提高联合灵活性,并增加,血液循环。

锻炼#1–跳跃

  1. 脚分开肩宽度,武器的扩展到侧面。
  2. 进行跳跃,飞越的胳膊和腿。

2方法的15-20跳跃。

锻炼#2–UPS

  1. 躺在你的背,弯曲你的膝盖上,手放在沿体。
  2. 身体到电梯和纠正,而紧张的臀部。
  3. 弯曲一条腿和电梯走向你的胸部。 可在几秒钟,下的腿。 重复第二条腿。
俯卧撑

生产运动的15-20倍。

锻炼#3倾斜

  1. 脚扩散肩宽。 躯干前通过弯曲的膝盖。
  2. 右手去触摸的袜子的右鞋。 第二,以提高他的手,形成一直线的身体。
  3. 振作起来,举起手来。
  4. 重复该行动的左手。

它是足够的,执行两组10至20。

心脏负荷

5分钟跳绳中速(100至120跳每分钟)。

10分钟跳速度增加。 15分钟跳烧毁大约190卡路里的热量。 跳绳能被替换,通过扭转环箍、慢跑或充满活力的舞蹈。

锻炼武器、背部和胸部

锻炼#1

  1. 坐在椅子上,坚持紧密的回。 提高的哑铃了。
  2. 弯曲的武器,扩展了他的胳膊肘在相反的方向。 返回到起始位置。

重复的15-20倍。

锻炼#2

  1. 站起来,稍微弯曲你的膝盖。
  2. 如果哑铃,前倾。 直背、肚子藏起来,武器放下。
  3. 溶解的手中的缔约方。 肘部应指示。

执行的15-20倍。

锻炼#3–俯卧撑

  1. 把重点放在直接的手中。
  2. 下一个直接回尽可能的胸部应几乎触发言。
  3. 大幅推体上升到起始位置。

执行10至15倍。

与一个软弱的培训俯卧撑进行可靠的长凳上或球。 到简化的类型也包括在我的膝盖。

强度的练习对于获取和惠益分享

锻炼#1

  1. 躺在你的背,弯曲你的膝盖,把你的手放在你的头上。
  2. 体梯的20-30厘米的地,停几秒钟。 别紧张你的脖子,并提请你下巴到天花板上。

执行2套的15运动。

锻炼#2

  1. 躺在垫子上,提高你的直腿20厘米关闭的楼层。
  2. 伸脚趾轻轻的画一个圈,在空气中。

执行的15-20倍。

按培训,可以燃烧4-8的卡路里的热量为每分钟。

锻炼腿部和臀部

锻炼#1–蹲下

  1. 他们的英尺宽肩的宽度,脚趾应该面向外。
  2. 顺利蹲下,保持背部直。

执行了20多次。

5分钟蹲烧25卡路里的热量。

锻炼#2

袭击
  1. 起始位置。 降低沿着身体方面的权重。
  2. 弓步前进,蹲下,弯腿90度。

执行的15-20倍,每条腿。

充电

来完成适合的充电心在较低的速率比在开始。

完成后晨练,你应该呼吸,洗澡,执行正常的卫生程序。 只有半小时的培训后可以享受早餐。 它建议做早餐包含蛋白质和碳水化合物,例如,炒鸡蛋和麦片。 重要的是,节食,不应该行使后吃甜的东西,脂肪。

定期天早晨练习会帮助减肥和能让你永远快乐和充满活力。

29.08.2019