12有效的饮食

世界领导人在"大规模肥胖症"之中的成年人:墨西哥(32.8%)、美国(31.8%)、叙利亚(31,6%)、委内瑞拉、利比亚(30.8%)。 体重超重的表示违反了在体内代谢和加剧了发展有关的疾病。

今天有许多饮食,旨在迅速或逐渐减少的体重。 在各种各样的方法的重量损失,以选择最有效的,是非常困难的,因为它的有效性取决于个人特征的生物(积过多的体重,健康状况的荷尔蒙水平、代谢率)。

考虑原因、后果肥胖症、12个有效的饮食健康和一个苗条的身材,有什么改变发生后身体的重量损失。

导致的肥胖

所导致的肥胖症。

  1. 恒之间的差异数额花费和收到的能量,通过对消耗量的高热量的食物中的大部分久坐不动的生活方式。
  2. 遗传倾向。
  3. 年龄、性别因素。 有趣的是,更快地增加体重的妇女是因为荷尔蒙特点的有机体和较小量的肌肉质量相对于身体的男人。 此外,随着年龄的增长,新陈代谢速度变慢,减少能源需求,这导致逐渐积累的脂肪组织和增加身体质量。
  4. 主要的病理学的分泌腺或者违反了下丘脑功能。
  5. 发展肿瘤。

肥胖症并发症有:

  • 消化道疾病;
  • 胰腺炎;
  • 动脉高血压;
  • 胆囊病、肝;
  • 糖尿病的第二类型;
  • 冠状动脉心脏病、中风;
  • 经闭、不孕,经违规行为的妇女、阳痿男子;
  • 疾病的呼吸器官、骨骼和肌肉系统(气不足综合症、痛风、骨关节炎);
  • 血管疾病的下肢。

除了健康不良、肥胖症违反了心理-情感的平衡:水平的增加的忧虑导致频繁陷,抑制性功能,带来了困难,在就业、较低的自尊。

无论选择看来,任何的饮食需要遵守的水制度:使用1,5–3升清洁水,每次一天。 因此,每天的体育运动速度的重量损失。

蔬菜

最好的饮食的重量损失。

  1. 日本的饮食。 一个显着特点的这种方法是高速度的重量损失:13-14天你会变得更加容易月7–10英镑。 效力的日饮食是实现由于完成重组的新陈代谢。 在这种情况下,结果持续的时间为至少两年。 同时尊重的饮食是被禁止的消费酒精饮料、糖、盐、点心,甜品。 日本重量损失的程序被认为是低卡路里的热量,它的饮食的重点是产品具有低含量的碳水化合物,由此产生的能量体必须烧毁储存的脂肪。 旅程时间技术,胃部被缩小,这有利于该进程的离开她。
  2. 杜坎的饮食。 它是一种蛋白质营养方案。 该期间的饮食的依赖于数量多余的重量,并要3至4个月。 方法Ducane分为四个阶段:"攻击","替换","巩固"和"稳定",每一个都具有其自己的饮食,持续时间允许和禁止食品吃。 一般要求的饮食:执行每日早晨练习,加烹饪的燕麦麸、走在街上,至少半小时。 杜坎饮食不限数量的"允许"食品,消除摄入化学添加剂、药物被认为是安全并符合规定。
  3. 荞麦的饮食。 属于该类别的硬单一的饮食设计用于快速重量损失。 主要成分的技术荞麦,哪些是必要准备一个特殊的技术。 谷物是被禁止的做,填补它用沸水和陡峭的八个小时。 因此,它是不可能添加调味料和盐。 在这段时间之后,荞麦可以吃无限量。 在典型的版本的饮食持续一个星期(在此期间,重量损失为4–5英镑),如果有必要,该时期的电子符合可以增加到14天(减去6–10公斤)。 当减肥,除了荞麦允许喝个半公升的碱性矿泉水、绿茶和升酸奶的脂肪含量的1%。 如果你按照规则感到不适,则建议,以介绍,在日常饮食的水果(苹果、桔子、葡萄柚).
  4. 蛋白的饮食。 基本规则的技术–85%的菜单丢失的重量应该是蛋白质:瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品、海产品。 这是一个有效的饮食,为期2周,这将有助于在此期间摆脱4至8额外磅。 该原则的蛋白质的天:吃一小部分每三个小时。 你被允许进入,在日常饮食中的碳水化合物食品的低血糖指数(40):大豆、黄瓜,坚果,泥鹰嘴豆、柑橘。 为快速重量损失和增加肌肉质量建议的执行力度的锻炼。
  5. 蛋白的饮食
  6. 饮食Malysheva作的。 最重要菜单成分是蛋白质。 医生医科学建议你把它与低脂奶制品、肉类、鱼。 主要的条件–不要将摄入的蛋白质和碳水化合物在一段时间。 在同一时间吃肉类和谷物是严格禁止的,他们是最好的结合绿色蔬菜的独立。 该期间的饮食malyshevoy–一个月,然后这一切都取决于结果。 在初始阶段的热量值的食物摄入量为每天应该是1200卡路里的热量,逐渐降低,这个数字到1000千卡/天。 此外,埃琳娜说的重要性的一个积极的态度,你需要吃的心情好和轻松的气氛,准备自己的精神,粮食是一个赏心悦目的每一个细胞的机构。 在你面前吞食品、Malysheva建议产生十八咀嚼的动作。 这将减轻负荷的机构的消化,延长健康的牙齿。 该技术可以删除多达25磅在2个月。
  7. 饮食Maggi的。 设计用于消除从10到20磅在四个星期。 Maggie的方法包括以下最有效的饮食:奶酪和鸡蛋。 什么变体更喜欢–这取决于个人偏好的食品、健康状况。 这两个选项都是有效的。 饮食玛姬不是一个单一的饮食,饮食包括蔬菜、水果、肉类。 产品被选定在这样一种方式,以使燃烧积累的脂肪和从体内的毒素。
  8. 能量的饮食。 现代的方式来快速减肥的最小努力。 一套特别的鸡尾酒,其目的是为了提供人体中最大量营养物质的最低卡路里的热量。 产品的饮食含有维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维。 它是一个有效的饮食为4–6个月,这将有助于postroynet10至30磅在这一时期。
  9. 克里姆林宫的饮食。 主要原则的方法是计算每日摄取碳水化合物(一个允许的最大吃–40单位的每日),以排除从菜单点心,甜食,吃蛋白质的食物。 在第一周的庆祝克里姆林宫的电力系统的重量损失为4–5英镑,为期30天–10英镑,用于两到三个月–20公斤。
  10. 饮食六花瓣。 该方法的实质--每日更迭的以下单一的饮食:鱼类、蔬菜、养鸡、谷物、奶酪和水果。 不断变化的主要产品中消除了容忍的组成部分的"停滞"的重量。 行动的重量损失的饮食的令人印象深刻:平均每日垂直变化从0.5~0.8千克/日。 在结束时,两个星期的遵守"6花瓣"能够失去了15磅。
  11. 饮食懒惰。 在其经典的形式,它是一个单一的饮食上的水,而不需要金融的投资、时间和能量来做饭允许食品。 主要规则的方法是喝250毫升的纯净水之前的每一餐。 所吃的食物量减少一半。 排除从菜单的快速可用的碳水化合物食品的高脂肪、泡菜罐头食品、熏产品。 优选方法的烹饪:烘烤、沸腾。 根据不同的目的,对于14天,女孩的管理失去高达10英镑。
  12. 饮食行测试。 是低卡路里计划,以减少身体的重量。 平均每天的菜单的方法提供了身上带有1200–1500千卡路里的能量。 饮食中是蛋白质的食物(煮鸡蛋、奶制品、瘦肉)、非淀粉类蔬菜和允许的水果(橙色、葡萄柚,苹果). 传统上,普罗塔索夫的饮食分为三个阶段:素食主义者,与另外的肉类,固定。 持续的方法5个星期。 在此期间上升到10磅体重超重。
  13. 奶的饮食
  14. 奶的饮食。 这是一个严重方法的重量损失也就是时下的流行。 以下轻的修改的牛奶的饮食:酸牛奶、奶酪、奶-苹果酸牛奶-鸡蛋、奶-荞麦、条纹。 如果一个严格的方法只允许的产品吃低脂酸奶或1%。 在一天,你需要喝一升的发酵奶喝五个招待会。 休息喝水,最低1.5升,每一天。 三个"计数"的一天,你会更轻的1.5磅在一个星期–3,为期14天至8。 为了避免增加胃液的分泌,发展的胃炎、急性溃疡的实践严格的酸奶的饮食中的两个多星期不建议。

正如你可以看到,有许多方法上如何减肥有效。 为实现期望结果的需要无条件遵守饮食、水和每天的练习。 在重损失,建议做游泳、瑜伽、体操。 有用的做波拉皮,身体包裹、超声剥皮、抗脂肪,紧致按摩。 这些程序将有助于避免下垂。

意想不到的效果的重量损失

下降5-10%的体重,如果超重减少风险的加重的糖尿病、心血管疾病和改善总体健康。

考虑14变化发生在一个人的生命之后摆脱不必要公斤。

  1. 激增的能源。 减肥后你将更多的移动,抓到一个移动的巴士或爬楼梯将变得更加容易。
  2. 改善的存储器。 大脑的活动增加,体积的记忆的信息会更多。
  3. 提高性欲,你会觉得性感。 在研究过程中,美国科学家得出的结论是,损失的30磅的一个合作伙伴改善关系内的家庭。
  4. 减少威胁的癌症风险。 过重引起的发炎在身,改变身体细胞。 重量损失至少5%,减少了患癌症的风险。
  5. 恢复精神和情绪平衡。
  6. 改变的味蕾。
  7. 加强骨骼关节通过减少载荷。
  8. 降低成本的维护健康,平均为42%。 这是由于实际上,肥胖人们往往患有慢性疾病,需要不断治疗。
  9. 职业发展。 根据统计数据,苗条的人5次更容易找到新的就业机会和增加的收入比全。 这一模式尤其是对妇女。
  10. 瑜伽
  11. 减少需要药物治疗。 重量损失降低胆固醇水平中的血液。 因此,需要对接收资金从高压将减少。 保持健康的体重降低了开发的心脏病、血管、消化道,甲状腺。 有趣的是,后体重减少的担心胃灼热和哮喘。
  12. 下垂的皮肤。 如果在重量损失限于仅饮食、忽视运动、按摩、减肥结果可能是非常令人沮丧。 皮肤在问题的领域(胃部、大腿、臀部、双臂)–讨厌的痛苦景象,每一个女人。 为消除需要诉诸该程序的括号或开始定期访问的游泳池,按摩师、美容师。
  13. 改善睡眠。 放多余的重量"删除"上呼吸道和软组织,它们被封锁。 结果,睡眠是越来越好和22分钟长。
  14. 增加机会,获得怀孕。 记住,充满可能会导致多囊卵巢癌和不孕症。 数据有效的饮食,将有助于处理不必要的重量,以恢复运转的内部机关,增加的可能性的概念和携带一个健康的孩子。
  15. 改进的愿景。 不要忘记,多余的重量增加,患糖尿病的风险,产生不利影响的条件的眼睛。 根据研究的大学格鲁吉亚、完整性减少量的黄素和玉米黄素的眼睛的视网膜,导致退化的年龄有关变化。

重量损失具有积极影响,对人体:恢复正常激素平衡,增加免疫力,增加效率和消失勃起的问题,减少压力的接头/静脉的/血管/心脏。 最后,生活带来了更多的喜悦。

结论

受益的减肥–美丽,自信,增加预期寿命、健康的身体,情感稳定。

06.04.2019