如何快速减肥在大腿和保持结果的长时间?

大腿内侧是有问题的地区。 有几个行之有效的方式就如何减肥在大腿内侧:体育锻炼、不同的方式按摩和饮食。 然而,请注意,实现快速和有效的结果是可能的,只有在条件遵守所有建议的专家。 最好是使用多种手段失去重。

该问题超重的臀部

脂肪积累的大腿内侧,造成很大的不适和其他成年妇女和青少年。 删除的脂肪中这个区域是不容易的。 因为的特殊性的身体结构、年龄有关的变化和事实的双腿和大腿累积"不良的脂肪",以帮助解决问题,只有一个全面的方法。 简单的家庭的方法可以有助于实现可见的结果只是几天。

为什么在大腿内积累的脂肪?

问题发生的多余的重量在臀部、腿内侧、臀部和腹部被经常关注青年和妇女。 其中一个原因是与一个生理特征的女性的身体。 胖,其中化学反应transformirovalsya在的能量,首先和最重要的你需要一个舒适的携带一个孩子。 营养和胎儿生命的婴儿被从这些领域的体的母亲,使他们是主要的地方形成的脂肪组织。

其它不常见的原因是:

  • 一个荷尔蒙不平衡(青春期和代谢);
  • 吃的高热量食品;
  • 缺乏体力活动(久坐不动的生活方式);
  • 糖尿病;
  • 甲状腺机能减退以及其他全身疾病(慢性阶段)。

有时候减肥在内的大腿防止合并症。 对于一个成功的斗争中用过量的脂肪存款在内的大腿,要求全面调查的疾病的存在,需要立即治疗。 只有如果没有医疗禁忌,可以解决这一问题在家里。

疾病

适当的营养

选择的方式来消除脂肪从大腿内侧的第一个地方应该注意到适当的营养。 有时不正确的模式或不是由正确的,菜单可能是主要的原因不必要的重量增益。 修正的日常饮食中将有助于加速的新陈代谢。 选择最适当的饮食计划不是很困难的,一切都取决于额外的英镑和特殊形状。

薄的大腿在1星期

饮食,设计为7天,原则基础上的菜单来净化体内的毒素。 这有助于加速的新陈代谢和迅速摆脱过多的脂肪在内的大腿。 饮食中主要包含燃烧脂肪的食品有助于建立内部系统和可以让你扔掉了5磅的多余的重量。

专家,营养学家建议排除从菜单所有甜蜜和面粉菜,腌肉鱼蔬菜和其他产品。 不应当消耗的一周内强喝:咖啡、茶、酒精。 根据该禁令得到的苏打水、脂肪和油炸食品。

可以肯定的菜单包括:

  • 姜;
  • 肉桂;
  • 所有类型的卷心菜;
  • 柚子;
  • 绿茶;
  • 矿泉水没有煤气。

为了提高效率,饮食应该喝酒的至少2公升的纯净的水,每天可以肯定的计算卡路里。 饮食的基础应该是蛋白质(不超过30克的每日)、蔬菜和水果的食。 饮食中的重量损失的腿和大腿应该包括5餐,每3-4小时。 烹饪蔬菜建议的一对夫妇或不超过10分钟。

秉承这种饮食,可以显着减肥在大腿:

  • 在白天,吃不超过100克麦麸皮面包;
  • 在每顿饭包括新鲜水果或干果;
  • 在午餐,确保使用的蔬菜汤;
  • 早餐或午餐,它是可取的,包括粥,谷物;
  • 至少两次在本周安排一个"海洋"菜单的鱼类和海鲜。
绿茶

这种饮食应该结合简单的体育锻炼和按摩。 防止返回的多余脂肪节食后每个星期是必要的安排1排放天上柚子或绿茶。

怎么减肥的大腿内侧3天?

三天的饮食是完美的一对那些想要重塑他们的图摆脱的2-3磅的脂肪(减少2-3厘米卷)在区域内的大腿。

一个全面的减肥计划包括三个主要活动:每日按摩、锻炼和饮食。 快速重量损失是压力,所以它是非常重要的是按照专家的意见和只使用这些产品和食其中指出在菜单上。

饮食

在饮食、营养应的一小部分,而该部分不超过250克。 在两餐之间的间隔是必要的,以使一个小点心:一些成果,新鲜蔬菜的低脂酸奶。 排除从饮食的蛋白质和脂肪的动物来源。

第1天:

  • 早餐。 马上醒来后你应该喝一杯水。 早餐要开始不早于在20分钟。 以色合适的蔬菜和水果汁(黄瓜,胡萝卜,菜心)或药草茶的Linden和甘菊,或绿色。
  • 小吃。 你可以吃一颗青苹果、2新西兰人或玻璃的低脂酸奶。
  • 午餐。 第一天的饮食被禁食,所以,主要的食物将是新鲜水果和蔬菜。 你可以做水果和蔬菜沙拉不敷料。 水果可以采取任何,除了香蕉、蔬菜就必须放弃开土豆和胡萝卜。
  • 午后的小吃。 午后的小吃还应包括蔬菜和水果(200g)。
  • 晚餐。 几个小时之前就寝时间应该吃光芝士蛋糕(低脂干酪)或喝一杯果汁。

第2天:

  • 早餐。 一杯酸奶(0,5-1%)和一个三明治的黑面包番茄;
  • 小吃。 任何新鲜水果或者100克的水果。
  • 午餐。 煮熟的牛肉和家禽(没有皮肤)、蔬菜沙拉,茶;
  • 午后的小吃。 黄瓜、猕猴桃、酸奶;
  • 晚餐。 荞麦或大米(水)、蒸蔬菜。 作为一个喝你可以喝一杯干燥的白葡萄酒或草药茶。
一个全面的减肥计划_img>

第3天:

  • 早餐。 沙拉瓜、西红柿和甜椒。 而不是填充用切碎的新鲜的香草. 牛奶咖啡或茶不加糖。
  • 小吃。 橙色或柚子。
  • 午餐。 奶酪三明治,果冻。
  • 午后的小吃。 麦片、水果。
  • 晚餐。 荞麦片粥或燕麦片,蔬菜和烘烤炉和一块煮熟的鸡。 喝:甘菊汤或玫瑰果。

锻炼减肥

作为饮食,饮食和体育锻炼的每一天的重量损失是不同的。 准备在上课之前总是相同的:暖(走在的地方,光腿上波动不同的方向,蹲).

第一天的"开头的重量损失":

  1. 浅蹲(脚应该放宽肩)30-40秒。 重复蹲而腿的左右。
  2. 扩大的袜子在缔约方英尺宽肩骨盆略前进。 蹲20倍。
  3. 蹲跳跃(15至20倍)。 起始位置,作为在行使2.
  4. 腿波动变回。 10波动的每一条腿。
  5. 右腿推进,蹲下,尽可能低的水平。 爬下仔细持的情况下直。 重复与其他的腿。

锻炼减肥臀部和大腿内侧重复3次休息时间不超过1分钟。 速度运行的媒介。

第二天"活动":

  1. 步骤。 抬起你的膝盖高到你的胸部紧紧抱住他的手。 步骤应该是慢慢地完成超过1分钟。
  2. 上运行。 尽量抬起你的脚来得到你的高跟鞋的臀部。
  3. 跑一圈和反时针旋转30秒。 你需要运行的巨大投掷直腿前进的机构。
  4. 跳跃点。 又输出前进左,右脚。
  5. 完成复杂的步骤。 高膝盖到胸部的步伐是适度的。

第三天的"合并的结果":

  1. 开始一组演习的步骤,提起膝盖高到胸部。 每隔20个步骤,暂停30秒。 重复,3倍。
  2. 腿上波动不同的方向。 10波动向前、向后左右。 为支持可以使用的椅背上。
  3. 成为回到墙上,英尺宽肩分开。 输出变左右腿边,稍微弯曲的膝盖。 从后面的墙上,尽量不要中断。
  4. 吞下。 采取轮流与各腿做吞下。 解决这个位置上30秒。 重复与其他的腿。
  5. 在结束发言时,复杂的拉的肌肉。 双脚平,高跟鞋和袜子旁边。 轻轻弯曲向前、手摸顺利地板上。 重复的5倍。
按摩

按摩

在上午或晚上应该是水疗护理、身体护理和服务。 为有效的重量损失在内的大腿被用醋包裹和压缩到的问题领域。 按摩后一个温暖的浴室这可以帮助血液流动和加速的新陈代谢过程的皮下脂肪组织中。

最有效的方法来减肥的双腿和大腿

要摆脱过多的脂肪在臀部和大腿内侧是不容易的,尤其是如果情况不容忽视。 会有助于保持的形状和理想的形式,只有在正规课程和综合的办法。 对于那些其内卷的大腿很不理想,不会合适的表达方式。 只有不断关注你的身体将会永远留在良好的物理形状。

减肥臀部和维持一个良好的状态,你应该记住的一些简单的规则。

  • 一定要坚持一个适当的饮食习惯;
  • 不打扰模式;
  • 每日运动;
  • 每天至少花一个小时在新鲜的空气;
  • 经常吃小部分;
  • 喝包括草药茶。

按摩

伟大的效率有一个简单的按摩,这是易于执行在家里。

  • 经典。 这一程序是最好的做法,洗澡后要让你的身体很好热身. 为有效的影响身体的脂肪使用的精油的柑橘:佛手柑、橙、柚子。 你可以使用特定的化妆品。
  • 自我按摩使用的毛巾。 一个简单的程序,可以每天执行而采取的浴缸。 为了增强效果,可以使用刷子,丝瓜络或手套。 按摩的所有问题的领域,因此减少数量将明显后几个星期。
  • 柑橘的蜂蜜。 非常的有效,不仅燃烧脂肪在大腿和腿部,但也是一个好的方法摆脱脂肪。 混2大汤匙蜂蜜和液体10滴柑橘油和应用的混合物用一种攻运动在内的大腿。 该过程进行10分钟,然后你应该去洗个澡和良好擦皮肤的毛巾。

泥土掩

寒武土有许多有用的特性,因此它被广泛用于各种化妆品的程序。 它有许多种,并且它们都有特殊的独特性质。 减肥适合掩蓝色、白色和蓝色粘土。 此外,燃烧脂肪的行动,它积极影响的顶层的真皮和滋润的皮肤从内。 它是用来振兴皮肤和打击脂肪。

准备足够的混合物的溶解的净化化妆土与温暖的水中直到一致性的厚霜。 您可以选择加精油、维生素A和维生素E(石油基础)。

练习

锻炼

胖的大腿是一个明显的迹象,你不会导致一个非常积极的生活方式。 体内脂肪中的第一个地方证明久坐不动的生活方式,并缺乏必要的运动。 消除这种原因,你可以快速和不附加化妆品的程序,以重新获得一个苗条的身材和减掉几磅。

例的练习苗条的大腿:

  • 蹲。 一个底的最有效的练习,你必须进行至少4次一周。 蹲应该是缓慢地进行8至10次,每届会议。 起始位置:常设,英尺宽肩分开。
  • 跳跃点。 运动有助于消除脂肪存款的所有问题领域。 由于事实上的跳跃,他们激活在体内代谢过程,即使在快速减肥的皮肤不会下垂。 它建议执行至少5分钟一天。 或者您可以使用的绳子。
  • 阶梯。 一个非常简单但有效的运动,是易于执行在家里。 你可以使用这个梯子或任何项目,可以用作为一个踏脚石。 一个教训应至少为30的步骤。
  • 攻击。 这一运动使你工作的肌肉的臀部和大腿在里面。 它建议包括在日常程序。

剪刀

这个运动可以在两个版本,其中可以替代它们之间在类。 剪刀有助于消除过量的脂肪和加强肌肉。

备选案文1: 躺在你身边。 逐渐不用弯曲的膝盖,腿其是在外面,拉在你的面前。 重复10次,然后转到另一边和这样做的另一条腿。

备选案文2: 躺在你的背后。 轮流提腿没有弯曲的膝盖。 重复运动在不同的方向:上下左右。

22.08.2019