冰沙的重量损失:自制食谱

鉴赏家健康食品是试图简化的饮食,但是保持这美味的食品和餐菜单的人正在看的身体状况和图中,诞生了。 他们准备在几分钟内,要求没有异国情调的成分,容易,因为吃"运行",但是如何有用,并帮助你减肥? 如何使这个菜和如何吃?

果汁饮食

冰沙是什么减肥的

维生素的健康和道美味的菜肴,亲人的支持者的一种健康的饮食,已经到俄罗斯从加利福尼亚州,在那里冰沙–一个熟悉的小吃厚的混合物,取代了有害的三明治,汉堡和其他的快餐食品。 这名称源自英国的"平滑"(在原来的鸡尾酒称为"冰"),意思是"软性"和"齐". 基于水果和浆果,鞭打搅拌机,偶尔与该外的果汁、牛奶、酸奶,因此,质量是密集的,它是吃用勺子。

使用

饮食冰沙是的纤维来源、维生素、矿物质,并且只有100-150卡路里的热量,所以它们都放在一个与新鲜水果和蔬菜、豆腐和其他产品一部分的健康的饮食习惯。 这些鸡尾酒不仅有助于减肥–他们有一个积极的效果对生物体在整个:

  • 混合浆果提供能从容易消化碳水化合物;
  • 草药的成分有助于洁净的身体,去除毒物质和废物;
  • 谢谢你的纤维中规定的肠子,提高了消化;
  • 食物纤维有助于迅速饱和;
  • 一些部件的果汁加速的新陈代谢。

禁食一天在果汁

长期消费的水果和蔬菜混合不是为每一个机构,所以大多数营养学家建议,以尽量减肥饮食,同的饮食,但与的帮助下禁食一天。 他不会给你的铅锤为5公斤,但将是一个很好的推动后续的重磅在一个严格的饮食,并且:

  • prostimulirujte肠;
  • 将开始的过程中清洗体;
  • 将毒素;
  • 会得到一天的休息的消化道疾病;
  • "摇"体(可以作为一个紧张的冲击,在主要的饮食)。
冰沙

食谱

水果的数量或植物组合的是如此之大,你可以做饭的低热量的健康的震动,而不必重复,一个月或更多。 只是在烹调之前你应该了解之间的区别是什么冰沙进晚餐的重量损失从这些早餐,并什么可以补充提高脂肪燃烧效果。

与葡萄柚

  • 时间:5分钟。
  • 数份:1人。
  • 卡路里供应:52卡路里的热量。
  • 目标:到吃的。
  • 厨房:作者。
  • 困难:方便。

在早晨来唤醒你可以准备不仅咖啡和水果鸡尾酒酸莓果(食谱红莓,但你可以替代小红莓)和令人耳目一新的柑橘类作品不是更糟。 如果一个纯粹的葡萄的味道你不喜欢,它结合在一半橙(每75g)。 亲爱的,你不能加入的卡路里这样的鸡尾酒派对将会减少,但程度的甜头将下去。

配料:

  • 柚子–150克;
  • 香蕉–50克;
  • 苹果酸–100克;
  • 亲爱的–1tsp;
  • 越橘–30克

制方法:

  1. 除去的苹果皮,削减一半,并删除的种子。
  2. 柚子段从电影、放在一起苹果中的搅拌器。
  3. 添加香蕉、打分钟(速度高)。
  4. 温暖的亲爱的,倒在鸡尾酒,混合小红莓。 在服务之前。

蔬菜

  • 时间:20分钟。
  • 份量:2人。
  • 膳食热量:44千卡。
  • 目的:晚餐。
  • 厨房:作者。
  • 困难:方便。

大部分冰沙的食谱为中心的菜单的重量损失,包括水果,而蔬菜的问题清洗和脂肪燃烧更多的优选的,因为他们有较少糖和更粗纤维。 准备鸡尾酒? 营养学家允许使用任何蔬菜,可以鲜吃:芹菜、圆白菜、甜菜、花椰菜、胡萝卜、黄瓜,甚至西红柿。 不是多余的将在这里,而香草(香菜欧芹、莳萝),这加快了新陈代谢。

与葡萄柚

配料:

  • 胡萝卜–140克;
  • 西兰花–200克;
  • 苹果不加糖的品种–150克;
  • 一堆新鲜的香菜–20克;
  • 菠菜–100克;
  • 脱脂牛奶–50毫升;
  • 橘子–2个。;
  • 南瓜子–10台电脑

制方法:

  1. 切碎的菠菜,倒牛奶和离开15分钟–所以你会消除草酸,这可能会损害肠胃和肾脏。
  2. 在苹果皮删除的核心,切成块。
  3. 西兰花拆解上的花序,用水冲洗。
  4. 刮胡萝卜和切碎或篦。
  5. 冲洗的香菜、切碎。
  6. 混合所有食品搅拌机,打1.5分钟在高速度。
  7. 从橘子压榨果汁。
  8. 倒成果汁,融合的另一个30秒钟。
  9. 装饰植物冰沙重损失南瓜子。

苹果和芹菜

  • 时间:5分钟。
  • 数份:1人。
  • 卡路里供应:17的卡路里。
  • 目标:到吃的。
  • 厨房:作者。
  • 困难:方便。

有些方案用于快速减肥的重量损失的建议得到了大部分的植物类食品,只留下绿色的颜色:这是菠菜,芹菜、苹果、猕猴桃。 如果你可以把他们中的一些,你会得到一个低卡路里的冰沙与优秀的特性。 这杯酒可以消费,甚至在夜晚和没有恐惧的额外磅。 牢记这一混合的苹果和芹菜不是建议人们患有胃疾病和胃酸过多的胃液中,特别是如果你把这个喝奶昔空着肚子。

胡萝卜

配料:

  • 水–170毫升;
  • 酸酸的青苹果–120克;
  • 芹菜–4个。;
  • 堆的菠菜–20克;
  • 柠檬汁–1茶匙

制方法:

  1. 砍清洁芹菜的茎在大型的骰子。
  2. 有苹果皮,去除的核心。 其余的剪一点小于芹菜。
  3. 冲洗的菠菜,如果它冻结解冻。
  4. 增加的所有配料搅拌机、研磨高速(旋转大约一分钟)。
  5. 倒水和柠檬汁液,然后搅拌15秒。 在中等速度。 准备好服务的绿色冰沙的重量损失。

酸奶

  • 时间:20分钟。
  • 份量:2人。
  • 热量价值的菜:85千卡。
  • 目的:晚餐。
  • 厨房:作者。
  • 困难:方便。

在晚上之后的锻炼,以保持肌肉质量的专家推荐消耗蛋白质的食物这样的重量损失会更快。 如果我们谈谈冰沙,他们是根据正式的后的培训应该是低脂干酪和酸奶,而香精和香味在这里添加肉桂,药草,梅干。 如果你不是太严格的饮食你甚至可以用一点点的可可粉、椰子、以及甚至痛苦(!) 巧克力,但没有糖,或可可豆。

配料:

  • 块奶酪0%–180g;
  • 酸奶0%–300毫升;
  • 李子–30g;
  • 可可粉–2汤匙

制方法:

  1. 倒入沸水李子的四分之一个多小时。
  2. 冲洗干净,剁碎。
  3. 把奶酪搅拌机,添加酸奶、可可和梅干。
  4. 打上高速一分钟。 倒入眼镜。 你可以选择进入可可粉仅在1部分混合物做一个双层次的黑色和白色的鸡尾酒。

香蕉和燕麦片

  • 时间:10分钟。
  • 数份:1人。
  • 热量价值的菜:85千卡。
  • 目的:早餐。
  • 厨房:作者。
  • 困难:方便。

水果和蔬菜,即使在存在的纤维强饱和度没有给出,因此,要果汁原来是丰富的,并能够成为一个成熟的下午茶(杀死于饥饿的1.5-2h)或早餐的组成应给予全谷物、糠或蛋白。 谷物和面粉和淀粉和含水果–伟大的组合,但是如果你是致力于减肥,准备这个冰沙的早晨,不是一个晚上的小吃。 不用一小片,不需要烹饪:他们饱和低于主要的。 理想的选择是大力士。

配料:

  • 低脂酸奶–100克;
  • 谷物–30g;
  • 香蕉–100克;
  • 亲爱的–1tsp;
  • 肉桂–1/2茶匙。;
  • 免费的乳糖脱脂牛奶–50毫升。

制方法:

  1. 倾吐的温暖(40度)、牛奶、谷物,离开5分钟。
  2. 香蕉切碎和折成一个搅拌器。 倒酸奶。
  3. 打半分钟以中等速度。
  4. 加蜂蜜、地肉桂,浸泡谷物。
  5. 拂另一半分钟的相同的模式,倒的眼镜。 如果你喜欢的软片得到完成的混合物用于另一个5分钟,但不会更长的时间。
苹果-芹菜

石榴蓝莓

  • 时间:10分钟。
  • 份量:2人。
  • 热量膳食:63千卡。
  • 目标:到吃的。
  • 厨房:作者。
  • 困难:方便。

浆果烹调的美味的饮食冰沙是还使用与质量得到不是液体和土豆泥形,所以最好是添加酸奶、牛奶或果汁。 基于这样一种思,您可以采取通常的复盆子,越橘,草莓,或葡萄干,或使用更有趣的成分:石榴蓝莓,黑莓。 下文的版本樱桃汁,你可以替代牛奶和杏仁选择地排除从食谱完全或采取替换的腰果,核桃,或松子。

配料:

  • 蓝莓的–200克;
  • 新鲜的桃子–200克;
  • 石榴(谷物)–100克;
  • 樱桃汁–200毫升;
  • 草莓–100克;
  • 冰(立方体)–4到6个;
  • 杏仁–30g;
  • 一点肉桂。

制方法:

  1. 白杏仁,后你倒冷水几分钟。
  2. 倒在热锅,烘干上的低能耗的燃烧4至6分钟。
  3. 除去外壳。 打破一半(或切割刀).
  4. 浆果(包括石榴种子)移动中的搅拌器,桃子切成两半,折叠。
  5. 倒果汁、鞭笞40秒。 把最大速度。
  6. 添加杏仁、肉桂,然后搅拌半分钟的相同速度。
  7. 倒入眼镜,加冰块。 选择地离开的几个全浆果装饰的混合物之前服务。

  • 时间:10分钟。
  • 份量:2人。
  • 热量的服务:54千卡。
  • 目标:到吃的。
  • 厨房:作者。
  • 困难:方便。

生姜的所有的食物被认为是最有用的人想要减肥,而不会失去肌肉的质量,但只有燃烧脂肪。 它影响到新陈代谢过程,增加了血液循环、分解脂肪和抑制食欲。 添加一个小小的碎姜,你得到最好的喝减肥! 只要记住,这个产品具有一种强烈的胆的效果,所以在肝脏疾病、胆管和胰腺的囊应该谨慎使用。

配料:

  • 鳄梨–150克;
  • 生姜–30g;
  • 绿色的苹果–300克;
  • 橙色的–2个

制方法:

  1. 洗生姜,去皮,剁的其余细。
  2. 有苹果皮,去除种子、肉切成块。
  3. 与橙片删除的薄膜,丢弃的骨头(如果有的话)。
  4. 鳄梨剥夺的皮肤、纸浆成为苹果。
  5. 把所有组件中的搅拌器,击败分钟以中等速度。 如果质量是非常厚,可以添加一半,一杯葡萄汁(鲜榨).
酸奶

猕猴桃

  • 时间:10分钟。
  • 份量:2人。
  • 热量膳食:64千卡。
  • 目标:到吃的。
  • 厨房:作者。
  • 困难:方便。

当提到绿色成果,帮助减肥,大多数人被吸引到苹果,但也有可口美味的猕猴桃。 鸡尾酒会,他们甚至更好,因为它们更软,更容易鞭成厚的软质量。 新西兰人是伟大的连接有脱脂牛奶或自然酸奶、梨、葡萄(后者在重量损失最好不要参与),任何种子和坚果。 以下选项是完美的夏天的菜单–这是令人耳目一新和多汁。

配料:

  • 猕猴桃–250克;
  • 椰奶–100毫升;
  • 黄色的梨–100克;
  • 冰块–4个。;
  • 大白葡萄–100克

制方法:

  1. 剥夺的皮肤的猕猴桃、切割成的宿舍。
  2. 葡萄洗,切的每一个贝瑞的一半。
  3. 梨,删除剥离,除核心与种子、切割成几个部分。
  4. 转移所有的水果在搅拌机,倒椰奶,鞭(扭曲以最快的速度一分钟)。
  5. 倒成的鸡尾酒杯,加冰块。 装饰您可以使用新鲜薄荷叶。
香蕉麦片

该规则的烹饪

有用的你可以读取所有的鸡尾酒的这种类型不包含精致的糖(从获得的水果),他们都是无脂肪组件和具有最少量的淀粉类的组件。 记住,如果你的目标是减肥,我需要学习如何选择正确的健康零食的配方,给予的特点的某些产品和他们的组合:

  • 脂肪燃烧的果汁应包括草药和香料,增加新陈代谢:肉桂,姜汁,肉豆蔻、丁香和非常甜品种水果和浆果从它们的组成被排除在外。 排除了香蕉、葡萄、桃子、柿子,芒果。
  • 如果添加奶制品(酸奶、牛奶、酸牛奶,ryazhenka),并选择脂肪含量低,和牛奶的不容忍现象牛可以采取椰子、大豆。
  • 加强营养密度为你的动摇不损害使用形状燕麦面粉、小麦芽和燕麦、种子、果仁,但数额较小(第25至30g每服务)。
  • 尽量不要使用干燥水果除了梅、葡萄干杏在大量每天的重量损失不会帮助。
  • 如果液体成分是由汁,它必须自制(新的),不包装。
21.08.2019