重量损失的动机上的每一天。 如何激励自己

任何提示如何有效减肥,以归结为两个组成部分:健康饮食和体育活动。 是的基本方法的图的校正和促进健康。

减肥

然而, 过渡到一个健康的生活方式是相当困难的。 它是非常困难的,放弃习惯而确立的惯例。 什么是必要的,因此减肥的动机上的每一天。 我们首先需要定义的真正原因的愿望,减轻体重。 原因重目的:什么样的结果你想来吗?

一个简单的"女性"的渴望准备好你的身体海滩的季节常常是不充分的激励对于每一天。 你需要寻找真正重要的原因的饮食和锻炼。 你可能不得不承认自己在令人不快的情况和事实。 但它只会有利于和加强该工作的愿望,在自己。

正确的动机的重量损失通常是下列原因。

改变你自己和你的生活

这是一个非常强大的激励,它不仅涉及外观。

不满意你自己的生活,压力,抑郁症可以治疗不仅心理的对话,和体育活动。 改造世界和生命的开始与个人的,所以你应该重新考虑你的饮食和物质条件,并开始变得更好。

促进健康

饮食和运动是必要的,不仅对海滩的季节,但也用于预防的各种疾病相关的心血管系统和肌肉骨骼系统。

如果您注意消化问题、呼吸急促、疲倦、经常烦躁了,你应该考虑改变生活方式。

放弃的甜蜜

自作主张自己的外表

所有的女人都是不同的建立,但是美的标准制定规则,并使经验综合体。

缺乏信心,在他的外表和害羞,可以采用良好,并使你的身体吸引力和美丽。 当然,没有限制的完善,但改变的缺点(以摆脱的腹部,收紧你的屁股,以加强腿部肌肉的),它是可能的。

培养意志力

有时雄心勃勃的妇女的一个简单的挑战,"可以吗?", 要开始采取行动。 工作以及增强的意志力,并与最终的结果将显示为自己感到骄傲:我做,我做,我做了。

恐惧感到失望,在部队醒来的热情,这将是一个伟大的激励。

重要的是要记得! 减肥是一个长期的过程,需要奉献和大量的工作。 不要期望一个感情的决定("我将失去重惜任何代价")将改变的图奇迹般地在一个月或甚至2周。

不管什么原因,你不能失去信心,你必须相信自己的结束。

如果一个女人坐在饮食、锻炼,但不太明白为什么她需要它,而不相信我会去一个星期,很容易猜到什么样的结果,它的期望。 这就是为什么目标应该是雄心勃勃。 不只是短期的目的"需要减掉几磅"或"我想获得成衣服,两个尺寸过小的",并且希望成为更好的、更美、更具吸引力,最后幸福。

设定现实的目标

动机重量损失每天不会"工作"没有现实的目标。 你必须现实,并设置可达成的目标。

应该记住,尖锐过渡到新的制度,这种压力的身体,因此需要进行调整和逐渐听到你的身体。

设置"减掉10磅在2个星期"是一时兴起,这是非常难以满足,特别是如果减肥女人不感受到爱的运动并不愿意改变。 2周后就将结果几乎没有明显的,如果在所有和动机完全损失。 不要急,你需要设定的目标,在他们的部队。 如果我们削减消耗500cal一天为一个周轻易抛掉一磅,所以开始测试我的意志力,足以设定一个目标,到1公斤,每星期。

饮食

制定一个系统的惩罚和鼓励

该系统的惩罚和鼓励,使我们能够保持懒惰的控制之下,而整个过程减肥变成某种游戏。 主要的事情—做一个素描为自己的奖励和惩罚。

如何鼓励自己(a几个例子):

  • 买好个人的物品,如首饰;
  • 访问的美容沙龙(按摩、修指甲、修正的眉毛);
  • 去看电影(没有爆米花!) 或者另一个令人愉快的地方(保龄球,海豚馆、博物馆);
  • 货币化–对于每个"正确的"一天的投资在存钱罐里有点钱,并累积了一个星期的数量感到高兴的花费;
  • 有趣的周末–退出该市的访问,对自然或另一个国家。

例如,以"惩罚":

  • 放弃购物和娱乐对于一个(或多个);
  • 日常家务;
  • 日常冲洗;
  • 额外的培训是时间休息;
  • 给他的部分工资(同事、丈夫、好友)。

请注意! 动机重量的损失也可鼓励与最喜欢的食物. 然而,这不是最好的激励对于每一天,和有效地可以使用它只有1次,每次1至2周。 重要的是要控制的可能性故障。

旧照片和最喜爱的衣服在突出的位置

对于许多妇女将是一个良好的动机,老照片与他的照片漂亮的衣服1-2尺寸较小。

老照片将显示,没有什么是不可能的,因为女人,他们苗条以及调子,我最喜欢的衣服再次让我提醒你,你仍然可以试一试。 你应该仅仅重视让他们参与进来。 如果没有照片没有衣服,你可以买一个新的最喜欢的事情,例如,一个新的裤子或紧身的衣服,但要确保有几尺寸较小。 衣服将是一种激励和奖励努力工作在同一时间。

体育运动

告诉大家你的计划

减肥是很困难的身体和情感,因此支持的朋友和亲戚将是必要的。

值得告诉家人和朋友对你决定改变。 肯定的。 他们将支持这一愿望和感兴趣的当前事务。 此外,他们将能够遵循的饮食,并再次暗示的关于不可受理的甜甜圈和苏打水的饮食。

这将是巨大的,如果朋友和亲人将能够参加。 要减肥在一起是比单独的。

思考和行动积极

动机重量损失每一天都应该伴随着"正确的",积极的思想有关他的行动和他的新图。

在你开始之前的重量损失的程序,你应该冷静下来,并调整到一个积极的结果。 思想符合"我很胖,我不要失去重"将永远不会帮助以改变。 开始改变应该普遍心态。

压力是不是最好的助理以任何方式。 这就是为什么首先,我们需要冷静下来,看着镜中的自己没有恐慌和泪水,以充分评估"领域的行动",并为你的一个好办法。

一个积极的态度有助于相信自己和完成任务,无论需要多少时间. 如果是难以想象,一切都很好,并将取得成功,应该练习冥想至少几分钟一天,找到一个积极的和有吸引力的侧面。

当消失贬损的态度,这是必要的启动业绩的计划。

动机的饮食和培训制度

饮食和运动是必要的,以刺激中的每一天,否则有一种风险不存在新的制度和周。 它建议使基于系统的惩罚和奖励措施汇总表,这将是可见的,以"支付"一个富有成果的一天点。

每次行动都有其"成本". 遵守所有段落的每日计划(减少每日卡路里摄入量,增加数的方法,克服额外的2公里,等等。) 将会有他们最大的"奖励",例如,10点。

因此,获得奖励的一个星期的工作,你必须至少获得70个点,否则你会没事的。

作为一个激励人心的例子表一个星期 (价值"的饮食/培训"相对):

  1. 星期一—500cal每1公里,2套100cal–1分1公里1分1的方法–2分;
  2. 星期二—500cal每1公里,2套100cal–1分1公里1分1的方法–2分;
  3. 星期三—500cal每1公里,2套100cal–1分1公里1分1的方法–2分;
  4. 星期四—500cal每1公里,2套100cal–1分1公里1分1的方法–2分;
  5. 星期五至500cal2公里,3 100cal–1分1公里1分1的方法–2分;
  6. 星期六—500cal2公里,3 100cal–1分1公里1分1的方法–2分;
  7. 星期天—500cal2公里,3 100cal–1分1公里1分办法1–2个百分点。

你可以拿出一个评分系统,例如,对于每一个额外方法+2个百分点。 这将鼓励不仅继续培训,而且还要增加的负荷。 还比较点的总数为每个星期都会清楚地显示实际的工作。

正确的节奏–关键的重量损失

成功地刺激的重量损失,需要采取正确的步伐。 你应该听你的身体,给它足够的压力,不放过,但不超载。 这适用于饮食和培训。

锋利过渡到新的生活方式可以产生不利影响的健康,作为一个新的电源,突然一个伟大的体力劳动,强调对身体。

运行周一-10公里不是一个好的选择。 即使是可能不需要培训,以克服这样的距离,然后第二天早上,可能只是不想起来. 花一个星期的试用的特点你的身体,并找到为其本身的步伐,逐步增加负载(10%每周)。 如果人体是不习惯到体育运动,有必要延长时间负载。 例如,2个星期来执行同样的演习相同次数。 当身体的感觉,它是不够的,你可以增加的负荷。

锻炼

运动应该很有趣

事实上,大多数人从事体育运动为了好玩。 运动有助于良好的情绪释放的肾上腺素和多巴胺。 但为了开始训练,你需要爱情的运动,并希望做到的。

这足以做一些练习一天。 即使是简单的费用多功练习将得到快乐和好心情的一天。

最主要的是要记住的是,减损失的动机是一个积极提醒每一天的关于改变你的生活更好。 因此,你应该运动被看作是一种惩罚。 健康的生活方式应该成为一个很好的朋友,那么结果将不会保持自身的等待。

好的设备和运动形式,用于培训

美丽的股票和一个很好的运动的形式将有助于锻炼的,因为新的和令人愉快的事情肯定会想要尝试。

新的舒适的运动鞋,美丽的耳机,计和心率监视器的时装运动短裤会做的培训,并成为助理改变自己及她的生命。

一个积极的态度的饮食

饮食可以开辟更多机会和口味。 在世界许多有用的和真正的美味的食物。 足够找到有趣的和适宜的食谱和开始烹饪和努力(包括卡路里)。 饮食应该是有趣和满足需要的身体,包括味道。

有必要改变态度的饮食。 需要停止说那句"我不能"和"我的饮食"。 这些短语的限制和让你感觉像一个残疾人。 我只想说:"我不吃,我吃不同食物"。 这句简单的话打开了许多机会尝试新的东西,并不局限于选择菜。

重量损失的动机上的每一天:保存成果

所以动机是不会消失的,它是必要的修复,来文的结果。

有许多方式提醒我们自己有关的困难的方式。

每周的照片上报告所取得的成果

这些照片是非常有用的视觉比较的"之前"和"之后".

把自己的照片是需要在一个相同的位置,每周的培训和节食。 签字照片用参数的重量和腰围和臀部可以成为附加的刺激。

照片的建议放在一个博客或在社会网络得到的支持和鼓励从他们的朋友。 它还将帮助在刺激继续上并不居住在所得到的结果。

适当的营养

新的健康的生活习惯

一个健康的生活方式的开始"工作",你应该让你的习惯,采取在主题的健康与头,获得新的知识。 这将有助于在试验的饮食,例如,是试图素食主义或新产品到您的饮食。

还日常锻炼将有助于稀释的新的工作或者新的兴趣爱好运动。 例如,除了访问大厅签署了体育运动的舞蹈。 是体育与健康食品成为一个不可分割的一部分的生活,并再次回到暴饮暴食和懒惰不想要的。

19.08.2019