不同版本的蛋饮食的详细菜单,并食谱:减肥的帮助的蛋白质

低碳水化合物、蛋白质、预算和有效地饮食中是重量损失,它不需要长期得到使用。 鸡蛋产品是不断存在的饮食的几乎每个人,费用是相当合理的,味道好,健康的好处是不可否认的。 最重要的是—它是不是一个单一的饮食,承诺各种饮食,而不是一种使人衰弱饥饿的罢工。

蛋饮食

该机制的重量损失

鸡蛋是很有营养的产品,就证明了简单的数学:

  • 100克煮鸡蛋—160卡路里的热量(平均重量的1件—50g);
  • 在100克黄—352千卡(重量的1个—20g);
  • 100克蛋白质—44卡路里的热量(每重量的1件30).

如果你吃了2个鸡蛋吃一顿饭,它变成了一个足够的能量值,但是什么减肥?

  • 其余的每日饮食是低卡路里数量的消耗碳水化合物和脂肪酸减少到最低限度;
  • 蛋白质消化的很长一段时间,让你轻松地生存下来的时间之间的膳食;
  • 在组成的蛋的含有大量的维生素、氨基酸和其他东西,确保正常运作的机构期间的饮食;
  • 这个电力系统会导致肝脏产生酮、有效地制止饥饿;
  • 不饱和脂肪酸正在努力与脂肪;
  • 所需的蛋白质消化了很多的能量—因此花费的卡路里的热量。

如果你继续吃每天早上2个鸡蛋之后的饮食,这是能够保持所取得的成果。

一个愉快的奖金。 鸡蛋加强骨骼关节、免疫系统并增加心理的表现。

优点和缺点

在蛋饮食有了很多积极的特点,这将坚持让你用它。 并且仍然有许多应该注意到的缺点。

尊严

  • 不饿;
  • 简单的烹饪;
  • 各种食谱;
  • 形成的肌肉质量时定期体育活动;
  • 稳定的结果。

缺点

建议
  • 增加的胆固醇;
  • 嗜睡和效率的损失,由于缺乏碳水化合物;
  • 便秘、胃气胀胀、口臭作的副作用,因为丰富的蛋白质食物;
  • 禁止咖啡;
  • 严格遵守。
  • 高风险的失败;
  • 拒绝强烈的运动;
  • 4周的饮食有可能最终在严重问题的胃。

小姐从关注的一个缺陷—然后你可以经历的健康并发症。 因此权衡利弊。

禁忌

以防止并发症你必须先学会禁忌:

  • 过敏;
  • 病变的肾脏、肝;
  • 心血管疾病;
  • 问题的胰腺;
  • 高血压;
  • 胃炎、溃疡。

存在慢性疾病状态的怀孕和哺乳期是相对的禁忌蛋的饮食。 因此,首先需要咨询你的医生。

建议

一些有用的技巧,让你失去蛋饮食没有不愉快的意外。

  1. 喜欢软煮鸡蛋,因为他们更好的吸收。
  2. 最大号的鸡蛋就可以吃一天,4个。
  3. 限制你的摄入量的盐。
  4. 如果炸,没有油。 最好的方法烹饪的—烘烤。
  5. 晚餐4小时睡前。
  6. 吃的都是排除在外。
  7. 每日摄入量的水中至少2L.
  8. 如果你选择一个为期四周的鸡蛋的饮食,瘦身过程应该是监视的专家。
  9. 比其他人更好影响的形状和健康周的选择。
  10. 体育活动是必要的,留下的只有天早晨练习、远足、游泳池。 健身房和运行没有支持的碳水化合物可能非常疲惫。

这种饮食特征是通过吃早餐柑橘这一目的。 与鸡蛋他们延长饱的感觉,促进更迅速的重量损失。 特别是有用的,葡萄柚。

注。 尝试使用只新鲜鸡蛋,年龄不超过几周。 开始从8天,他们丢失的氨基酸。

菜单和食谱

产品清单

鸡蛋的饮食是相当严格的,因为它意味着准确遵守的菜单。 要做到,使用该名单的食品,可以和不可以吃内的蛋白质的重量损失。

解决:

  • 低热量的水果:杏子、苹果、菠萝、柑橘、梨、蜜桃、猕猴桃、李子、西瓜、甜瓜;
  • 蔬菜:西红柿,西葫芦,胡萝卜,花椰菜,洋葱,茄、黄瓜、萝卜;
  • 豆类:豆豆豆;
  • 蔬菜,生菜;
  • 瘦肉牛肉、鸡肉、兔子、土耳其(没有皮肤);
  • 瘦鱼(黑线鳕、鳕鱼)、海鲜;
  • 低脂奶制品;
  • 面包:面包、谷物面包、麦麸、营养饼干;
  • 饮茶、草药茶菊苣(不加牛奶或甜味剂);
  • 沙拉酱:柠檬汁、姜醋.

禁止:

  • 蛋黄酱;
  • 丰富的汤。
  • 碳水化合物:意大利面点糕点、土豆、谷物、糖;
  • 咖啡和其他含咖啡因的饮料;
  • 酒精。
  • 高热量的水果:柿子、香蕉、樱桃、芒果、葡萄、图、日期、鳄梨;
  • 猪肉、羊肉鸭,大鹅;
  • 脂奶制品;
  • 饮料:汁、软饮料、醇;
  • 糖果:糖、糖、巧克力了,亲爱的。
  • 敷料:蛋黄酱、酱油、番茄酱。

如果你休息和负担得起的东西从禁止列表中,营养学家建议启动一个饮食从一开始。

选项

因为蛋饮食指的是单假定而扩展清单的辅助产品、有许多变化。

最受欢迎的,也许是玛姬。 良好的结果有助于实现一个为期两周的饮食的蛋白人,然而,必须小心,由于许多禁忌和副作用。

更柔软容忍的饮食上的蛋黄,如餐是更愉快的味道,有这么多蛋白质。 然而,许多公斤的损失。

牢记在心。 重量损失不仅可以用鸡,但是鹌鹑蛋。 他们有更多的蛋白质。

减肥餐

菜单

使用这种技术可以减肥的迅速(表达的饮食3天)和长期(到安排马拉松一月)。 这一切都取决于有多少体重,你想失去。 如果不超过5—寻找选择在1星期到蛋白质的食物没有危害的有机体。 如果在5至10—你可以看看菜单为2周。 如果问题是在几十磅过重,蛋饮食为4个星期是什么你需要的。

规划将有助于饮食的详细菜单,为每一天,编为不同的条款分开。

食谱

多样化的菜单,而不吃几个星期专门煮和水煮蛋,提供的食谱低卡路里食。 他们完全融入这种供电系统。

蛋白健身的沙拉

成分:

  • 300克鸡;
  • 50毫升的低脂酸奶油;
  • 2蛋;
  • 3莴苣;
  • 丁香蒜;
  • 罗勒.

烹饪

  1. 柳切割成小片,炒在干泛至金黄色。 盐和胡椒粉。
  2. 砍瓦西里,增加到鸡。
  3. 砍大蒜,加沙拉。
  4. 煮沸,剥离,切成块蛋,加沙拉。
  5. 酸奶油。
  6. 混合。
  7. 传播关于生菜叶。

鸡蛋汤(杜坎的饮食中)

成分:

  • 2升液(植物或鸡);
  • 100克的玉米淀粉;
  • 6蛋;
  • 酱油;
  • 30克姜(地面或新鲜);
  • 2肉桂棒;
  • 200克的豆腐;
  • 200克的中国菜;
  • 葱;
  • 一些大蒜.

烹饪

  1. 在沸腾汤加生姜,切大蒜、豆腐块,酱油。
  2. 60克淀粉稀释的小水和揉避免肿块。 然后在15分钟后的炖汤在灶倒入它所得到的解决方案。
  3. 煮5分钟。
  4. 在一个单独的容器打鸡蛋的残余淀粉。
  5. 切成条状的白菜。
  6. 倒在汤混合物的鸡蛋和淀粉、添加的卷心菜。
  7. 煮10分钟。
  8. 在使用之前,撒用草药。

膳食煎蛋卷鸡和香菇

成分:

  • 20毫升的橄榄油;
  • 灯泡;
  • 50克煮熟的鸡肉;
  • 8蘑菇;
  • 8小的西红柿;
  • 欧芹;
  • 4蛋;
  • 20克碎奶酪;
  • 20克甜椒。
饮食煎蛋

烹饪

  1. 热油炸锅。
  2. 炒碎洋葱。
  3. 柳切碎,增加了洋葱炒为2分钟。
  4. 蘑菇切成4块,增加一个煎蛋卷。
  5. 每个番茄切成4块,放在锅里。
  6. 切碎的芹菜,倒在煎蛋卷。
  7. 打鸡蛋一汤匙水。 盐和胡椒粉。
  8. 倒入盘,炸3分钟。
  9. 撒煎蛋碎奶酪,放在烤架上。
  10. 在服务之前,撒与环甜椒和切碎香菜。

尽管事实上鸡蛋可以煮一个巨大数量的饮食餐,没有盐和补充他们中的大多数失去它们的优良风味。 而且,即使在第2-3天的饮食能够享受四周的马拉松是可能结束要早得多。 因此,为测试这一系统的减肥,你有真的喜欢这个产品,或者只考虑短期选择。

01.08.2019