菜单蛋白的饮食每天喂一周

尽管复杂的第一阶段的杜坎的饮食,这是很无害的方法,有效减损失,因为它并不能完全消除所有的碳水化合物,甚至盐。 结果从饮食来没有太多的损失的健康和外观。 但是有警告,有必要进行调查,和检测疾病的,请咨询医生。

杜坎饮食

不像许多的饮食,这种权力的方案是相当漫长和可持续约一年的基础上丢失的数量公斤。 我们可以说,这不只是一个饮食,但原则上的供给很长一段时间,甚至是一辈子的,作为最后的阶段涉及正确的饮食,不难的约束。

本质的饮食

饮食,这是开发博士皮埃尔*杜坎,基本上意味着蛋白的饮食,同时碳水化合物和脂肪,是允许在某些阶段。 医生制定了一套方法,分为四个主要阶段的供应。 他们每个人都包含具体的食品和菜单。

第一阶段是最困难的,并威胁到破坏,但它只能持续一周,在此期间失去了相当多的重量,但主要是水。

是正常水盐平衡和排泄的流体不是由于排斥的盐,除的碳水化合物在第一周,这也是能够举行多余的液体。

第二阶段是很容易的,因为有更多的能量来源是碳水化合物。

通过开始第三阶段,重量下来的期望的状,这将保持在最长的整个饮食。

之后的第四阶段,重量保持在地方和额外的体重不会被退回,当然,适当的营养。

基本规则

允许食物

第1阶段的"攻击",允许下列产品:

  • 瘦肉(鸡肉,牛肉,兔子,鹌鹑、牛肉、土耳其),但在数量有限的可用猪肉和羔羊;
  • 低脂奶制品:酸奶、奶酪、奶、酸奶;
  • 海:鱼、鱿鱼、贻贝、章鱼、虾、牡蛎、鱼子酱;
  • 鸡蛋,但不超过2黄,不是白人在有限的数量;
  • 鸡和牛肝;
  • 盐,调味品、芥末、柠檬汁;
  • 1.5湖中糠从麦;
  • 在罕见的情况下,1个茶匙。 可可的14%。

对"交流",除此之外的所有许可下列产品:

  • 任何白菜;
  • 甜菜;
  • 西葫芦;
  • 胡萝卜;
  • 黄瓜;
  • 西红柿;
  • 莴苣、蔬菜。

禁止食品1和2阶段:

  • 任何脂肪,包括任何石油;
  • 任何谷物和蔬菜含淀粉;
  • 面团,面包产品;
  • 土豆;
  • 水果糖和糖;
  • 豆类;
  • 鳄梨。

允许食物的阶段的"合并":

  • 1果除了香蕉、葡萄、无花果、樱桃;
  • 每星期一次你被允许提供的大米、面食,荞麦、马铃薯。

禁止使用:

  • 油;
  • 糖和糖;
  • 豆类。

注意! 最后一个阶段–"稳定"允许所有你喜欢的食物和食,但在缓和。 重要的是不要暴饮暴食,饮食应当以丰富的纤维蛋白质。 这是不可能的滥用水果和甜食!

允许食物

优点的饮食:

  • 饮食中的饮食是相当多种多样的,并没有消除基本营养物质、维生素和矿物质。 甚至在第一阶段被允许麦麸源的纤维;
  • 优先考虑的产品有高蛋白质含量和百分比低脂肪。 因此,蛋白质的食物是很容易地消化额外的重型卡路里的热量从碳水化合物和脂肪不妨碍过程的重量减少。 其主要特点是,肌肉质量得以维持。 特别是因为蛋白质含有的氨基酸,保留的牙齿,头发和指甲状况良好。 粮食的蛋白质是给一点时间,所以没有伤害阶段将带来的。 许多运动员坚持这样的饮食个月,并测试的肝脏和肾脏显示了良好的结果;
  • 最后一个阶段的饮食禁止消费的最喜欢的食物,和它有助于身体没有经验压力和缺乏营养,这损害的新陈代谢。 之后你退出饮食、身体、经习惯于各种各样的菜单,会不储存脂肪在"仓库";
  • 允许简单的碳水化合物,即水果,可可。 在存在这种物质、糖、低血糖不会发生,损失的力量可能发生在完全拒绝的糖;
  • 允许所有的蔬菜,在某一阶段甚至淀粉类的,所以固体食物纤维有助于维持正常的肠功能。

缺点,杜坎的饮食:

  • 饮食中消除了任何脂肪、油和脂肪所包含在奶制品。 对于正常的消化,即减少胆括约肌和输出的胆、必要的脂肪。 因此,在早期阶段,有时候这是最好吃的脂肪肉类(猪肉、羊肉)和1.5%脂肪的牛奶;
  • 根据美国的专家在该领域内分泌学、胃肠病学、心理学、心脏病、饮食是有害的,特别是肾脏,由于高蛋白质含量在菜单中。 饮食中占据第34位,在列表中的健康饮食的39个提交;
  • 可能中断的饮食,偏离了严格的规则在喂食,这导致限制在你最喜欢的碳水化合物和脂肪、油炸食品;
  • 当大多余的重量,第二阶段的饮食需要很长的时间,直到所要求的形状。 下一阶段的"整合"持续十倍的时间,这里是有机会投降,并没有得到结果以回到初始重量;
  • 杜坎的饮食,其他许多人一样,是一个禁忌的任何慢性疾病,以开始节食只允许医生。

阶段的杜坎的饮食

接下来,我们将向你描述的特殊性在营养各个阶段,将得到菜单的一周和表明的例子的食谱蛋白菜。 所有4个阶段将为:"攻击","替换","巩固"和"稳定". 它将需要多长时间的第3阶段将取决于你的体重指望失去的饮食。 在下表中可以看到有多少天,它应当最后,每个基于你计划,以减轻体重。

数千克你不想失去 1. 攻击 2. 条纹 3. 整合
5公斤 2天 15天 50天
10公斤 3天 50天 100天
15公斤 4天 85天 150天
20公斤 5天 120天 200天
25公斤 7天 155天 250天
30公斤 7天 160天 300天
35公斤 9天 190天 400天
40公斤 10天 330天 500天
优点饮食

第一阶段的攻击

这个阶段是相当困难,虽然和短期的。 复杂性,大幅你需要放弃所有的食品除外的蛋白质。 饱和的这些产品是软弱的,所以有一定的饥饿感。 从允许的食品–所有种类的瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品,即使是豆腐。

你的食物煮或烘烤炉和厨师一对夫妇,在grill餐厅和烧烤。 阶段的持续时间不超过一个星期,可以少一点,如果有严重的弱点或者晕眩。 应该多喝的液体之间的饭菜。 从饮料允许的,只有咖啡(你可以添加低脂牛奶)、红茶和绿茶不加糖。

菜单的一周:表

天的一周 早餐 午餐 下午茶 晚餐
星期一 炒鸡蛋的鸡蛋2香草、茶 烤鸡肉卷 一杯酸奶 煮鱼柠檬汁
星期二 奶酪酸奶 鱼蛋糕,蒸 一杯牛奶,2个鸡蛋 牛肉炖牛肉
环境 奶酪麸、咖啡 牛肝 酸奶0% 海鲜的鸡尾酒
星期四 鸡蛋熟没有石油 肝脏的肉饼,蒸 砂锅的奶酪和鸡蛋放在烤箱 烤猪肉
星期五 小牛扒 汤肉和鸡蛋 绿茶牛奶 鱿鱼蛋
星期六 炒鸡蛋加的虾、贝类、茶 兔子烘烤 鸡肉丸 煮鹌鹑
周日 肉锅 土耳其的牛排与香料 鸡蛋 鸡的大腿。 炒没有加油
柳

第二阶段--交替

第二阶段设想的原则类似于替换的蛋白质和碳水化合物。 在这个阶段,你可以选择以下权力方案:

  • 1天的蛋白质和1天的蛋白质+蔬菜允许的;
  • 2天只有蛋白质–2天的蛋白质+蔬菜;
  • 3天的蛋白质–3天结合蛋白质和蔬菜;
  • 4天的蛋白质–4天:蛋白质和蔬菜;
  • 最多5天的蛋白质和5日:蛋白质和蔬菜。

相应的最后一只要的规模或在镜子里你会看到所期望的结果。 更重,更多的天将蛋白质和蛋白质的碳水化合物的替换(4至5天)。 如果你不遭受太超重,这是最好的替代菜单在1-3天。

例菜单中交替1 1

天的一周 早餐 午餐 下午茶 晚餐
星期一 炒鸡蛋没有黄油、咖啡 煮熟的鸡蛋 牛奶,1% 肉饼的鳕鱼鱼片
星期二 白菜沙拉柠檬汁、石油、茶 蒸肉丸鸡 新鲜的蔬菜 煮火鸡的香料,甜菜
环境 饼的蛋白人,糠,奶酪 海鲜和2个鸡蛋 绿茶 烤鳕鱼
星期四 馅饼的花椰菜和西葫芦 炒菜 蔬菜汤 贻贝、蔬菜
星期五 海鲜没有黄油、咖啡 鱼蛋糕在几个 一个鸡尾酒的牛奶和奶酪 金枪鱼烤
星期六 蔬菜炖肉 土耳其、莴苣、蔬菜 一杯牛奶,1,5%的 金枪鱼沙拉、白菜
周日 肝脏肉丸,茶 烤牛肉 奶酪焙盘 鳕鱼肝油
白菜卷

阶段3—巩固

这个阶段提供了更多的温柔的条件允许的一块水果一天,但不含糖量高(不是,例如,香蕉、葡萄、无花果、樱桃). 允许顺利引进,每周一次、大米、面条、土豆。 由于该阶段包括简单的碳水化合物,这一制度需要加以控制,不要吃太饱水果和谷物。

滑上瘾这些产品将稳定的重量,其他的保留。 持续的时间段计算如下:数量的失去公斤乘以10天。 根据博士杜坎,每个失去了磅的需求来取得立足点,在10天。 和你失去的,时间越长,你会留在这个阶段。

菜单

天的一周 早餐 小吃 午餐 晚餐
星期一 豆腐,茶 1苹果 鸡肉和蔬菜 肉馅饼,白菜沙拉
星期二 鸡蛋炒西红柿 一个小的橙色 蔬菜果泥 鱼和烤蔬菜
环境 奶酪沙拉、胡椒、番茄 羊肉的牛排
星期四 甜菜鱼子酱 任何柑橘 无须鳕鱼片,蒸 煮牛肉香料
星期五 南瓜饼 菠萝 汤鱼类、蔬菜和土豆 肉丸
星期六 一个面包的内脏和卵 1梨 鸭子,煮炉煮的甜菜 茄子、胡椒熟烤架上
周日 2煮熟的鸡蛋 梅花 意大利面的蔬菜 果冻牛舌
土豆肉

第四阶段是稳定

开始等待已久的阶段,允许所有产品和食物。 主要的条件步骤是粮食中的一小部分,不是暴饮暴食。 在此期间,重量必须控制和举行地方。 为了保护自己从外观上的多余的重量,连接运动。 只有在这种情况下,留下一个蛋白天,一个星期作为一种救济。

菜单:

天的一周 早餐 午餐 下午茶 晚餐
星期一 燕麦粥与蜂蜜、咖啡或茶 米饭,蔬菜 柚子、酸或发酵烤牛奶 肉蔬菜沙拉穿着油
星期二 面包奶酪、咖啡 煮马铃薯,任何蔬菜 奶酪的葡萄干、酸奶 烤三文鱼的新鲜蔬菜
环境 西红柿炒鸡蛋、炸在向日葵油 荞麦鸡肉饼 香蕉 肉类、鸡肉蔬菜汤
星期四 豆腐,干燥水果 肉汤马铃薯、豆豆 新鲜的橙汁 鳕鱼肝油
星期五 燕麦葡萄干和黄油 通心粉碎奶酪 酸奶、水果你选择的 烤土豆鸡肉
星期六 奶油奶酪、咖啡 猪肉熟烤架上 酸牛奶,2个鸡蛋 肉饼的鱼,蒸
周日 饼干硬奶酪,茶 肉汤土豆和zazharkoy 浆果、酸奶 烤羊肉的牛排

如何摆脱的饮食

每一个饮食将是徒劳的,如果后出口到扑向所有食品,如面粉和糖果。 消极后果的此类行为的一个组磅下降,甚至超过它最初。 理想保持目前的体重将是一个不断的方法来执行的权力相"稳定".

主要的事情你需要注意:

之前和之后的饮食
  • 部分应当是很小,它仍然是后的弱的感觉饥饿;
  • 如果你遇到饥饿、建议喝一杯水,延迟的下一顿饭;
  • 这是不可能的经验的一种强烈的感觉饥饿连续,这是更好地使小点心,以便不损害的新陈代谢;
  • 如果你想要吃蛋糕或糕,更好地这样做在中午之前比在晚上;
  • 行使,然后卡路里的热量将被烧毁和不允许你的重量;
  • 去到床上也有轻微的饥饿感,并投降。 它是可能以沉默的饥饿与一杯低脂酸奶;
  • 少加热香料,他们是在玩食欲,渴望吃将来早应该;
  • 优先考虑的谷物和蔬菜的高容的纤维,不淀粉;
  • 成果应当包含小糖;
  • 获得足够的睡眠,不足休息和恢复将导致疲劳时,它可以减缓新陈代谢,并重量可增加,即使从这一点。

结果之后,饮食

每个阶段的饮食结果的不同从前一个。 例如,在本阶段的"攻击",你将迅速减肥,你可能减肥由5至7公斤,但基本水去。 在第二阶段,在身体开始的进程的重减少,音量开始超过支出的燃烧的身体脂肪。 这里有必要考虑到个别特点的有机体,以及如何,你将失去重取决于你。 相"替换"到最后一只要你需要。

28.07.2019