适当营养的重量损失

几乎没有一个人谁不想有一个完美的图。 和大部分的时间来实现它,你需要摆脱过度沉积物的脂肪组织。 当然,你可以折磨自己在健身房的半昏迷状态或连续当所有种类的饮食,安排斋日或实践的分权力。

适当营养的重量损失

但任何人面临过重的问题知道它是如何努力减肥和速度有多快他们的返回。 幸运的是,有一个方法比较容易会丢失重的一次是所谓的适当的营养。 此外,很容易修改用于重量的损失和安全的权或甚至设置的,如果必要的。

的精华和基本的营养

那么,什么是健康的饮食习惯? 它几乎是整个世界观是基于一种合适的方法来吃。 不会有任何硬性禁忌或限制,但是有一些原则,这将有助于更好地了解这个系统的权力:

  1. 该原则的热力学。 这似乎与这里的任期从课程中的物理? 奇怪的是足够的,但是人类的身体也受到这些法律。 所以,适当的营养意味着严格遵守规则的人必须获得的能量,可以度过的。
  2. 该原则的化学品的兼容性。 是的,化学类别,也没有白费。 在这种情况下,应当考虑的独特的特点,每个有机体。 可能是因为许多都面临着身体的不容忍现象的某些饮食或"有用"产品,如热带水果或者甚至一个简单的柑橘和鸡蛋。 适当的营养是需要只吃什么"爱"你的身体。 所以如果你引起的恶心菜和花椰菜,但是平庸的豆去砰的一声没有任何后果,从饮食中应排除这些非常饮食产品,并离开如此丰富多糖豆类。
  3. 该原则的分权力。 这项原则是大家都熟悉的任何人有过节食,或认为有关健康饮食。 但很少有人知道它是什么根据。 事实上,身体无法摘要超过五百名的卡路里的时间。 所有已经结束,这将"等待"在最困扰的区域的你的身体。 这就是为什么5-6餐餐的日子是最健康的。 此外,如果身体不会长仍然没有粮食,他不会有希望"拯救小保留"情况下的"时间的饥荒"。

规则和饮食

因此,我们处理了基本原则的适当的营养。 下一个问题,这通常是关心想减肥:从哪里开始。 也许最纠正仍然会去你的医生并得到测试,以确定不不你的身体缺乏任何物质,并了解所有可能的健康问题。 这将允许你选择最适合你的饮食。

适当的营养

模式的食物摄入量

  1. 饮食。 正如上文已经指出,在白天你应该有五个餐。 这将加速的新陈代谢和减少的可能性沉积的脂肪组织中。在这种情况下尝试来分配你的卡路里的热量使它们的数量是最伟大的第一顿饭,并最低于后者。
  2. 各种各样的菜单。 适当的营养,设计用于所收到的所有必要的矿物质的食物。 因此,建议定期更换的产品和菜肴的。 不要害怕尝试。 此外,这种"变更",将允许更快调整到新的饮食。
  3. 该方法的烹饪。 适当的营养感到高兴的是,允许各种方式的烹饪。 最重要的是,尽量减少量的油炸食品。 更喜欢烘焙烤箱或烹饪在对。 此外,还有很多美味的食谱。 并使食物更美味将允许香料和各种酱汁(详见下文)。
  4. "禁"的饭菜。 当然,这是很难放弃旧的饮食习惯。 只是有时你想这样的有害和高热量的"好". 通常在最困难的是打破这心理障碍。 所以如果你没有,那么只是让自己几次一星期吃的东西"奇怪"是一个膳食。 但是,试图保持下降了,在晚上。
  5. 睡眠。 这个模式的是所需要的不仅是为吃的而且还睡觉。 因为在这种情况下经常不眠之夜在身体开始产生压力激素,这引发了一套不健康的体重。
  6. 运动。 适当的营养是根本不可能的,没有体育活动。 甚至如果你有没有时间或机会去健身房,然后选择至少20-30分钟一天为一个平庸的锻炼,因为体育课的学校。 再次,这将有助于分散的新陈代谢加允许皮和肌肉留调,尽管损失的质量。
  7. 速度的重量损失。 适当营养的重量损失是不是快速的饮食。 这可以让你用它甚至通过哺乳母亲。 然而,必须铭记,一个健康的损失被认为是不超过两英镑一周。 所以请耐心等待。 但是这种速度,以防止出现皮肤上的皱褶中存在的一个大的初始重量。

在这里,我们已经达成了什么样的食物,你可以吃一个适当的饮食为重损失。 你会明白这个名单。 因为禁止作为这样是非常小的。 甚至盐可以吃,但是,它仍然是期望逐渐减少其数量或者使用一种粉末状的海藻。

避免有害的食物

蔬菜和水果

许多饮食对吃水果,因为它包含果糖。 适当的营养,不这样的限制。 但你应该明白,这并不意味着允许不受控制的吃那些香蕉或葡萄。 只是试着使它成为一个独立的膳食。 所有最好的他们到了十六个小时。 然后,得到的葡萄糖的时间来充分消耗的机构。

非常高热量的食物包括坚果,但同时,他们是非常有用的。 在坚果包含硒,它们富含维生素和矿物质。 所以不要抛弃他们。 只是让它成为一个规则来吃没有多一把.

但是蔬菜可以吃掉一整天。 他们包含的纤维的提高消化和原料或出炉的,他们保留的最大金额的养分。 当然,你可以放行,有时甚至是煎,但最好至少有一次一天吃一些数量的原料。

蔬菜可以吃安全地和不受任何限制。 选择自己的东西的味道,并加入到沙拉,汤,或者只是混合酸奶,对于一个美味酱汁。 但豆是一个相当特定的产品,由于高含量的多糖。 他们挑起膨胀。 他们只是一个源泉的植物蛋白质和矿物质。 所以重点放在反应他的身体。

肉类和鱼类

一个适当的饮食允许消费量的几乎所有类型的肉类。 唯一的例外是脂肪。 虽然这一切都取决于该方法的准备。 例如,当烘焙烤架上,过多的脂肪消耗,减少了整体的热量的内容。 但是,如果原来的体重过大,这是更好地限制轻和饮食品种。 完美的鸡胸肉,兔子,鹌鹑或小牛肉。

如吃鱼的适当的营养,一些来源可以找到的信息,重量损失要求放弃的油鱼。 但是,这从根本上讲是不正确的发言。 因为这些脂肪是必要的合成磷脂,这是必不可少的正常运作的大脑。 所以鱼可以并应该在那里。 只是这是最好煮或烘烤,而不是炸油。

谷物和面食

粥是另一个重要体产品,可以满足他的所谓只要的碳水化合物。 不像他们的"快速兄弟",他们是足够长的时间来消化和吸收,使你不来的经验饥饿。 这就是为什么燕麦早餐是如此喜爱的支持者的一种健康的生活方式。

意大利面也可以在那里。 并不感到惊讶。 只是有点细微的差别。 他们必须从硬质小麦。 因此,仔细读物的包装之前购买。 这些面条,随着谷物,是来源长的碳水化合物和含有纤维。 也可以这样说,关于意大利面条。 如果我们谈论同样的意大利宽面条,其中,除其他外,包含维生素和有用的矿物质。

沙拉

蛋糕和糕点

当然,糕点—不是最有用或必要的体产品。 因此,试图保持它们的使用最小。 理想情况下不超过一次或一周两次。 再次,不要忘记,高卡路里的食物是可取的16.00小时。

一个美好的故事是一样的面粉制品。

脂肪

那谁是第一个开始得到所涉及的卡路里计算往往拒绝从植物脂肪,因为很高的热量的内容。 但是不要忘记,吸收诸如维生素A、E或D是不可能的,没有他们。 然而,也有一些细微差别。 如果你的目标是要帮助的生物体的过程中摆脱过多的"储蓄"、使用不饱和油。 这些包括橄榄油、冷压,亚麻籽油、芝麻等。

在脂肪的动物来源中包含的胆固醇。 但不要害怕。 这是一个不可缺少的产品使用以"建立"细胞的血管。 但是教育不是无知的"斑块"是由于其丰度和低流动性。 所以完全从动物脂肪拒绝不合理的,只需要监视他们的消费和不要忘记需要的体育活动。

牛奶和奶制品

那么你不应该太困难。 当然霜最好避免,以及牛奶,选择脱脂。 这同样适用于酸奶、奶和奶酪。 低热量更好。 一定要看的到期日期。 所有的承诺"节省"两个多星期到购买不良。 和在任何情况下不采取任何东西,如果发日期已经过去了超过2-3天。 作为奶酪,这是非常有营养的产品。 因此,从同一软质小麦应该放弃。 尝试中选择一个或羊奶酪品种与脂肪含量不超过了45%。 放弃奶酪是不可取的,因为他们是一个强有力的来源的钙的身体。

大多数人都太用于季节食品在不同的酱汁。 好,如果它只是番茄酱和蛋黄酱不. 当然,这不是最好的选择饮食。 尽量吃番茄酱或芥末不含防腐剂。 他们的同行的基础上蛋黄酱必须放弃。 如果这是非常困难的,它们可以被替换为酱汁基于酸奶(在底部的文章你就能找到几个低卡路里的食谱).

汤

酒精

另一个受欢迎的产品,所使用的这是不可取的,如果你想失去重。 在这种情况下这是没有必要呼吁修长的法国人不能想象一餐没一杯葡萄酒。 因为在前苏联很少限制到最臭名昭着的一个玻璃。 加上任何"美酒"不仅违反了蠕动和洗出的维生素和矿物质,但是,伴随着丰富的节日或消费小吃和芯片。

菜单的一周

正如上文已经指出,适当的营养对于重量的损失,没有严格的饮食或菜单。 你可以选择替代产品更喜欢提供或需要的机构。 但在任何情况下尽量多吃的高热量和丰富的碳水化合物食品在第一个三餐,留下的蛋白质和更多的"简单"的一部分。

早餐第二次早餐午餐下午茶晚餐
1天整个燕麦片有坚果,和水果干,身着带有酸奶塞满了肉茄子下奶酪的帽子希腊汤西红柿和小扁豆(下面的食谱)奶酪焙盘海鲜的鸡尾酒(下面的食谱)
第2天糙米沙拉的原蔬菜穿着柠檬汁、橄榄油和芥末出炉的苹果核桃、蜂蜜和肉桂海鲜汤几块全麦面包煮鸡光酱油(食谱下文)+番茄或黄瓜奶酪,经验丰富的药草酸奶
第3天炒鸡蛋蔬菜、蘑菇和番茄+一杯新鲜的果汁菜炖牛肉与菜糙米饭乌克兰的罗宋汤未加工的蔬菜沙拉切片烤箔鸡辣酱油(食谱下面)
4天绿茶热的三明治的全麦面包跟火腿肠和奶酪鸡熏牛肉沙拉的原蔬菜坐在肉汤+一块瘦肉料理鼠王蒸鸡+小番茄+一杯牛奶
第5天燕麦片有浆果、肉桂和蜂蜜+煮熟的鸡蛋鱿鱼炖甜辣椒,红柿和洋葱汤-浓汤的菠菜和蘑菇鸡肉汤+一块全麦面包沙拉来自新鲜菜,番茄、黄瓜鲑鱼排叶沙拉
第6天香醋、橄榄油与一块全麦面包小牛肉牛排+绿色+两个番茄耳朵蒸肉丸的任何原蔬菜上侧希腊沙拉
第7天奶酪焙葡萄干一杯新鲜的果汁烤箔海鱼有菜意大利面的硬质蘑菇汤+黑麦烤面包烤蔬菜辣酱油(食谱下面)一个蛋白煎蛋卷的草药
25.07.2019