饮食的重量损失为10公斤

有很多选项的有效方法,旨在摆脱这种数公斤。 他们在不同的持续时间,严重程度的约束,该组中的产品,方向对身体的影响和其他参数。 你只需要选择最佳的饮食和营养,这将不会导致不适于危害身体并且会让你快实现预期的结果。

重量损失为10公斤

选择方法的重量损失时,必须考虑,这样一种快速漂亮的大量损失中的7或第10天减为10千克的饮食中将危害健康和有一定数量的禁忌。 因此,要使用它必须非常小心,很少和只有在绝对必要的。

根据专家,甚至1个月是相对较短的时间内摆脱这一数额的多余的重量。 然而,这种选择更为合适,因为它允许建立一个平衡的菜单的正确比例的蛋白质和碳水化合物,但是几乎完全消除的脂肪。

在一般情况下,当选择的方法来减重量为10公斤,而不论持续时间的饮食建议考虑到某些细微差别:

  • 产品目前在菜单中。
  • 耐受性和可能的过敏反应的产品的允许;
  • 现有的禁忌。

你也需要理解,快速和有效的技术要减掉10磅在几天内,通常不好的影响方面的身体上。 因此,重要的是要找到一种重量损失的选择,将最佳地结合起来的优势和尽量减少所造成的伤害的健康的所有限制。 确定所需要的时间取得所期望的结果,需要选择饮食,是适当的,持续时间和适当的味道。

类型的饮食严重程度

所有各种饮食,用于快速重量损失为10公斤,有几个最有效的,其中包括:

  • 严格–最严格的所有;
  • 清洁–软;
  • 懒惰–最温柔的。

当然,最有效的所有严格的饮食让你减掉10磅在7天。

严格

被称为严格的饮食,饮食,其中包括最低数量的低热量的食物,促进洁净的身体,排出的液体和增强脂肪燃烧。 最常见的变体的这类方法的重量损失是很难单,其菜单是有限的1-2的产品。

实质规则

有效性的一个严谨的方法,由于建立一个热量赤字,通过其获得必要的能量开始分裂自己的脂肪储备。 卡路里的每日口粮是依赖于有机体的特性,但大多数往往是在范围800-1200千卡。

优势的一个严格的饮食仅仅是一个快速的减轻重量为10公斤的可你失去在仅有1周。 但它发生主要是由于高质量的清理肠道,去除多余的水从本组织。

缺点的这种技术很多。 频繁使用大大增加了风险胃肠道疾病恶化的任何慢性疾病。 此外,诸如快速重量损失磅下降往往返回,并与附件,并过度饮食上的限制转移是困难的。

实现最大的效果和减少不适中的进程的重量损失,建议按照本规则:

  • 以减少饥饿的感觉增加餐次数应增加到6-7倍,并单份减少到200至250克;
  • 不要使用任何其他产品,除了为允许的,尤其是当一个单一的饮食习惯;
  • 加速的过程中应清洁饮1.5–2升的水,每一天。

为的持续时间的严格的饮食中通常为3至10天,但要摆脱10公斤至少需要1星期。

菜单样本

菜单样本

品种的严格的菜单,其中你可能会失去高达10公斤超重,有许多。 事实上,你可以减肥的任何有用的产品或两者的结合,最重要的是,显着降低能值的饮食。 最佳持续时间技术,允许为了摆脱这种量的英镑,为7至10天。

7天

即使是最难的每周饮食是提出了两个版本:

  1. 每天都喝的1.5–2升的酸奶和相同数量的清洁水。
  2. 每天,而不是的酸奶吃1公斤的苹果。

此外,还有另外一个菜单设计为7天,并损失为10公斤:

一天 饮食
1 纯净水–2l
2 菲尔–1,5l
3 新鲜蔬菜汁–1,5l
4 蔬菜汤(除了土豆)–1,5l
5 果汁1.5l
6 任何以前的菜单
7 任何以前的菜单

当选择饮食应该考虑到每个的他们几乎是饥饿,这不仅伴随着一种强烈的感觉饥饿,而且还创建了一个强大的压力,对生物体。 此外,在开始之前的7天期间的重量损失,需要采取一个筹备阶段。 为此在1个星期,应该逐渐减少使用产品,放弃所有的垃圾食品。 但是之后的饮食习惯将有至少2周,逐渐摆脱它,观察低热量的饮食和增加1-2的每一天。

10天

菜单10天严格的饮食更加多样化,但是因为太多限制的容忍是太困难。 在整个期间每天只吃1的产品根据以下方案:

一天 饮食
1 鸡蛋–5个。
2 鱼–400克
3 鸡胸肉–400克
4 土豆"在统一的"–5个。
5 小牛肉–400克
6 水果无限的
7 蔬菜–400克
8 奶酪–500克
9 奶–1升
10 玫瑰取–2l

除了这些产品,你需要喝的至少2公升水一天。

如果有必要,摆脱10磅在10天,饮食应该是严格成为可能。 因此,没有调味剂和沙拉必须只能压缩柠檬汁。

洋葱汤

在洋葱汤

这种饮食的基础上吃洋葱汤,熟的一个特殊的配方,并拥有强大的性燃烧脂肪。 摆脱10公斤,它应该在那里在1周内。

烹饪你需要采取的下列成分:

  • 6灯泡;
  • 1头小白菜(或半个大型);
  • 2番茄;
  • 2椒;
  • 1束芹菜。

所有切割成小块,倒3升冷水,没有盐,不辣椒。 煮沸,煮低热量,直到招标。 除了汤,在白天你可以吃蔬菜食物。

日本

日本严格的饮食为14天,并且失去了10磅。 整个期间,有必要只吃一些食品,其中包括:

  • 海鲜;
  • 鱼;
  • 瘦肉;
  • 蛋;
  • 水果;
  • 蔬菜;
  • 奶酪。

饮食可以如下:

  • 早餐咖啡;
  • 晚餐菜炖、2个荷包蛋,番茄汁;
  • 晚餐–鱼肉。

吃零食建议使用不加糖水果或果汁。

正确地撤出,从严格的饮食,你需要:

  • 第一个星期之后的减肥只吃蔬菜、水果和餐具;
  • 从第二个星期你可以进入在菜单的肉;
  • 卡路里摄入量将逐渐增加--每天150卡路里的热量。

结果这样的严格限制的饮食习惯会快速和有效的重量损失和肠道清理。

英语

根据这种方法来摆脱10公斤3个星期,但更加温柔,尽管还很"短"菜单。 在第2天允许喝仅2公升的牛奶和2片面包的粗磨。 然后,在接下来的19天你必须吃的方式如下:

  • 早餐–苹果(2-3枚根据大小);
  • 午餐蔬菜汤,鲜蔬菜;
  • 小吃–水果;
  • 晚餐蔬菜切割。

事实上,英文饮食的是水果和蔬菜,因此,提供人体与足够数量的维生素和可以观察到3周。

选择这种严格的饮食,需要考虑它们可被使用的只在没有胃肠道疾病、各种慢性疾病和其他严重的健康问题。 如果有任何禁忌,最好是减肥在一个更温和清洁的方法。

清洁

重量损失的程序基于清理肠道和排泄过多的液体,尽管不那么硬性比严格的选择,但还有低卡路里的含量。 这是因为饮食口粮不仅必须撤销所有不必要的,但是要力的身体燃烧自己的脂肪储备。

实质规则

为清洁的力量使用的产品,促进质的排泄毒素和有害的盐,消除后果的一个中毒的生物,减小体积的问题领域的机构。

该规则的这种方法提供:

一个素食
  • 一个完全拒绝的动物产品,脂肪、油炸、烟熏的,甜蜜和其他能源密集的食品;
  • 使用的谷物、蔬菜、水果、低脂奶制品;
  • 喝制度至少2升的,可使用的液体(水,不加糖的茶)每天;
  • 4小餐一天(200至250g)部分;
  • 最后一餐4小时睡前。

主要利用这种清洁饮食–10磅在10天,随着改善的几乎所有机关和系统,以及改善外观和总体健康。

菜单样本

这种饮食的基础是蔬菜汤,它准备自费率为400克的蔬菜(胡萝卜,芹菜,卷心菜)在1.5升的水。 菜单本身,你需要做的下列方案:

天1,6:

  • 在早晨部煮水的燕麦片;
  • 天蔬菜汤,甘蓝菜沙拉,姜茶;
  • 小吃新鲜的胡萝卜;
  • 在晚上–蔬菜汤,碎苹果酸奶和姜茶。

天2,7:

  • 在早上–粥、植物切片、酸奶;
  • 天蔬菜汤,2煮马铃薯、黄瓜;
  • 小吃新鲜的水果;
  • 晚上–水果沙拉瓜子、草药茶。

天3,8:

  • 早晨–蔬菜汤的,荞麦;
  • 天粥,胡萝卜沙拉,水果汤;
  • 小吃新鲜的浆果;
  • 在晚上–一个蔬菜汤,甘蓝菜沙拉。

天4,9:

  • 早晨–水果沙拉坚果和稻米的酸奶;
  • 天的蔬菜汤米干燥水果;
  • 小吃新鲜的水果;
  • 在晚上–蔬菜汤的,荞麦。

天5,10:

  • 早饭,姜茶;
  • 天蔬菜汤煮豆、白菜油-柠檬酱;
  • 小吃蔬菜汤;
  • 在晚上–一个蔬菜炖饭,姜茶柠檬。

明显的缺点的这样的功率。 但是饮食需要监视器,放弃通常菜,以及调整你的生活方式。 如果这是太困难的,这是更好地使用特别的技术,称为懒惰。

懒惰

因为希望减肥,非常经常受到无法按照时间表的食品或库克的特殊食物,营养学家提出的具体系统的重量损失懒,你可以用它来摆脱10公斤,而保持你的体重的未来。

实质规则

秘密的效率"懒惰"的饮食和它的主要规则为2杯温水,你应该喝酒之前,每餐。 然而,没有任何限制饮食中是没有跟上。

这种方法的实质在于一个事实,即水充满腹,降低了饥饿,而且,因此,量消费的食品。 此外,水流量大的提升你的新陈代谢,防止沉积的脂肪。

饮食荞麦

菜单样本

粮食应该是3个一段时间。 虽然早餐、午餐和晚餐可以吃一个正常的膳食不改变自己的饮食。 但在此之前,他们每个人需要喝2杯温水。 如果在两者之间有一种强烈的感觉饥饿、零食是允许的,但只是在他的面前还需要1喝杯温水。

吃完后,任何液体你可以喝的只有2小时。 它希望限制消费的甜食和面粉,然后有效性的重量损失将是最大化。

注意摄入大量的水导致的浸出的矿物质,因此整个期间必须采取矿物质补充剂。 为此,水的饮食不适合存在的肾脏问题。

除了上述的饮食的重量损失为10公斤,在一个短时段,可以使用其他的、非常受欢迎的方法,选择他们通过他们的口味的偏好。 这些包括系统重量损失的蛋白质或素食产品,各种谷物、水果、蔬菜等。

出饮食

右需要从任何重量损失。 但是,这是特别重要的情况下,当我们使用的严格的版本的饮食有显着的重量损失。 这是需要遵循一些规则:

  1. 通常的食品进入的菜单中逐渐,1-2产品,每一天。
  2. 开始与一个健康的膳食。
  3. 脂肪、油炸或其他的大餐,你可以开始使用不早于7天,这是最好完全放弃它,或者尽量减少。
  4. 逐渐增加的卡路里摄入量的100卡路里的热量的日常。

出饮食总是必要的,对于这样的期间,将在2次超过过程的持续时间的重量损失。 主要的要求是,过渡顺利,有一个逐渐回归到正常的饮食。

这也将是有用的完全修订的饮食习惯。 这是必要的调整营养和生活方式的在未来不会有问题有多余的重量。

16.07.2019