怎么,一周减掉5磅和消除腹部脂肪

除疼痛和脊柱,降低血压力,以恢复信心在自己的力量,以刷新的家庭关系,下列各项建议的系统的适当的营养,以减掉5磅在一个星期。

单

禁忌的快速减肥

小组的人对他们的任何重量损失的有害:

  1. 儿童和青少年的需要高质量的食品。 缺少营养物质,将会导致较慢的发展,神经紧张和压力。
  2. 缺乏微量营养,在怀孕的妇女,将导致胎儿生长发育迟缓。
  3. 妇、哺乳期婴儿。
  4. 时建立妇女更年期。 这是耐心等待了六个月,重的妇女是归一化。
  5. 老年人应该特别注意健康,以任何限制,会导致身体压力,是禁忌。

患有慢性疾病的人限制他们的权力只能在医疗监督下。

延长每日的食物消费总热值小于1000千卡是一个威胁人类健康。

基本规则的营养对于快速减肥

怎么减掉5磅在一个星期提示专家咨询意见。

遵守的基本规则会让你实现更快的结果:

  1. 要消耗很多的热量,因为需要为该计划的重量损失,但不要折磨你自己与饥饿。
  2. 选择饮食,与一个逐步减少数量的食物。 正常人的胃有一个量的拳头每一餐要吃的食物不超过该卷。
  3. 有日间5-6次三个强制性的膳食和3午餐。
  4. 晚不迟于2-3小时的睡前。
  5. 饮食应该包含餐点低热量的食物,他们准备更好的一对夫妇或烹饪。 删除从饮食中的所有油炸食品。
  6. 糖、糖、蛋糕甜点从饮食中删除。 替换蔬菜和水果具有高含量的维生素和纤维。
  7. 执行复杂的工作,有越来越多的心脏负荷。
  8. 同时吃的食物一个应该慢慢吃,仔细嚼。 大脑,以确保他得到充分的供给的卡路里和饥饿不会长久以感觉到。
  9. 你应该喝30毫升的水,每天每1公斤体重。
  10. 饮食
  11. 逐渐减少盐的摄入量为5g一天它拥有的水在人体内,可以防止的降低体重。
  12. 不要停止在取得的成果,有必要巩固成果的应用程序的原则的均衡饮食,积极生活方式。

重要的是要知道! 脂肪燃烧的人身体流不均匀。 最主要的是要承受的大方向,体重不会改变对于一些时间,或者甚至去了一点,然后突然下降。 苗条的人们减肥慢于全。 的耐心和明确的执行规则,将确保成功。

一个星期减掉5磅:基本规则

怎么减掉5磅一个星期,而不是毁了你的健康知道健身培训师。 重量损失的主要目标是失去了过量的脂肪和保持肌肉质量。 这应该足够的蛋白质消耗,并进行强度的培训。 减少工作负荷导致肌肉质量损失。

正常速率的减轻重量,而不损害健康0,5–1%的体重每个星期。 这率的重量损失确保减少身体的脂肪,并没有肌肉。 因此,当量为80公斤的权利的损失在一个星期将400至800克

即使使用最低热量的饮食–黄瓜、酸牛奶的脂肪消耗的体在同样的量作为一个均衡的饮食。 身体压力,以摆脱"不胖"负担,然后减少了身体的重量仍将下降到的标准每周指标0,5–为1%。

图重量损失、无伤害,仅有1公斤,每星期。

使用以下的心理技巧将使你能快速适应新的生活方式:

  1. 你想象你想要什么。 需要晚上或在上午,一半睡着了,只是想象自己没有多余的重量,用一个苗条的身材。
  2. 卡提醒。 在纸板上写你的目标实现过程中的减肥(健康、美丽),所有你需要做的(饮食、锻炼)。 一张纸板来挂在显眼的地方,并定期庆祝他们的实际行动,以实现这一目标。
  3. 困难的时刻。 执行过程中的减肥,什么样的坏习惯使它更难。 添加清单的必要行动,并坚持下去。
  4. 你需要与人交流成功地丢失的重量。
  5. 变化关系到食品只能。
  6. 不要害怕妥协。 如果无法忍受要一块蛋糕,你可以吃掉它,但是之后,这是必要的,不要忘记运行一个额外的10分钟。 在培训。
普遍的饮食

如何单一的饮食

目的是净化和恢复生物体已经开发出方法来减肥的单。 好几天都用在食品是唯一一个类型。 消化道的在这个时候,卸载,恢复和净化毒素.

单一的饮食可以不持续很长一段时间,因为它可以导致损害健康。 在一个单一的饮食,你需要喝很多水。

为保持功能通过限制食品的机构将使用的营养物质从储备储存的肌肉和器官。 脂肪组织,对能源的平衡,激活,以通过身体在最后。

还将降低身体的新陈代谢。 这个第一的重量损失是积极的,然后身体系统开始减慢你的新陈代谢,节约能源。

基本规则的使用的单:它不应该是主要的食物摄入量的制度很长一段时间。

如果正确地应用单利益,其优点:

  • 使用方便;
  • 小小的财务费用。
  • 足够的效率;
  • 清洁人体的毒素和有毒物质。

危险在使用的单一的饮食:

  • 本人感到一种强度的损失。
  • 大大降低工作能力。
  • 身体充满了昏睡。
  • 疾病的胃部。
  • 男人有不良情绪和烦躁不安。
  • 恢复多余的重量与错误的饮食。

结果身体遭受的所有系统被动摇,大脑中的压力模式在寻找保留的葡萄糖。 但如果你用这种饮食为3至5天,该问题理顺和使用上面的损失了几磅的重量、清洁的身体并没有总的灾难。

提示: 产品的基础上,这将是建立的饮食,等等。

监测健康,疾病,同时停止的饮食和求医。

巩固积极的结果和地址的不足电力系统必须是正确的单:

奶的饮食
  1. 在一周之后的饮食,你应该吃同一频率上,你喝的金额降低。
  2. 扩大的饮食逐步进行。 当时碳水化合物一个单一的饮食后的第一天吃一样的食物的饮食,有些添加的蛋白质和脂肪。 当蛋白的饮食,做到相反。
  3. 吃的第一个星期只有低热量、脂肪含量低的产品。
  4. 吃油炸,仅在一个星期。
  5. 不喝酒,苏打水,快餐食品。

如果你开始消耗的脂肪的食品在数量无限后立即饮食走额外的体重回来。

奶的饮食

怎么减掉5磅在一个星期使用酸牛奶的饮食,将在以后解释。

规范的消耗酸奶的1.5%脂肪含量从1到1.5升,每一天。 产品不应该包含糖和有害添加剂。 应该只喝自然酸奶。 3天菲尔,你可能会失去超过3公斤的重量。 当禁5-7天,可以肯定在你的饮食,包括柑橘类水果或是苹果,一些肉。

这种饮食:

  • 伤害水盐平衡;
  • 可以引起腹泻;
  • 是禁忌,人们容易过敏;
  • 很难使用,因为缺乏和单调的食品。

表现为5天真的很失去5公斤。

奶的饮食一周:

荞麦饮食

怎么减掉5磅在一个星期,使用荞麦饮食:

  • 在保温瓶填补200克的谷粒的麦;
  • 倒300毫升的沸水;
  • 坚持10个小时。

一小部分吃熟食服务每一天。 禁是5-7天内进饮食,增加1升的酸奶,把它同样对于所有其他天。 每一天因为4天吃一个苹果。

要小心,因为荞麦:

  • 可以导致损害健康的肥胖症;
  • 不作为必要的营养供应;
  • 在这种形式的臀部是无味的,因此需要强有力的将来举行一周。

效力:该损失1千克/天。

饮食黄瓜

黄瓜饮食

减掉5磅在一个星期使用一个单一的饮食上的黄瓜。 它并没有喝下大量的水、黄瓜含有95%的液体和5%纤维。 纤维有助于满足饥饿迅速,激活的肠子。 黄瓜作为一种天然利尿剂,有助于消除肿胀,除停滞的体液。

5-7天内你需要吃的1.5–2公斤黄瓜一天喝超过1公升的水。

设有饮食:

  1. 患有慢性疾病,泌尿生殖系统严格禁止这样的饮食。
  2. 这是不可能的锻炼和体育运动由于缺乏蛋白质和碳水化合物上的菜单。
  3. 结果这一短暂的饮食的重量在一段时间之后回到旧价值。

性能—5公斤为7天。

蛋饮食

的精华的蛋饮食是一个急剧减少的碳水化合物和油脂的人的营养。 在这种饮食、使用的低热量的鸡肉或鹌鹑蛋有很大的营养价值。 在蛋是几乎所有主要的维生素和矿物质。

单一的饮食是基于食5煮鸡蛋的一天。 你可以喝茶不加糖和水。 持续时间的饮食多达5天。 她是非常不平衡和硬经成熟的心理。

这种饮食危险的人的过敏症,可以使用的时间很短。 为提高效率有必要大力运动。

表现损失为2千3天。

低热量的饮食:类型,基本原则,效率

基本原则形成的低热量的饮食,是基于在日常简单的减少热量消耗。 你必须保持准确记录所有消费产品,每天总数的卡路里. 正确的做每天的菜单有一个平衡的内容的营养。

主要负责人:

  1. 基本 每天吃1400–1600卡路里–这是标准用于缓慢,安全的重量损失的人,没有明显的局限性。 这一期限的饮食是不受时间的限制,但是通常形成在一个月,与所损失的重量大约3-4公斤。 激烈的体育运动将提高结果的两倍。
  2. 蛋饮食
  3. 适度限制的选项, 包括使用1100–1300卡路里一天。 持续的饮食不超过30天。 重量损失在一个星期大约2公斤。
  4. 极端模式 的供电可以跟随只有通过健康的人。 一个天使用650–950千卡。 持续这种模式下,为最多10天。

主原则的低热量的饮食:

  • 吃小数5-6次。
  • 晚餐前3小时睡觉。
  • 烹饪蒸煮或烘焙烤箱。
  • 使用植物脂肪不超过80克的每一天。 动物脂肪不到吃的。
  • 每日津贴的复杂的碳水化合物--不超过100克。
  • 主要的饮食应包括的蛋白质。
  • 糖和其他简单的碳水化合物中去除。
  • 盐是用于食品最低限度。
  • 酒精和任何的松饼不到吃的。
  • 饮食应该包含必要的维生素和矿物质。
  • 喝一天不少于2升的水。

爱沙尼亚的饮食

各种组合的单和低热量的营养系统的基础是爱沙尼亚的饮食。 它的持续时间为6-7日。 实现这一目标会失去4公斤的多余的重量。

减少,质量是由于清理和身体损失超过液体、身体的脂肪略有下降。 不适当的饮食的可能性增加返回多余的重量前。

一般性建议使用爱沙尼亚的饮食:

  • 每天都要多喝水,最小的2升,允许喝150毫不加糖的茶。
  • 频率的餐点应至少有5次。 晚餐前2小时的睡眠。
  • 奶酪的饮食
  • 光碳水化合物和脂肪吃禁止(糖、油、人造黄油、植物油)。
  • 重复饮食允许往往比每2个月。

菜单样本为6天

  1. 每3小时吃水煮鸡蛋,咸他们是不可能的。 总数每天5-6.
  2. 5餐吃的1/2公斤的脱脂奶粉的奶酪.
  3. 吃每天0.7公斤的贫鸡。
  4. 在煮水不加盐250克棕色大米。 吃过一天5次。
  5. 每天吃6中煮马铃薯。
  6. 所有一天允许消费限量的绿色的苹果。

奶酪饮食的一个星期

营养学家认为,奶酪的饮食是相当安全人类的健康,这可以让你失去4公斤在5天在卸载和清洁的消化系统。 实现这样的结果,必须以正确的退出功率模式。

在饮食中使用奶酪脂肪含量的4%至5%。 更多的脂奶制品,携带多余的能量体、少脂奶酪是低的甘油三酯部件的必要保持健康。 奶酪含有大量的蛋白质。 钙和磷的组成是有益的骨和血管系统。

4天的单一的饮食奶酪涉及分数,6次每天一顿。 每日剂量的产品—0,5公斤液2l

05.07.2019