瑜伽的重量损失:练习

瑜伽的做法在更广泛的意义上并不是目的减肥但是,一些运动是适用于重量的损失。 普及这一趋势的势头,尤其是在城市的印度技术有助于恢复内部和谐和精神上的平衡,可以减轻工作压力和身体上的支持健美的身体。

瑜伽

考虑的基本体式及其影响的问题领域,并且探索所有的好处,这种培训在家庭和禁忌。

怎么有用的都是这些做法

经常运动的有益影响人类健康。 该式,以及其他类型的体育活动,有助于废物的大量卡路里的热量。 确切的计算取决于持续时间和数量的办法。

结果变为可见的,不仅是在减少身体的脂肪和数量。 复杂的瑜伽练习的重量损失也具有影响的以下指标:

  • 加速的新陈代谢的体;
  • 预防和消除脂肪和妊娠问题的领域;
  • 弹性和坚定性的皮肤;
  • 正常化的胃肠道;
  • 提高灵活性和耐力的人体;
  • 恢复的荷尔蒙水平由于激活的甲状腺;
  • 有效地处理压力和凹陷的各种性质,等等。
瑜伽减肥

积极的效果是毫无疑问的,但在你之前开始训练,考虑个人特点的有机体和可能的反应以物理负荷。 改变之前的制度,请咨询医生和排除禁忌。程序"转换"不含有的物理负荷,在其框架内,我们建议一个最大的徒步旅行。

主要的建议为培训

尽管事实上瑜伽在家里的重量损失不需要严重的身体训练和装备,以实现一个明显的结果应该遵循一些规则:

  • 有正确的齿轮。 体位不涉及主动行动,而是执行更好的运动服,对于行动自由。 合适的衣服制作的针织或合成的;
  • 材料,并吸. 鞋的这个方向不是强制性的,如果方便的,你可以做赤脚或袜子;
  • 辅助附件。 用舒适的培训,购买了健身垫或一个专门的垫子上。 对于某些职位可能是有用的立场的支持;
  • 温暖的前一届会议。 为了避免扭伤和其它损伤花费的筹备伸到温暖了所有肌肉组。

你可以训练在一天的任何时间在早晨代替充电或在晚上经过艰苦的一天–这不是问题。 这里的主要问题是规律。 遵守瑜伽课程将允许你有效地调整体的燃烧身体的脂肪当丢失的重量。

持续的时间类变化取决于你的物理能力,从几分钟到1-1. 5小时。 更好地开始有较小的负载,逐渐增加的办法和持续的培训。

不执行的体位于一个完整的胃,它可能具有负面影响消化。 离开的时间在早餐之前或之后的2至3个小时后一顿饭。

瑜伽练习的重量损失

该活动工作的肌肉涉及激活过程中的身体,这就是为什么这是最有效的斗争中的多余的重量。 重培训旨在与自己的重量没有额外的设备。 来开始这样做,只需要一个健身垫是一个理想的选择,对于那些希望对自己的工作在家里。

Rudrasena

考虑的几个最简单的元素的瑜伽为快速重量的损耗在家里对于初学者。

Rudrasena

位置是用于培训的腿,包括最成问题的领域内的大腿。 本质上执行广泛的四肢,部署的脚和保持位置在蹲下。 我的手都在胸部一级,回直接,膝盖在90度角。

Virabhadrasana

战士成为加强腿部肌肉和回。 使刺,弯曲你的前腿在90度,直背和脚完全放置在地板上。 该位置的手放在胸部一级,肘拉了回来。 位置意味着一个垂直保留的躯体相对于地板上。 然后肢体被逆转。

Vriksasana

坐站,双腿分开,后直的,他的右脚被部署在一个直角相对的左侧。 做斜坡的权利,试图摸楼,左臂是指向相反的方向位于同一直线上。 然后展开头,在她的方向和停留几秒钟。 然后重操纵的反射镜。

Balasana

对宝宝一直延伸背部的肌肉. 贫四点–手和完整的脚。 提起的骨盆和拉刷前进。 放松,允许脊柱伸下载的你的身体。

当问题区域中腹部

为应对过多的存款在腰将帮助以下职位:

  • 站立前屈上身向下弯曲脸部贴近. 起始位置–站着,双脚并拢,双手提出。 在呼气,干的是弯的一半,用手轻轻地达到的地板,作为固定,然后呼吸返回其原来的位置;
  • navasana(船). 坐在地上,把你的双腿和后背。 在这种状态,并且精抬腿–完美的安置回和降低身体–30度从地面和相互垂直。 保持平衡,并强烈够的;
  • dandasana. 这是模拟通常所有的装饰。 躺在你的胃和位置的肢体上休息肘部和脚趾。 修复架,控制直线的机构。
Balasana

通过日常实践中的这些体式至少两种办法与修复在几分钟之内,变化量在胃区域可以看出,在10至15天。

练习腿的瑜伽减肥

体位,影响的髋关节是非常有效的在探索自己的内侧,收紧你的屁股和应付与脂肪。 最有效的是概述如下。

Utkatasana(主席)

立正,脚在一起。 在吸气刷,起来,双手按下对彼此的呼气–慢下蹲100度,锁。 按照直回和呼吸。

Setu Bandhasana

模拟的众所周知的桥梁。 躺在你的背,弯曲你的膝盖和缓慢提高体,直至小腿形成90度角,锁。 臀部都参与其中,紧张的武器和颈部。 退出职位应该平稳运行,降低臀部到地板上。

影响的手

要减小体积的前臂也可以使用的培训。 最常见的任务:

  • kumbhakaran. 起始点–躺在手肘位置,但棕榈树压合在一起。 固定在这样一个国家能够从10秒1分钟或更多;
  • dandasana. 这个体位描述期。 最大的功效,位置身体尽可能低层的水平。

有益于扭曲的

这种类型的瑜伽在家里的重量损失可以加速的新陈代谢,加强肾脏、肝等内脏器官和刺激消化。 危机是执行从点,坐和站立。 考虑的基本方法:

    桥
  • 躺在回武器扩展到边,右腿提出的,弯曲的膝盖。 是的身体向右转,企图达到的楼层,但是肩膀,手和左腿保持静止。 头向后倾斜,在同一时间。 然后工作的情况发生了变化,在相反的方向;
  • 从坐姿势:跨你的双腿,类似于一个Lotus,右手放在地上后面的左右膝盖。 采取这种情况下作为极右,尽可能留在构成一分钟。 重复在其他方向;
  • 站:站起来觉,双手的折叠在胸部一级与手掌合在一起。 坐一坐,把骨盆回,扭动身体的权利。 右肘后,你的左大腿,盯着天空。 留在构成一分钟,改变位置反的方向。

站式是最具挑战性的,对于初学者–他们是肌肉紧张,除了努力所需的平衡。

倒立的姿势

这个方向发展的灵活性、良好的工作很多肌肉组的背部、腹部、手臂和有益于健康的胃肠道。

Halasana

否则称为犁的姿势,是从执行一个容易出现位置在吸气。 长腿提出的垂直和逐渐侵扰的一个头。 盆骨和胸部也跟着下身体的一部分。 保持不动在这个位置的话这个能让你的机会。

Matsyasana

起点水平位置。 得到棕榈树下抬起你的臀部和胸部断层,同时扔回他的头部。 留在瑜30秒和轻轻地回到起始位置。

呼吸做法

成功的多余的体重作斗争不仅仅是工作,但也呼吸练习。 它也是有用的,对于初学者–这些练习瑜伽的重量损失将使它更容易进入的培训过程中,提高大的身体条件,饱和氧气和调整的代谢过程。

采取一个舒适的位置(例如荷). 滚动的舌头伸出和吸入它通过空气缓慢而深刻。 脸部肌肉应放松。

一个最简单的技术是深通过鼻子呼吸。 按照每一个流动空气吸入和呼气,最大的填充和排空肺部。 运动是进行隔膜,腹部动水平的脊椎和他的。 胸部仍然是一动不动。

试图替代的尖锐气喘和慢呼气时,不忘记作的隔膜和放松状态的胸部。 因此,执行3组10个呼吸周期与休息30秒。 逐渐重复的数量在一段时间的增加而增加。

实现显着的成果过程中的重量损失应该是接近全面。 一些体育锻炼的修正是不够的。 形成有益的生活习惯、遵守饮食习惯和心理的工作与专家的结合将会导致你对你的梦想和长期保持它。

可能的禁忌瑜伽减肥

Halasana

在某些情况下,体位可能会导致并发症的现有条件。 这是真实的,尤其是伤害,回问题的各种各样,等等。 此外,这种培训不推荐用于下面的疾病:

  • 疝;
  • 心脏的攻击;
  • 行程;
  • 高血压和其他疾病的心血管系统;
  • 本效的手术干预,打伤;
  • 癌症;
  • 流感、严重急性呼吸道综合征等。

如果你有一种慢性疾病,你应该与你的医生咨询的可能的安全和健康培训,并开始与小荷载和会议持续时间短。

专家提供专家援助,在选择该供电系统,计算必要的体育活动和应付心理问题。 全面计划,旨在为一个单独的方法为每个患者和专业监测健康状况和中间结果,确保实现目标,在争取的和谐。

作为一个结论

本文瑜伽练习的重量损失适用于初学者和经验丰富的运动员,但是将是有效的,只有与适当的技术。 专家建议的位置的控制的所有部分的身体在动用于激活所需要的肌肉组。

遵守我们的建议能够加快这一进程的重量损失,将是一个伟大的外一个健康的饮食习惯和健康的生活方式。

02.07.2019