有效的练习的重量损失的腹部和侧面

过量的脂肪存款往往聚积在腰部地区。 通常,这个问题发生在男性,但女孩有时正在寻找有效的练习的重量损失的胃使abs我在家里在几个星期。 立即准备,所需要的结果将得到的仅经过几个月的训练和节食。 取得真正的进展将会实现在减少人体脂肪和加强腹肌肉。

胃减肥

什么练习要做,以消除腹部脂肪

挑选出合适的设置的重量损失,需要了解如何实现一个美丽的新闻。 形成美丽的腰围不应仅仅开始燃烧脂肪,它创建了上褶皱的双方,但也为加强肌肉紧身胸衣。 甚至瘦的女孩按不总是平坦或略微伸出来,这表示微弱的腹调组。

不是每一个运动来消除腹部肥胖应该建立肌肉。 你应该独立的目标,以建立肌肉的质量,并加强它。 如果执行紧缩、腰围不仅缩小,但也会增加。 因此,教练是不是建议往往执行经典的锻炼腹肌。 有更有效的方法来消除腹部肥胖通过行使。

锻炼腹部

获得一个苗条的身材你应该签署了健身课程。 该程序包括厌氧和需氧运动旨在燃烧过量身体脂肪。 这是无法减少的层在任何特定的地方,因为身体损失量同时在所有的地方。 由于个人的解剖特性在一些人看来,某些部分丢失重量更快。

锻炼减肥的胃应该开始与心,这将提供脂肪燃烧效果。 这将有助于启动新陈代谢,改进新陈代谢,饱和细胞中与氧气和其他营养物质,会导致身体脂肪分解细胞进入能源。 锻炼腹部和双方,你可以开始:

  • 跑步跑步机上或街;
  • 骑自行车或者踏车;
  • 游泳;
  • 普拉提。

对于一个平面的胃

如果执行一个运动用大量的重复,你将实现肌肉生长。 这可有趣的男人想要的大胆的新闻,但是不需要女孩。 此外,它将具有一个低的效果,如果没有摆脱脂肪。 得到一个漂亮的腰围,你需要锻炼一个平坦的腹部。 他们都是旨在加强肌纤维,不增加。 为了这些目的,无需挑选了一个很大的选项,足够用于一个复杂的多. 有这样的有效的锻炼减肥的腹部:

  1. 经典的扭曲。 不是最有效的,但选择拉的肚子。 躺在地板上,并开始拉的下巴到膝盖。 重要的是,你没有提起身体费用的腰肌,具体的紧张你的肚子。 爬上的出路和回到呼吸下去。
  2. 实行横向的肌肉(侧边)应该扭曲的旋转。 趴在地上,手放在头后,达到右肘的左膝盖,然后右肘部左侧。 这是一个很好的选择对于平纵向的肌肉,但你不应该参与到他们,而不是增加腰的大小。
  3. 体操的录像。 这是一个复杂的选择课程,以加强几个肌肉组。 与权利的性能,你将涉及新闻、背部和面部肌肉。 一个简单的版本,必须执行,在他的膝盖,躺在地板上,软的东西。 开始慢慢地滚滚向前,不要触摸的住房楼,然后回到起始位置。
瘦身腹部和侧面

瘦身腹部和侧面

减肥,你需要遵循的饮食和锻炼方案,这将启动该进程的重量减少。 这种高强度的锻炼,因此行使重量损失的腹部和双方是不合适的。 不容易的,但非常有效的组从获得的圆形的培训。 这种程序替补人员之间的演习胃部和腰心活动,这有助于确保快速重量损失和肌肉加强。 进行这样的一个在健身房锻炼,回家。 样品的程序应该是重复的4-5轮:

  1. 跳绳约3-4分钟。
  2. 倾斜到一边,20的各个侧面。
  3. 扭曲的经典。
  4. 跳绳。
  5. 带。
  6. 侧扭转。
  7. 倾斜到一边,20每个侧面

燃烧脂肪

当它涉及到培训,其目的是在燃烧脂肪,它意味着高强度的锻炼。 有效的锻炼减肥腹部–这是任何心脏负荷,加速的新陈代谢过程,以及新陈代谢。 只有这样的一个教练会帮助你实现重量损失和平的肚子。 练习燃烧的腹部肥胖提高心率到这一水平的身体已经开始产生能量的脂肪,而不是碳水化合物(糖). 这是可以实现的,只有如果持续时间的心至少为30-40分钟。

减肥的肚子

有些人错误地认为,按已实上或较低的部门。 在执行体育锻炼应该是有效的泵的所有部分。 多少会涉及较高或较低的一部分腹肌取决于能力的运动员来观察。 锻炼减肥的下腹,将有助于重点载于该区域。 这里是一个实施这个运动:

  1. 趴在地上,双手抱着的东西稳定。
  2. 开始直腿。
  3. 阻止他们在一定的水平,它们之间的地板上会有30度角。
  4. 保持在这个位置至少30秒。
  5. 的重复这一运动4-5倍。
酒吧的重量损失

有培训方案,帮助使你的肌肉的强大和有弹性,并使他们保持良好的状态。 木板运动的重量损失的腹部和侧面是普遍的和静态,有助于培养更多和大腿、臀部、肩膀、较低的背部。 你不建肌肉的质量,但只有加强。 这是一个选项有效的练习,这将使你的腹部平滑。 课程的重量损失的腹部和双方应该总是包括台。 她执行如下:

  1. 躺在地板上,柔软的东西,我有2-3分钟站在手肘。
  2. 采取的焦点如果你想要做的俯卧撑。 然后掉下来的棕榈树的胳膊肘。
  3. 保持身体绝对平,不要垂挂在后面或一个驼背在后面。
  4. 这种情况下,获得在同一时间应变肩,腹部,后背下,侧肌肉、臀部、大腿。
  5. 在同样的原则,可以执行的面板,这将有助于更有效地处理与双方。

呼吸练习的重量损失的腹部和侧面

东方文化来瑜伽的,它已牢牢地扎根在其他国家,被认为是一个有效的和最受欢迎的培训,在所有年龄。 呼吸练习帮助有效地实现的重量损失与适当执行的活动。 一种选择对于这个练习–真空。 该运动是相对容易,但重要的是要遵守,因为,如果不适当地执行的可能开始感觉头晕恶心。

真空,帮助培训新闻和整个周期,增加了音甚至深刻的肌肉,它不允许的肚子。 1教训一天,你就可以拉起来的新闻,以使它平。 跑的真空,根据下列算法:

  1. 深吸一口气。
  2. 然后切断呼吸过鼻子,并再次呼气,空气中无处不应仍然相当。
  3. 收紧你的腹部,并保持这种状态10-15秒。
  4. 你可以再放松,呼吸。
  5. 重复,3至4倍,随着时间的推移,数量可以增加。

有几个细微差别,需要考虑的时候这样的培训:

有效的减肥
  • 有效的她只会。 如果你放弃了脂肪、含糖食品;
  • 经过这样的呼吸练习可以是很想吃,抑制这种冲动;
  • 要做的太多了真空是不可能的,如果你觉得你开始感觉头晕你需要停止。

所有可能的变化培训的新闻减少到两种类型的运动:扭转和静态加载。 你不需要10锻炼减肥腹部和双方做一个平面新闻的图片。 最主要的是要学会观察到,定期锻炼和吃的权利。

26.06.2019