杜坎饮食

杜坎的饮食:描述、持续时间的阶段,允许食品。

有什么好处是杜坎的饮食:

  • 蛋白质的食物,你可以吃饭的时候你想要的,在任何数量(瘦肉、火腿,鸡蛋,任何鱼类和海鲜,低脂奶制品)
  • 你看到的结果已在第一天的饮食
  • 你迅速减肥的
  • 你减肥的费用脂肪,同时保持质量的肌肉
  • 改善条件的皮肤,指甲和头发
  • 饮食中的允许你不仅失去了重量,而且还保留的结果
肉

该阶段的饮食

饮食由4个阶段:"攻击","替换","巩固"和"稳定的"。

持续时间的第三个阶段取决于重要的复位。 最后一个阶段-"稳定化"是一种生活方式在其中以下几个简单的原则,你将能够保持所取得的结果。

重量,必须重置 1. 攻击 2. 条纹 3. 整合
5公斤 2天 15天 50天
10公斤 3天 50天 100天
15公斤 4天 85天 150天
20公斤 5天 120天 200天
25公斤 7天 155天 250天
30公斤 7天 160天 300天
35公斤 9天 190天 400天
40公斤 10天 330天 500天

具体结果饮食不具有普遍性和取决于个人的特性的有机体。

在第一阶段可以只吃蛋白质的食物。 与每个阶段的饮食将会扩大。 在第二阶段可以吃蔬菜。 第三添加一块水果和块奶酪一天,此外,在这个阶段,你将能够有一个偶然的"庆祝活动的胃"和吃富含淀粉的食品。 在第四阶段返回到正常的饮食。

其中一个重要的规则的饮食是要完全消除任何石油、脂肪和蛋黄酱。 库克没有油在不粘锅里煮的产品,他们烤炉,使用微波炉、汽船和烧烤。 沙拉填补没有蛋黄酱或植物油和柠檬汁。

在饮食,以及毕业后,重要的是要每天吃燕麦麸(你可以为他们在我们的网站)。 他们将替换你一次好好吃一顿会给饱的感觉,会降低胆固醇,有助于避免便秘。 从糠烤自制饼,煮的甜点,煮粥,使它们与脱脂酸奶。

其他必须遵循的规则在任何阶段的饮食:

  • 喝2升的纯净的水,每天
  • 行为每天30分钟
  • 放弃的电梯

一些产品不应在所有阶段的饮食:

  • 酒精
  • 炸土豆
  • 水果与含糖量高:香蕉、樱桃、葡萄,无花果

第一阶段:"攻击"

这种步骤可以让你快地看到第一批成果的饮食。

在本阶段的"攻击"应该使用1.5汤匙的燕麦麸的一天。

你的食物,在这个阶段-蛋白质的食物低脂肪和碳水化合物。 这类产品可以吃任何时候,任何数量,作为在攻击之时,并在任何其他时间的饮食:

  • 瘦牛肉
  • 白色家禽:鸡、土耳其、鹌鹑、几内亚禽(没有皮肤)
  • 瘦火腿,达到4%
  • 牛肉鸡肝脏、肾脏
  • 牛舌头和牛肉(前)
  • 兔肉
  • 鱼任
  • 鲜虾、乌贼、贻贝等。
  • 癌症
  • 鱼子酱没有石油
  • 酸奶、脱脂奶粉的,0.5%的
  • 低脂干酪,0%
  • 奶酪、流,脱脂奶粉,0%
  • 脱脂牛奶、0%
  • 大豆奶酪"豆"

下蛋白质食物的可消耗的数量有限:

  • 鸡蛋,不超过2黄天,蛋白质没有任何限制
  • 蟹棒,不超过8个单元一天

还在任何阶段的饮食可以吃到食物,而不是蛋白质、含有低脂肪和碳水化合物,或者不包含它们在所有:

  • 红茶,绿茶、草药
  • 速溶咖啡和奶油
  • 可口可乐光和百事可乐光
  • 甜味剂(除了果糖,糖和山梨糖醇)
  • 可可脂肪含量低至14%,1tsp一天
  • 玉米淀粉,1汤匙每一天
  • 牛奶、干燥、脱脂,1,5%的,没有超过3汤匙每天
  • 麦麸、不超过1汤匙一天
  • 调味剂
  • 发酵剂
  • 肉汤立方体的低脂肪
  • 洋葱(不超过1.5灯泡每天)
  • 柠檬作为一种敷料(不喝喜欢的柠檬水和不吃的水果)
  • 香芹
  • 小茴香
  • 芥末、节制
  • 盐、适度
  • 香草
  • 肉桂
  • 无糖口香糖
  • 和其他产品以最少含量的脂肪和碳水化合物。

从一个指定的产品可以被煮熟的各种菜,这将使你饮食绝对的氛围。

蔬菜

第二阶段的"替换"

这是在基础阶段的交替你将达到你想要的重量。 在此阶段,将替代的蛋白天的蛋白质和蔬菜。 有一天纯蛋白质,以下的蛋白质和蔬菜。

相"替换"应该吃2大汤匙的燕麦麸的一天。

数量的蔬菜,是没有限制的,作为蛋白质产品。

禁止:土豆,所有类型的谷物和面食、豌豆、玉米、豆类(不绿豆)、橄榄/橄榄、鳄梨、豆类、小扁豆。

第三阶段:"固定"

阶段的"整合"的目的是巩固所取得的重量。 此阶段的持续时间确定的公式:10天为每个扔公斤。 例如,如果你失去了12公斤的重量,此阶段的持续时间你将120天。消耗的燕麦麸增加到2.5汤匙的一天。在这个阶段可以添加在你的饮食:

  • 一块水果一天
  • 一片奶酪,每天重40g,(但是,避免蓝奶酪、软干酪和奶酪山羊奶),尽量不要吃奶酪40%脂肪
  • 一周几次你可以吃一个无限量的羔羊,烤猪肉和培根
  • 奶酪

下一块水果每天被理解为是一个中等大小的苹果或梨,200克杯的浆果,一片甜瓜或者西瓜,等等。 在这个阶段,你可以吃任何水果以外的那些包含太多的糖:香蕉、樱桃、葡萄、图。在本阶段的"巩固",有两个非常不错的改善一部分的含淀粉的食品以及"庆祝活动的胃"。 鸿沟的天数的三阶段中的一半。 第一部分,你就可以享受到的一种服务的淀粉类的食物,每周一个"庆祝活动的胃",在第二部分-两份淀粉的食品以及两个"庆祝活动的胃"。例的淀粉类的食物:

  • 土豆,1-2个件在烤箱里烤的剥离,或在箔
  • 米饭,不超过125g
  • 意大利面
  • 荞麦

"庆祝活动的胃"是一顿饭,在这期间你可以吃任何东西你想要的。 食物的数量是有限的一部分第一一二一部分的甜点。 数量的食物重点上均大小的部分在咖啡馆和餐馆。有一天应该是纯蛋白质,它是最好的,如果你预先决定自己是什么一个天。 皮埃尔*杜坎建议你做一个蛋白日星期四。

第四阶段:稳定

饮食在后面,你已获得你所希望重、时间转移到正常的饮食。 到这个时刻已经改变了你的饮食习惯,你学到了很多关于什么食物是不危险至你的体重,并且了解消耗的任何产品应进行监测。现在你可以吃任何东西你喜欢在同一时间知道你是什么教饮食-不要得意忘过于甜蜜和面粉制品,保存在你的饮食足量的肉类和蔬菜。

削减

为了保持接结果,继续以观察到一些简单的规则:

  • 吃3个汤匙的燕麦麸的每一天
  • 按照"蛋白质星期四"
  • 喝水
  • 走路
  • 给电梯

记住:体育和运动-是你最好的盟友的斗争中的肥胖症。 更多的活动,限制少你吃什么当你吃的。

04.04.2019