如何减肥很快在家里

几个女人有没有问问题—怎么减肥很快在家里并不是在寻找一个简单的方式回答。 但是它真的那么容易在家减肥迅速和有效地需要什么吗?

如何快速减肥

如何减肥在家吗?

如你所知,重量损失是通过结合适当的合理的饮食与体育锻炼。 的秘密如何在家减肥是,有必要减少的速度的热量消耗相对于什么是超重。 所以他们会被烧毁,整个白天和将未被沉积为身体脂肪。 你的食物,都应包含必要的物质和要素保持正常运作的机构。

食品规则的重量损失

坚持的基本规则的一个健康的饮食习惯,他们会告诉你怎么吃减肥的家庭

吃什么减肥? 事实上,这个问题有它的答案选择:

  1. 生姜加速的新陈代谢,增加了血液的流动,降低食欲的,这是1汤匙两次一天;
  2. 柠檬是丰富的纤维、维生素和其他有用的元素,不含卡路里的热量,加速的新陈代谢;
  3. 籽—他们是西班牙鼠尾草,解决了问题的皮肤和血管的、也有积极的作用在新陈代谢的进程;
  4. 绿色咖啡会缓和饥饿的感觉,刺激大脑的活动,包含咖啡因和绿原酸;
  5. 枸杞藏檗有效地帮助每个机关的身体,规范其工作;
  6. 黑巧克力—黄酮防止血栓、苯酚、加强的循环系统和几片的产品是很好的一个小吃;
  7. 绿茶,是一个自然的抗氧化剂,类似于绿色咖啡对身体的;
  8. 辣椒或者热辣椒增加的体温,这燃烧脂肪和加强新陈代谢。
甜食

但是,究竟什么是不值得的,如果你想保持一个苗条的身材和薄腰很长一段时间:

  • 糖果糖的甜点巧克力糖果,甜水果;
  • 糕点和蛋糕从白面粉;
  • 烤和熏菜—没有异常;
  • 多脂肪的食品中的奶酪40%脂肪,香肠和培根。

方法在家减肥

主要有三种方式如何减肥在家:

  • 彻底改变的通常饮食;
  • 经常的锻炼和身体活动;
  • 吓坏的工作在自己。

考虑每个方法的多余的体重作斗争中详细说明。

饮食

有许多系统实现适当的重量损失的饮食。 它们都有助于实际上如何真正失去重量在家里,特别严格的饮食:

  1. 好莱坞—快,结果,在减去10-15磅在2个星期,但是非常有限清单的产品;
  2. 果汁—维生素和有机水饱和的身体,但是清理它的毒素;
  3. 水果与瓜、苹果或者西瓜含有大量的葡萄糖、纤维和维生素,其作用类似于以前的方法;
  4. 菲尔—令人印象深刻的效果,在减去6-8公斤在一个星期结肠清洗和饱和的蛋白质;
  5. 最喜欢的七天的单的电力损失在5-8公斤在此期间,鉴于有一天,允许严的一种类型的食物。

温和和平衡的饮食:

  • 的Liepaja—基于食物喜好的居民的独联体,就可以吃低脂蛋黄酱和喝无醇啤酒;
  • 玛姬—结构化的系统中,与一个逐步的结果,在减去5-10公斤每月;
  • keto-饮食的运动技术与减少碳水化合物和增加了蛋白质食物;
  • 方法Pierre Ducane—蛋白质复杂多步骤的方案的100的产品;
  • Kim普罗塔索夫—一个持续时间为5周,菜单包括蔬菜、水和茶不加糖。

禁食

卸载的饮食禁食疗法是经常使用现代医学。 如果你想使用这种简单的减肥方法,在家时,遵循严格的规则,其所有的简单起见,这可能会危及到健康:

  1. 控制水平衡和饮料的2.5-3的流体每天;
  2. 不要纠缠于它超过40天里,都在不断的监督下的一个医生;
  3. 两个星期之前斋戒、节食的食物,有很多植物产品;
  4. 逐渐得到了该系统,开始与汁,每两个小时,之后牛奶—汤,奶、水果和蔬菜沙拉上;
  5. 当然最好是10天,在第三个是损耗的脂肪组织中,进一步毒物质和废物的产品,然后恢复通常的功能的身体;
  6. 不要用这种方法在结核病、糖尿病和肝炎肿瘤疾病。

家庭锻炼

饮食Maggi

经常运动是一个有效的减肥方法,在家里,如果你按照一个明确的课程计划,结合心和重培训:

  • 你总是需要开始一个锻炼的所有肌肉组;
  • 然后电间隔时间为三分钟到3练习腿,手臂,后和新闻界;
  • 阶段的心—1分钟的激烈的运行在地方,跳跃或工厂内;
  • 第二和第三条第2次进行深入研究团体的肌肉;
  • 重复—的所有阶段的一个或两次以巩固的效果;
  • 最后阶段的延伸和放松。

快速实现所期望的效果有必要进行合并的3-4个课程每周,以补充他们的慢跑道、滑或车。

蛋白奶昔

他们更换一个或多个饭时,酒菜单斋戒日。 他们帮助获得体需要的能源,以滋养它在细胞水平上,不会引起过敏,除了在个别情况下。

其中的蛋白质摇,这将有助于你减肥的家庭迅速和有效,可以确定:

  1. 饮用于重量的损失与少数量的蛋白质,围绕10g每服务—他们去的添加剂形式的胶质和碳水化合物,它们的使用,而不是1-2的膳食;
  2. 体育运动的混合食品补充剂的牛奶蛋白和弥补缺乏症的蛋白质,有系统地使用的重量损失和好的人们有较高的活动,得到的效果的快速饱和,由于缺乏果胶;
  3. 简单的重量损失果汁在以家庭为基础的酸奶、肉桂和浆果,其他植物产品的基础上发芽的麦子,他们替代的午餐或早餐;
  4. 草药茶和自然的果汁—第比较无害的,而第二个可能含有高量的糖,如果你购买他们在商店或以交付服务。

饮料都超重的是一个最方便和容易的选择,以减肥的

这几个简单的食谱,你可以准备在自己的厨房从容易获得的成分:

  • 香蕉思慕雪握在一个搅拌器或用混合1\2熟香蕉,150脱脂牛奶、肉桂和几滴香草精;
  • 牛奶和鸡蛋在一个类似的方式,混150低脂酸奶,50克的固体奶酪,5-6鹌鹑蛋白人或一个鸡肉,加一个香蕉或一茶匙的浆果浆;
  • 蛋白质芒果得到200克的脱脂软干酪,150无糖酸奶和一个剥皮芒果;
  • 喝到加强肌肉,鞭打200毫升牛奶和100毫升的低脂希腊酸奶2大汤匙的蛋白质粉,1香蕉和6草莓,一茶匙的麦芽,倒在于50喝任何新的果汁。
饮料都超重

药物制剂

使用的药物应当处理得非常仔细

许多妇女想它是多么容易在家减肥,看出在制药意味着:

  1. 有利尿药和通便作用,构成的天然成份,但也药物氟,这是会上瘾的,并中和的感觉饥饿;
  2. 膳食补充剂,从炮弹壳类动物,作为一个自然的吸附剂,只是一个胶囊的药物可以带来很多的毒素,防止一个苗条的身材;
  3. 自然和通便利胆行动的基础上Cassia Tora和大黄,结合其降低食欲和消除停滞不前的进程;
  4. 一个典型代表性的膳食补充剂的基础上维生素E和亚油酸、加速肌肉生长并降低血糖水平,改善了调的整体,

减肥药丸,实际上,无论它们的组成,导致瘾和严重的压力的身体,因此被认为是不安全的。

传统方法的重量损耗在家里

有许多简单的民间方法如何快速减肥在家里,这些包括:

  1. 对比淋浴–它有助于振兴皮肤,这种热按摩释放毒素,扩大和加强的气孔,调肌肉,有10分钟的这一程序等于20分钟的激烈在健身房锻炼的;
  2. 包裹–删除几英寸的脂肪和脂肪,它是必要的清洁皮肤与海盐或咖啡,然后传播与蜂蜜芥末或巧克力和包裹在塑料包装、包装热烈和其他大约一个半小时;
  3. 食谱南瓜—沙拉从新鲜蔬菜用的胡萝卜或南瓜粥正常化的新陈代谢,改善健康和减少量,炒碎南瓜大约30-40分钟,然后添加一勺子的水稻或燕麦片和继续煮半个小时,这道菜不盐和不加油,吃个午餐或晚餐;
  4. 卷心菜汁防止形成的脂肪从碳水化合物,建议2-3杯喝的早上空腹一个小时之前,一顿饭,也可以是混合的胡萝卜和甜菜汁;
  5. 穗沙拉—新鲜的甜菜、胡萝卜和卷心菜,穿着亚麻籽油有效地清理肠子从毒素、消除体内毒素;
  6. 胆费腊,volodushki和蒲公英、迅速打破的脂质,帮助减肥,不允许形式沉积的腰围和臀围。

最快的方式在家减肥

心理侧的过重的问题需要不少慎重考虑于适当的营养和经常的锻炼。

最有效的减肥方法,在家里—找到正确的动力和精神的态度,寻求道义上的支持,这需要适当的安装:

  1. 把所有的怨恨、怀疑、复合和恐惧在过去;
  2. 生活在时刻的前景如何你会看在未来;
  3. 设定现实的目标,打破他们进入小步失去2公斤,每星期,不是每天;
  4. 来填补生活中有一些新的和明亮来参加同样的舞蹈,或者画;
  5. 赞美你自己的每个微小的成就是恢复爱的你自己和你的身体。
心理侧的问题超重

它有助于摆脱过量身体和精神。 但是减肥的真快,你必须遵循三个简单的要点:

  • 营养;
  • 定期体育活动;
  • 及时的休息。

怎么减肥的家庭没有节食?

永恒的问题,是可以减肥的家庭没有饮食,有一个积极的答案,这是:

  1. 坚持纪律的食品,耗费一个小小的食品比所必需的;
  2. 不要放弃的食谱你最喜欢的菜肴和美味的食品,最佳地调整饮食,独立地选择逐步或密集的修正;
  3. 算和控制卡路里的热量,在家庭和工作,约定你能在一天;
  4. 每天的重量在每天早晨和记日记的称量;
  5. 花费大约7500卡路里的热量为每公斤的过重的徒步旅行、有氧运动、户外休闲活动、物理活动;
  6. 同时保持同样大小的部分进行更多的工作来体有时间可以浪费了所有累积的脂肪和碳水化合物。
01.06.2019