盐的免费饮食。 事实和神话

我早就想跟你谈谈一个盐的免费饮食,分享他们的意见和知识,这将能让你保持身体 健康,积极条件的。 我必须说,我不是一个支持者的极端主义将永远不会提供咨询,以完全消除盐从身体,但它不应该被滥用。

盐的免费饮食

硬的事实:

  • 多余的盐保留在体内的液体,有助于外观膨胀、肥胖、形成的脂肪;
  • 过度盐的摄入量会减缓新陈代谢;
  • 对于那些想要减肥,应当大大减少量的盐;
  • 每天盐津贴的成年人低于5g;
  • 盐或钠,氯化钠含有 40%的钠和60%的氯,这种化合物控制程序的正常运作的中枢神经系统、肌肉组织。 因此,任何违反电解液平衡的结果在变化的新陈代谢。

丰富的产品具有高含量的盐上超市货架,使我们受到过度消费的盐。 不知不觉中,我们获得用来吃咸的食物,例如 奶酪罐头食品、香肠、芯片, 甚至婴儿食品包含多余的盐分。

盐或不要盐吗?

怎么可能,你问问是多余的盐导致肥胖症和水肿,但是它也将减缓新陈代谢和下降的活力。 我建议坚持的金意味着,即,了解并记住:

  • 所有工业准备的食物已经是咸够的;
  • 罐头食品、面包、香肠、罐头肉酱油、乳制品、奶酪、奶油,馅饼、糕点和蛋糕–一个巨大的食物清单包含更多的日常价值的盐。 不建议那里的筹码。

和另一个重要的提示:即使在第一你很难想象如何可以吃新鲜的沙拉、蛋类、新鲜蔬菜,从字面上看 ,通过两三个星期 所以你得到使用,你会奇怪怎么你以前没有发生,我尽量不要破坏和盐的已经美味的食物。

饮食不盐减肥

饮食

这是不是意味着盐的免费饮食的重量损失涉及完全拒绝盐? 尽管名称,饮食鼓励你完全放弃盐。

它应该做的情况下,只有在如果你有问题你的肾脏,如果你的医生你完全拒绝的盐。 在所有其他情况下,放弃豁免将是有条件的盐,因为盐含有这么多的产品,将存在的饮食。 我建议:

  • 到限制的摄入量的免费的盐类;
  • 放弃额外的轻solting准备好的膳食;
  • 不要坐蔬菜、蛋类、微增加一些盐汤和所有的菜你自己准备的。

盐的免费饮食,以便恢复正常水盐平衡,消除隐患肿,干的身体。

在几个星期与盐的免费饮食,可以减肥的5-6公斤。

饮食单不加盐

选择的产品的盐的饮食并不困难。 你可以吃有机食品不加盐煮的时候了。 饮食菜单上没有盐包括 新鲜蔬菜、水果、水煮的、焖,烤蛋白质食物的。 例如,这是一个菜单样本盐的免费饮食每天:

第一天:

  • 早餐的 蛋与一个鸡蛋和低脂牛奶、茶牛奶;
  • 第二次早餐: 碎苹果;
  • 午餐: 汤鸡(而不是盐加温和的香料);以沙拉的番茄、黄瓜;
  • 小吃: 一个玻璃的胡萝卜的汁;
  • 晚餐: 鲑鱼吃牛排烤架上,生菜。

第二天:

  • 早餐: 奶酪脂肪含量低,自然酸奶和一个少数的任何浆果;
  • 第二次早餐: 胡萝卜磨碎;
  • 午餐: 蔬菜炖牛肉与草药和调味料;沙拉的黄瓜和鲜菜;
  • 小吃: 酸奶200;
  • 晚餐: 烤鱼,两个番茄、莴苣。

第三天:

  • 早餐: 燕麦片,蒸热牛奶;
  • 第二次早餐: 出炉的苹果;
  • 午餐: 炖菜与鸡肉和蔬菜的;沙拉有西红柿和绿豌豆;
  • 下午的点心: 番茄汁(黄);
  • 晚餐: 奶酪焙低脂干酪鸡蛋新鲜的水果。

提示: 部分大小的限制,可能吃不超过250-300克的时间减少的积的胃. 在盐的饮食有必要酒喝多了,所以觉得免费喝茶、草药茶、纯净的水、水果饮料和水果的茶不加糖。

盐的免费饮食 14天 都遵循相同的模式,您可以做它自己,了解基本原则。 要做到这一点,结合蔬菜、蛋白,奶制品的膳食没有盐。

如何获得用于吃不加盐

肉类和鸡没有盐是一点点不寻常的。 但是,这仅仅是开始。 我可以给一些简单的提示如何获得用来吃的没有盐。

  • 控制流量的盐体,同时盐的免费饮食弃权的所有购买食品的商店、面包糕点、奶酪、制备食品、罐头食品,正如他们加入盐的食谱;
  • 你必须自己做好准备知道到底有多少盐你消耗。 有一天你可以吃不超过5g的盐(约一小匙,而不顶),但这种体积的分布于所有的食物来在你的身体;
  • 替换盐与芬芳,芳香料:香菜,马郁兰、咖喱肉桂,肉豆蔻,欧、丁香,茴香,茴香等;
  • 准备这道菜、盐它不是一个大量的盐。 要做到这一点,不要使用现盐,最好是采取大,甚至更好的 海洋中。 所以你不能局限于一个大型号;
  • 试着感觉对味的食物,每种成分,那么它将是不容易想到的盐。
星期在严格控制饮食

盐中包含许多自然食物中的自然形成的。 例如,盐是已经存在肉类、蔬菜、谷物。 因此,在某些疾病,表示完全拒绝盐。 如果你基本上是健康的,你们推荐的饮食含有少许盐。 这将有助于消除肿胀,摆脱多余的重量,这是举行体由于过量的钠化合物。

这里有一些技术来帮助你毫无痛苦地放弃多余的盐:

  • 替代的盐大蒜,洋葱;
  • pripravljena准备饭菜酱油没盐;
  • 添加切碎和干草药,创造一种错觉,你盐的食物。

优点和缺点的一个盐的免费饮食

盐的免费饮食的重量损失不仅有助于那些遭受多余的重量。 它可以用于那些有:

  • 高血压力;
  • 钙过量的主体;
  • 肾脏和血管疾病;
  • 倾向于水肿;
  • 心血管系统的疾病.

优点盐的饮食有:

  • 损失的剩余流体徘徊在体,并使该工作一个系统的高负荷;
  • 减少的主体,由于这样的事实,脂肪细胞不再保持水;
  • 最好开始工作机构,例如心脏、血管、肾脏、泌尿系统。

缺点盐的免费饮食:

科学研究表明,缺乏盐或钠的身也是有害的,以及其过量。 这样的事实:

  • 人完全抛弃盐,也不能拥有完善的健康。
  • 他们更可能患上心血管系统疾病;
  • 抱怨不适、烦躁、稀疏的血液;
  • 许多妇女已经打破的循环,出现计划外发现的。

什么可能会导致缺乏钠

缺乏钠可以 破坏健康的。 主要功能钠和氯的在身体中的表:

调肾上腺,这是负责激素的产生 营养物的运输入细胞出他们。 正常化的酸碱平衡 可根据对所有的体液:等离子体、淋巴细胞外和羊水的液体
在没有钠和氯是工作的神经元和其他细胞的生物体不可能的 帮助增加数的神经胶质的大脑细胞负责创造性思维的能力和作出长期计划 确保联合工作的脑部肌肉。 帮助肌肉移动,给合同的核心肌肉,进行呼吸过程

这就是为什么盐的存在在身体仍然是必要的。 但是,这条规则只适用于如果你不要过分和不得超过每天的速度消耗。 不幸的是,很多人 而不是5-6g的盐使用最多30-40人。 这将不可避免地导致健康问题。

记住! 多余的盐在100倍将是致命的任何人。

日本盐的免费饮食14天

一个着名和最受欢迎的种类型的饮食,据说是日本的一个盐的免费饮食,为14天。 这里是建议不要改变组成的产品,而不是替代的晚餐,喝多。 口粮充分地丰富可用 的最初几天. 通常会期间的饮食,你可能会失去4至6公斤。

因此,日本盐的免费饮食,为14天:

日的一周 早餐 午餐 下午茶 晚餐
星期一 一杯黑咖啡 2煮鸡蛋沙拉的新鲜菜橄榄油和香草 一杯番茄汁或番茄 烤鱼沙拉上的新鲜黄瓜
星期二 黑咖啡 蒸鱼,沙拉,从新鲜黄瓜 一杯酸奶 200g水煮牛肉、生菜叶
环境 黑咖啡 煮鸡蛋沙拉的原始胡萝卜 两个西红柿 苹果
星期四 黑咖啡 素的蔬菜汤 100g低脂干酪 水果
星期五 黑咖啡 鱼烤沙拉黄瓜和绿色 番茄汁 磨碎的胡萝卜
星期六 黑咖啡 煮熟的鸡肉、沙拉的卷心菜、胡萝卜 苹果汁 两个煮鸡蛋黄瓜
周日 黑咖啡 煮牛肉、沙拉的西红柿 一杯酸奶 水果
星期一 200g水煮牛肉 两个黄瓜 苹果
星期二 咖啡 四分之一的水煮的鸡片沙拉 苹果 磨碎的胡萝卜
环境 两个煮鸡蛋,原磨碎的胡萝卜 一杯酸奶 鱼烤西红柿
星期四 咖啡 耳朵没有土豆 出炉的苹果 奶酪和低脂酸奶
星期五 沙拉煮胡萝卜加注。 酱鸡肉丸 一杯番茄汁 水果
星期六 咖啡 烤蔬菜和蘑菇 磨碎的胡萝卜 苹果
周日 煮熟的鸡肉和卷心菜沙拉 酸奶 煮牛肉、生菜叶

正如你可以看到,一种饮食没有盐和糖,用于14天,也可适用于一个有限的时间。

适当的营养

咨询营养师:

  1. 你可以使用的日本版本的饮食,但是我会推荐一个更温和的模式,在这期间你应该遵守下列规则:
  2. 库克没有盐,但是轻轻盐的食物。 因此,它会更容易地逐渐减少量的咸的食物。
  3. 吃每天4-5次,一小部分。
  4. 尝试得到了从表而你仍然是稍微饥饿。 这将有助于避免暴饮暴食和减小体积的胃部。

有效的产品

在盐的饮食可以吃到足够多的产品:

  • 麦片吧,干灰色或黑麦面包,但不超过150克一天;
  • 煮或烘烤肉类、鱼类、蘑菇、鸡蛋、海鲜;
  • 蔬菜:白菜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、甜菜、南瓜、萝卜;
  • 豆类:豆、豆、大豆;
  • 奶制品:酸奶、奶酪、奶酪、酸奶、发酵烤牛奶;
  • 水果和浆果,除了香蕉、葡萄、图;
  • 饮茶、咖啡、水、草药茶草药。

禁止产品

在盐的免费饮食 禁止 所有种类的产品准备在工业方式,并含有大量的盐。

  • 盐酸洗、卤汁;
  • 香肠、香肠、金门,鲑鱼等;
  • 抽烟干燥咸鱼;
  • 酸辣菜;
  • 速食食品、食品烹调、半成品;
  • 酒精饮料的甜饮料;
  • 意大利面食、糖果、糕点。

的参数之一,有利于偶尔使用盐的免费饮食的想法,新鲜的食物似乎无味的,所以我们会吃掉多少。 除了列出的所有产品在这份名单中, 引起食欲增加,敦促吃多了,不要让时间停止。

如何监测盐含量的食物

最难的盐的免费饮食,是控制该含盐量的食物。 事实上,我们怎么知道多少盐是包含在一个特别的菜。

为此目的,我已经为您选择了一系列的简单的规则,这将有助于控制含盐量不仅在的饮食,但在正常的生活:

重量损失不加盐
  1. 尽量不吃的食物制备的人不熟悉你. 每个厨师的厨师不同,所以你总是取决于他的烹饪喜好。
  2. 当你自己做饭,不盐的食物,烹饪,把盐瓶上的表格和一点盐准备饭菜。
  3. 如果你饿了,不去咖啡馆。 买些水果、洗他们吃。
  4. 把准备好的饭菜永远手头上有食物,没有多余的盐分。
  5. 总读的产品组合物的包装上要知道该产品是不完整的盐。
  6. 买大灰色或海盐,这是富含碘、钾、镁、溴、磷。 这盐含有较少的氯化钠。
  7. 盐现代食品从超级市场或餐饮设施,也没有必要。
30.05.2019