如何减肥在一个月

如果你肥胖,你是超重,是时候开始战斗的脂肪存款。 摆脱脂肪可以很容易,比较快,如果你把所有的意志在一个拳头,并按照我们的建议。 减肥迅速在一个月内将为每个人的工作。

如何减肥在一个月

有时生活方式不允许你吃适当地在一天中,我们上去小吃,吃你的压力的甜饮料5帐户上的杯甜甜的咖啡,不要控制卡路里的热量。 重量迅速征聘,并且如果我们加入到我们吃什么不正确,相对昏昏沉沉的生活方式、缺乏睡眠和压力,其结果是,该机构开始积极积累储备金。 这就是自然而且也没有逃脱。 但是总会有一天当你想回到古老的形式,挤到一个最喜欢的衣服,喜欢她的反射镜。 对于这一点,有各种各样的方式,从激烈的培训和饥饿。 饥饿的饮食不总是有一个积极的结果,它们的效果是短暂的,一旦放松和享受美味的,因为在这里,而不是丢失了2千克回来以某种方式3或甚至所有4英镑。 有机体的进入聪明,接收的压力从饥饿,丝毫的机会(营养物),他立即规定在一个股票。 在这里他们,饥饿的饮食。 减掉的重量在一个月内,在不损害健康,有必要遵循适当的饮食。 如何做到这一点,让我们了解更多信息。

怎么减掉10磅在一个月

你有一个重要的商务旅行,给你一张票的着名的度假胜地或想要采取的部分拍摄的照片。 无论什么样的场合,我们每个人都在为摆脱多余的重量。 更重要的是,如何做到这一正常和不健康危害。 对于这些目标的营养学家已经得到了一些简单但很有效,甚至健康的饮食:它是空腹天,或单,当时在一天应该只有一种产品(可酸奶、苹果和奶酪),以及饮食或饮食柚子。 结果从这种饮食–10公斤,每个月。 只有加强的结果将必须尽最大的努力。 极端禁食而没有准备可能受到伤害。 但是,如果你开始准备在前进,例如,本月开始在一周内排除日常饮食粉产品、甜食、糖和辛辣、盐和脂肪的食物和逐渐开始吃健康食物,你可以进入一个饮食没有压力的主体。

饮食

然后你可以启动主要步骤是10天的饮食,每一天都是一个机会,失去了多余的重量。 之后的饮食需要逐步得到使用的老的食物,但是它仍然必须是适当的饮食,没有面粉,甜蜜和脂肪。 否则的重量会很容易回来。

减肥正确或者如何快回到原来的形状:

  1. 这些建议必须进行,不仅为10日,但在接下来的几个月甚至几年。 然后将结果感到高兴。 首先要学的就是要完全放弃在面粉食品。 如果这是很难做到的手臂伸展和吃一片白面包,建议更换的全麦、酵母免费或至少在第一个的–在黑面包。
  2. 一个禁忌的所有甜食和糕点:糕饼,蛋糕,牛角面包–所有忘记。 如果我想要糖,你可以尽情享受一勺蜂蜜或一片棕色巧克力。
  3. 拒绝的白糖。 它不会喜欢喝的甜蜜的茶,必须得到使用一个不同的口味。 好吧,如果这是困难的,可以把热茶,半勺蜂蜜。
  4. 不要吃一切炸,顺利地走向的食物煮或蒸。 只是缓慢的电饭煲将成为你的可靠的助手。
  5. 辣和脂肪–太有必要限制并随后消除。 肉类和鱼,你可以煮沸,或者煮烘烤在双锅炉。 这将促进该任务,将会节省时间。
  6. 早餐是紧张的,晚餐是很容易的。 在早上你可以吃的食物碳水化合物--例如,燕麦片、干果、面包。 这条规则需要为基础。 此外,最后一餐应该是2或3个小时之前,你去睡觉的。 在晚上你可以吃一点水煮的鸡肉类、蛋类、鱼类和奶酪。 不要混淆这两个类别的产品。 那就是:你需要单独吃肉,独立粮食与碳水化合物。
  7. 果汁是以限制和尽量减少,因为它们包含了很多的糖。 饮用气体和心爱的可口可乐–是你的敌人在这些饮料大量的糖。
酸奶

这样你就可以逐渐和毫无痛苦地摆脱多余的重量,以及此外,提高条件的头发中,皮肤和整体福祉。 那么其新的体重是不是有长期得到使用,因为减肥的进程将会顺利进行,没有任何伤害和压力的主体。

怎么做,如果重量是在一个水平上,不要掉下来? 这个问题提出的许多女童似乎是在做的一切权利,但是重计后的几个星期顽固地不动。 然后来到的援助的一个有用的产品是纤维和特殊斋戒日。

什么是"禁天"? 这一特别选择的食物,可以被消耗了一整天。 例如,它是好有一天的休息和吃一整天的新鲜的苹果。 如果是困难的,是多样化的菜单,并在烤箱里烤了几个苹果。 它不是只有美味的,但也是有用的。

你仍然可以使菲尔一天,全天你应该喝只有低脂酸奶。 是脂肪的产品不是上述的1.5%以上。 不要忘记,在这样的斋戒天你可以喝的只绿茶或者香草茶(咖啡是一个没有没有),它也必须遵守饮酒模式。 每天根据你的体重,你应该喝至少有1.5升的纯净水,然后所有的2-2.5L.所以正确的饮食,将有助于减肥在一个月内对一个几磅。

第二帮助在减肥–纤维。 这个产品可以买超级市场或中的药房。 它是卖粉和颗粒。 品味这个产品,因此需要添加在液体食物奶或酸奶。 你可以吃一勺纤维和喝一杯水。 卡路里,在这个产品不,它不是被身体吸收。 其主要行动是拔出所有必要的机构(毒素)的。 这一产品中是非常有用,在打击肥胖,光纤是很好的清理肠壁和胃,行为轻轻地,时间长达到饱和的身体。 有一个"但是"必须在所有时间观测是喝了很多的水。 如果您使用的纤维,这是必要的,有助于身体摆脱毒素自然而然的。 喝是常态,如果不这样做,身体开始患上脱水。

和另一个小秘密,这将有助于你快回来的形状是吃芹菜。 只有这种独特的产品的部队体的工作在全、失去的热量,但获得小于花费。

但如果你按照上述所有建议,它可能转变量,如果它是放弃晚餐。 然后你需要的午餐之后比平时有点紧张。 晚餐也是可能的,只能喝酸牛奶(1个杯子)和吃点沙拉上的新鲜蔬菜。 在夜间,身体需要休息和额外卡路里给他任何东西。

水

提示如何减重的在一个月

这些建议将有助于实现良好的结果:

  1. 主运动"活动呼吸"。 因此,我们增加浓度的氧气的血液,它为我们工作的积极燃烧脂肪。 这是什么意思? 这意味着你需要呼吸经常和深入的专门中胃部。 这样做:吸气–腹部的膨胀,慢慢地释放出的空气。 重复练习的5倍,逐渐增加的重复数的10倍。
  2. 另一个有趣的锻炼的呼吸是一个短期的呼吸。 吸入空气通过鼻子呼从而紧张的腹肌肉。 重复4次,做这项工作每天早晨早餐前和前一天晚上睡前。
  3. 你有没有想过,你怎么走? 慢或快的? 在一般情况下,如何经常做你走吗? 如果没有,时间获得用于一个新的生活方式。 行走的步伐应当是第一个缓慢、逐渐地过渡到中期的节奏加快。 怎么了解你是否执行这项工作:如果在缓慢的行走,我们帮你悄悄地,所有的权利。 平均速度–来说,也许,但是呼吸短促。 如果速度快,然后你仍然可以保持对话,只有做到这变得更难。
  4. 卡路里计算:理想情况下的每一天,如果没有,至少每隔一天。 度过每一天你可以"坐"在空腹天的卡路里量在那些日子里–不上述800人。 优先蛋白质的食物和食物具有较低的指数(糖),这的西红柿、鳄梨、浆果、水果和谷物的。 这里是一个例子的一天:早餐煎蛋的2个鸡蛋加70克。 鲑鱼或鲑鱼。 晚餐–番茄干酪奶酪(50克。). 或者这个美味的选择:酸奶和新鲜的草莓在早餐和晚餐的青豆花椰菜和煮的鸡。

要真正减肥在一个月内,如果你有动机。 确认如果你有一个公司,它是可以实现更好的结果。 需要找到一个亲属的精神和共同坚持适当的营养和饮食。 如果你已经结婚了,你可以带来的丈夫,或例如,要求朋友来采取的道路和谐和美丽。 然后你甚至可以改善的结果,因为一个可靠的和强大的肩膀不仅是一种激励,而且还支持在的弱点。

和另一个非常重要的信息:你知道,开始一个争取多余的重量,你需要你的阶段? 女人天,从4至14。 就在这个期间,女性的身体就像一个时钟,可以加速的新陈代谢。 有机会看到第一批成果,并继续致力于自己。

擀–这个不可缺少属性的厨房将有助于改善皮肤的条件。 如你所知,失去重,皮肤变得软弱和下垂的. 这是丑陋的。 为了避免这种情况下,需要对自己的工作。 如果可能的话,让预约按摩治疗师,但如果没有额外的时间和金钱,然后你应该采取主动行动掌握在自己手中。 只是为了这个你会需要一个擀(木)、塑料包裹。 此外,你需要买一个特殊的抗脂肪淇淋或使用亲爱的。 应用产品上的问题领域(hips和胃),伤口塑料包裹,然后按摩服务使用一个滚动销这些网站。 运动:顶下。 为每个阶段--高达80运动。 于是,检查腹部,将需要80租赁,那么同一个在另一条腿。

萝卜

怎么减掉5千克,每月

5千克,每月一数字不超然的,但也需要尝试,并对他们的工作获得这些磅已经一去不复返了。

遵循相同的规则作为为了减肥在10公斤,只需要放弃坏的食物,开始吃健康食品无脂肪和辛辣食物、炸和没有快餐食品。 此外,还应计算卡路里和安排斋戒日。 这将有助于达到所需的量。

我们的目标的结果:

  1. 真正的女人不要急于从一个极端到另一个极端,所以它是最好的缓慢而稳步地走到目标。 如果你加速和损失超过1公斤一个星期,皮肤也会受到影响,你将成为松弛。 这是丑恶和有害于健康。 所以它不会饿死!
  2. 小吃–是的! 因此,你可以摆脱饥饿和使它的下一顿饭。 产品必须是有用的:杏干、葡萄干苹果,麦片。 所有这一切都可以放在手提包和保留给自己,不被打破。
  3. 买个漂亮的笔记本和笔,写下的每一餐。 你不能吃根据情绪,尤其是在压力下,当我想要感觉对不起自己解决吃的东西被禁止的。 提前做好计划,并让一个粗略的菜单下来的几天。 它是更易于坚持自己的饮食和调整在下一顿饭。
  4. 提前考虑,你将能够白天吃,如果你有一个重要的会议或商务旅行。 不要吝啬和自己吃零食去吧任何事情。
  5. 称重

这里是一样的饮食几天:

  1. 第一天。 早餐吃谷物(30g.), 喝一杯酸牛奶(1%). 在晚上2大汤匙的燕麦片倒的酸奶,加入该条1香蕉,把瓶在冰箱里。 在早晨,健康的早餐准备好了。 第二次早餐包括苹果酱。 在午餐,对待自己的2个片面包(全麦)、肝酱(2大汤匙)、沙拉有低脂酱(1.5杯)和1杯脱脂牛奶。 下午你可以吃一个苹果。 晚餐–一片菱,馒头花椰菜(1个杯子)和相同数量的稻米。 在晚上喝酸奶浆果。 当天是几乎1600卡路里,其中83克。 是蛋白质,40脂肪和243C–碳水化合物。 小的纤维–38g。
  2. 第二天:玉米片(45g。) 麸(1湖),喝牛奶(1杯)。 可以鲜榨果汁1柚子。 几个小时后,吃水果干的或新鲜的李子(3件)中。 午餐包括2个片面包,佩特(鳕鱼肝油–2.5湖),杯酸奶。 晚餐,你的烘苹果,添加一半勺蜂蜜和一个小小的肉桂粉末。 晚餐:蔬菜沙拉低脂敷料和鸡胸(85克。). 睡前可以喝低脂酸奶桃。 卡路里的热量:几乎600人,其中63克。 –是蛋白质、脂肪47。 更多的碳水化合物–230克。 纤维的小29gr。

不要忘了喝纯净水,至少1.5l一天。

和一些技巧,以准备的体对于激烈的重量损失是干净的。 你可以去2种方式:不要灌肠与草药茶或采取草泻药。 顺便说一下,如果期间的饮食你有一个奇怪的气味从嘴里,皮疹脸舌头复盖着一个白色的盛开,这表明,你将不得不重复的一系列清理灌肠剂。

30.05.2019