什么方法是有效的重量损失?

根据重量损失是指过程,通过它体重的下降缓慢。 重量减少发生胁迫(例如,节食的时候)和外部环境(的病人)。

减肥

重量损失提供的几个目的:

  1. 应对肥胖症;
  2. 增加吸引力的人眼中的其他人。

应该理解的是,突然减少您的身体质量,在某些情况下是一种症状的特定疾病。

体重指数

胜任的方案,旨在减肥的,它是非常困难的,如果你不知道的基本概念。 特别是,我们正在谈论体重指数(BMI)。 这是一个比例,其之间的体重和身高。

有度的IMT,按照其程度肥胖症和其他指标。 因此,如果图的女人是18岁,她需要增加体重。 在这种情况下当是18.5–25日在谈论的正常索引。

肥胖症的诊断时BMI等于30到40人。 在这种情况下的人需要立即治疗,包括组合中接受特定列表的药物,适度的身体负荷和饮食。 当时的体重指数超过40诊断患有极端的肥胖症。 如果不采取适当措施,该人以这个身体质量指数将会很快死亡。

4个基本的规则

该问题的重量损失,今天确实是一个紧迫的问题对于许多人。 尽管现代医学提供大量的技术来减掉多余的重量,解决这个问题是尚未被发现。

令人遗憾的是,重量损失的人患肥胖的,随着时间的推移,它成为一种痴迷。 而且,他们中的一些存在精神障碍,结果是甚至苗条的女孩(主要是女性)认为自己胖,因此继续努力减肥,无视这一事实,该指数下降了下面的准则。 在结束它的发展导致的营养不良。

当然,这样一个丰富的市场不能忽视的商业公司提供各种各样的脂肪燃烧的、补充和其他装置顺便说一句,给一个承诺,采取某些药物治疗的几个星期将有助于减轻体重。 然而,他们没有被作为有效的作说明在广告。 特别是在肥胖症的治疗依靠一个单一的方法是不可能的。

你可能减肥如果遵循的四个基本规则:

该规则的重量损失
  1. 需要逐渐减肥. 允许的最大损失是1公斤一个星期。 有效的和有用的对于身体的重量损失涉及降低重量不超过3-4磅每个月。 重要的是使稳定的速度。
  2. 有效的减肥是不可能的,如果按照原理所谓的极端饮食。 他们允许几个星期失去的5-6镑,但首先,可能会导致有时无法挽回的伤害身体,其次,不是每个人都能承受这样的负载。 并且,结果,该卷的多余脂肪急剧增加。
  3. 减掉不必要的重量是不可能的,没有一个明确的意图。 决定要减肥,你必须坚定地坚持这一安装,没有注意到的触发器。 只有您的信心和你的力量将帮助你实现你的目标。
  4. 人们从痛苦过重之前你开始减肥,你应该请教一位医生。

那些坚定地确定要删除一些额外磅,你应该注意到一些提示:

  1. 饭菜可以采取不迟于三个小时前就寝时间。 如果在这段时期,饥饿就会增加,它可以"淹没了"与一杯酸奶。
  2. 饮食应该仅仅包括自然的和新鲜的产品。 半成品期间的饮食禁忌。
  3. 每天都应该喝两公升的水。
  4. 从饮食应该逐步消除食品(糕点等),食品的高脂肪、反式脂肪。
  5. 多新鲜水果和蔬菜的饮食,更好。
  6. 一次一个星期应为"卸载"的机构。
  7. 一天或两天一个月,你可以把饥饿。 就是说,在此期间,产品需要更换所消耗的清洁水。
  8. 正常化的新陈代谢和支持他在这个国家需要睡眠7-8个小时的一天。
  9. 更多的运动。
  10. 寻找额外的激励措施。 例如,这可以放在显眼的地方照片的一个苗条的名人。
  11. 结合粮食的限制和锻炼。
  12. 有效的重量损失是实现不仅是适当地选择饮食和经常的培训。 饮食中必须包括食物丰富的宏观和微量元素。
  13. 培训是必要的,因为在他们的缺席,脂肪丢失的费用肌肉质量。 脂肪仍然存在。
  14. 程序的选择倾销超量的重量,必须是个人。 当然,很容易在网络上找到一个具体程序旨在减少讨厌英镑,并且坚持下去。 然而,最好的结果是实现的情况下,只有在当设定的锻炼,饮食等选定的严格限制每个人根据他的情况。

程序的重量

重量

算法是旨在减少身体质量,包括以下项目:

  1. 选择完美的重量。 这种偏好变成一个抽象的目标("丢失")的具体("把你的图60"). 知道,在一个星期真的去除不超过一公斤,你可以计算出有多少时间将会采取实现期望的结果。 它还建议使用不同的工具,可用于确定哪个重量在一特定情况下是最佳的。
  2. 找出每日摄入的卡路里的热量。 它还将需要援助的一个计算器或一个特殊的公式找到网络中的一个单元。 注意,最低每日费率为1200千卡。 低卡路里的热量消耗,因为它是危害健康。 知道的每日费率,可以使你的饮食。 为这个你需要计算热量的内容某些食物。
  3. 个人的饮食。 完成后的两个书面的段落,你可以做你自己的菜单的一周,其中包括所需的数量的有用的产品,关于它们的热量、脂肪含量和其他参数。
  4. 锻炼。 后一个星期之后开始的程序,旨在减轻重量,需要开始做光的运动。 当然,没有人会停止锻炼的第一天。 主要的条件是定期进行演习。

更多的提示

事实上,没有普遍适用的程序,将允许每个人都要减肥在一段时间。 减肥是每天相当艰苦的工作。 和应付的任务,需要投入了大量的努力。

只是让事情变得更容易在自己,你不仅可以使用的咨询意见以上所给的,但也有其他建议:

  1. 失败的暴饮暴食。 餐应该采取严格按照该时间表。 你不能吃这仍然是粮食的孩子吃零食,等等。
  2. 记日记。 需要所有的食物都吃了期间的一天。 这种方法将确保更完全控制自己和将拒绝允许光并不需要吃零食。
  3. 增加的液体量。 更多的水在肚子里,更多的钝感的胃口。
  4. 从戒酒精。 酒精会增加渴望吃的被禁止的产品。
  5. 采取板的尺寸较小。 通过这种方法可以"欺骗"你的看法。 在直径小部分看起来很小,相反,大。
  6. 每天留下20分钟,运动。 通过这种方式,而不是的,你可以做家务。
  7. 频繁的水处理。 一个积极的效果的重量损失是实现,如果应用对比淋浴。
  8. 有必要慢慢嚼慢咽。 这个菜必须是美味。
  9. 为了避免压力。 适合不同的技术的冥想、瑜伽和其他的放松技术。
脂肪燃烧的汤

例的饮食

七天

你需要提前做好准备,突出1-2天的一周只使用某些产品。 这种方法允许我们知道是否有机体将与新的负荷。

第1天. 脂肪燃烧的汤。 通常第一个小时是最困难的所有人。 这就是为什么他的饮食是给汤。 他们是很容易地吸收所有的机构。 此外,有许多不同的食谱,帮助燃烧脂肪。 因此,找到它们之间的一道菜会喜欢简单。

天2. 新鲜水果。 水果包含了很多的糖。 他们很容易减少饥饿的感觉。 建议吃达到5-6 3-4个苹果和葡萄柚。

天3. 酸奶。 你需要喝约1.5升的产品。 饮料和洁净的胃,恢复它的微生物。 此外,菲尔影响的人作为泻药。

天4. 蛋白质。 蛋白质至关重要的正常运作。 没有这种成分,所有机关的人体。 要补充蛋白质,你可以消耗煮熟的鸡胸肉、鱼类、绿色茶叶、酸奶。

天5. 汤和果汁。 在第五天的饮食,身体受到严重压力,因为突然的饮食变化。 为什么他需要一些救济。 这种方法的脂肪燃烧脂肪和新的果汁。 他们很容易被身体吸收和不足,维生素。

天6. 蔬菜。 蔬菜建议吃生的或熟。 不论什么食物,你吃。 第六天你也必须喝水。

第7天了。 沙拉和鱼类。 建议你吃,结合食品从周饮食和更多的熟悉的食物。

六天

第1天. 300-500克或水煮烘烤鱼。 在烹饪,如果可能的话,放弃盐。 你应该使用新鲜的香草或温和香料。 让你喝的绿茶和矿物的非碳酸水。

天2. 蔬菜。 第二天的饮食充满了光纤。 它可以生吃,或者做了各种各样的沙拉,每天进食量少的葵花子油。

鸡胸

天3. 鸡肉。 你需要吃它。 如果可能的话,你应该采取的乳房。 鸟被煮沸,炖,出炉的使用不同的调味料。 需要喝矿泉水没有煤气、茶和绿茶。

天4. 谷类不加牛奶或者其他添加剂。 一个可取的选择将是一个混合物制成的燕麦片,荞麦或大米。 饮料都是相同的前一天。

天5. 奶酪。 这是必要的,以弥补缺少的钙在身体。 我们需要吃不少于400-500克的脂肪%至5%。

天6. 水果。 一整天你应该吃一公斤。

事实上,节食还有很多。 他们中的一些旨在减少总体重,其目的是,例如,减少腹部和腿。

营养学家还建议定期进行所谓的禁天只能有一种产品。 然而,重要的是要记住,这种食品可能导致严重伤害身体。 这是特别重要的是,如果一个人已经确定的某些疾病。 所以,当有问题的运作情况的消化器官,这是不可能安排一天的禁食,是基于苹果。 在存在的损害肾功能应放弃吃肉。

无论什么样的饮食是像在你之前大幅度改变你的饮食习惯,你必须咨询营养师。

27.05.2019