适当的营养对于重量的损耗在家里

多余的重量没有装饰,相反,增加的问题。 人变得懒惰,他失去自尊并在某些情况下出现的健康问题。 因此,如果要为基础的适当营养的重量损耗则可以提高你的身体和情绪状态。 为此您需要阅读规则的健康营养、产品和食谱。

基础知识

Pravilnoe pitanie

一个谁想回顾你的饮食,出现这样的问题:哪里开始吃吧? 当然,你需要关注的卡路里含量的食品以及存在有害的产品。 然后遵守下列的饮食指导原则:

  1. 在购买时注意到新鲜度和质量。
  2. 卡路里摄入量应在限制为1200-2000千卡。
  3. 菜单应多样化和包括产品的植物和动物的原产地。
  4. 吃根据年龄。 例如,在40-50年,它必须注意到奶制品。
  5. 每周一次是必要的安排斋戒日。

规则的适当营养的重量损失是一个重要的警告。 遵守是一个必要条件达到所需数量的尺度。 营养的重量损失和它的基本规则:

  1. 饮食应该完全融入到你的日常工作。 吃了至少5次,每天在一小部分。
  2. 早餐应该是完整的,包括健康的菜肴。
  3. 天吃汤、沙拉和蔬菜的削减。
  4. 到了晚上,有一个减缓新陈代谢的,所以晚餐准备出肺部产品。
  5. 所有的餐点必须发生在同一时间,所以他们可以根据分类。
  6. 每日饮用率是2升的清洁用水没有煤气。
  7. 厨师每天要吃新鲜的食物。 不要离开他们几天在冰箱里。

基本的适当营养的重量损失不仅包括营养原则的,但也能烹饪。 因此,一套有用的产品是不够的。 你还是应该找到一个合理方法的准备。

  • 得到优先于熄灭,那么成分保持有用的物质。
  • 烤被消除了,你可以做饭在烤架上或在烤箱。
  • 煮粥上的水,没有牛奶。 而不是糖,蜂蜜采取或甜美的果实。
  • 在炖汤和不加炒青菜和脂肪肉汤。
  • 消除蛋黄酱和类似的酱汁。

产品

什么我可以吃到适当营养的重量损失? 餐包括的低热量的菜肴,饱和体与营养。 专家开发的产品清单,用于营养和重量的损失。 详细的清单更易于计划了一趟商店和每天的菜单。 让我们看看什么样的产品来吃健康的饮食:

产品
  • 水果。 吃苹果、桔子、菠萝、瓜、猕猴桃、石榴、甜瓜、桃子。 但是香蕉和葡萄应当消除或吃的很少。
  • 蔬菜。 这些组件的1/3的服务。 允许吃卷心菜的所有种类、辣椒、蔬菜、黄瓜、西红柿、洋葱、大蒜、豆类和茄子。 限制你的摄入土豆、甜菜、南瓜和冬瓜。
  • 肉和内脏。 选择低脂肪的品种,例如鸡、火鸡、牛肉和兔子。
  • 鱼类和海鲜。 做饭的,从鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼、鲑鱼、螃蟹、虾、乌贼。
  • 谷物。 他们有很多的碳水化合物而给人体挨饿。 最适合荞麦、燕麦粒的,棕色的大米。
  • 牛奶和牛奶制品。 合适的产品以最小的脂肪含量。
  • 糖果。 适宜的果冻软糖和干果。
  • 意大利面。 选择的产品的硬小麦。
  • 鸡蛋。
  • 饮料。 饮水、新鲜果汁从蔬菜和水果、绿色茶叶和咖啡。

此外饮食吃面包,不同种类的坚果和介绍菜植物油。

食物对适当营养的重量损失不包括糖、胶、香肠熏的产品、购买的酸奶、酒精饮料,蛋糕和糖果。

菜单样本为7天

本质的适当营养的重量损失的在于正确的准备菜单和选择的产品,但它也是必要的,以正确地计算数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。 好了,当时一方面预先计划的健康饮食的重量损失。 它应该包括餐从自然产品。 这是用在沸腾或炖,但不焙烧。 特别注意早餐。 主要规则-这总是应该的。 让我们看看什么是适当的饮食的重量损失的一个星期。

  • 星期一

早餐麦片粥的大米和一块黄油了,一个苹果的一杯咖啡。

午餐面包,硬-煮鸡蛋黄瓜。

午餐烤鱼沙拉与中国菜。

小吃奶酪,90克苹果、茶柠檬片。

晚餐烤鸡,蒸胡萝卜。

  • 星期二

早餐片面包奶酪,100克香蕉和茶。

午餐–100克的奶酪和蜂蜜。

午餐–鸡汤,甘蓝菜沙拉黄瓜和西红柿。

午后的小吃一个苹果、柑橘、饮料薄荷的。

晚餐–黄瓜,200克蒸鸡肉。

  • 环境

早餐麦片和蜂蜜,100克的香蕉,不加糖的咖啡。

午餐–50克苹果,榛子,一杯柠檬茶。

午餐的棕色的水稻和蒸花椰菜。

下午茶–一个砂锅菜的奶酪梨的,一杯茶。

晚餐–鱿鱼,几个黄瓜和西红柿。

  • 星期四
菜单

早餐–牛奶麦片粥,黑莓。

午餐:150毫升的酸奶与蜜,咖啡。

午餐烤白鱼炖菜。

午后的小吃沙拉的黄瓜和西红柿酸奶油。

晚餐烤鸡肉和奶酪,夫妇的黄瓜。

  • 星期五

早餐–土豆泥黄油,煮鸡蛋和黄瓜。

午餐的–橙色的,一杯茶。

午餐–汤蘑菇和大米,一个三明治,奶酪和面包。

下午茶–一个砂锅菜的奶酪。

晚餐烤鲑鱼,腌菜。

  • 星期六

早餐炒鸡蛋和不加糖的咖啡。

午餐–猕猴桃和香蕉。

午餐–红烧蘑菇、土豆和鸡肉。

下午的点心–90克苹果和酸奶。

晚餐–烤炉的苹果,不加糖豆腐。

  • 周日

早餐–荞麦和黄油、茶。

午餐–90g香蕉、猕猴桃(1个人电脑。).

午餐–砂锅菜、水煮的鸡。

小吃蟹肉汁从西红柿。

晚餐肉丸的鱼类,服务的棕色的水稻和蔬菜汁。

晚晚餐有一个适当的饮食的重量损失的可能和之后的6小时,其主要组成部分蛋白质、绿色蔬菜。 所有没有酱油和润滑油。

我们必须考虑的一个例正确的营养肥了一个星期。 菜单可以使用自己。 但是,如果你有一个家庭,那么这样的饮食是适用于所有家庭成员。 你可以选择改变所建议的版本,主要的事情就是做饭的,从良好的成分。

应当指出,适当营养的重量损失在40年后的一点不同于年轻的生物体。 在这一时期,消费量的垃圾食品可能导致疾病的神经、心血管和内分泌系统。 因此,需要考虑的热量、平衡和多样化的饮食。

食谱

对于初学者有用的食谱用于适当的营养。 健康食品更容易编制比普通的食品。 让我们看看一些食谱用的早餐、午餐和晚餐。

奶酪焙盘

成分:

  • 奶酪–280克
  • 粗面粉–3汤匙
  • 蛋–2个。
  • 牛奶–4汤匙
  • 糖–1汤匙
  • 盐–1少许
  • 浆果–味道。
  • 植物油–1茶匙
食谱

准备:

  1. 拂蛋盐和糖。
  2. 温牛奶,倒粗面粉10分钟。
  3. 通过筛、研磨奶酪,加蛋和粗粉。
  4. 添加清洁的浆果和搅拌结合。
  5. 油脂的形式和撒粗面粉。 把奶酪放的质量。 烤45分钟180°C。烤奶酪布丁是一个健康的菜肴,包括在适当的饮食为重损失。

南瓜饼,苹果

成分:

  • 南瓜–100克
  • 苹果–1的电脑。
  • 鸡蛋–1的电脑。
  • 米粉–50克。
  • 牛奶–3汤匙
  • 粗面粉–50克。
  • 糖–1汤匙
  • 发酵粉–1汤匙
  • 香草的味道

准备:

  1. 混蛋,牛奶和拂。 加盐和糖。
  2. 在一个小磨碎、碾南瓜和榨出汁。
  3. 添加的南瓜,小麦和面粉鸡蛋的混合物。 假10分钟。
  4. 苹果皮切割成块。
  5. 加苹果的糊搅和直到顺利。
  6. 煎饼煎饼至金黄色上的每一侧。

南瓜汤

成分:

  • 西葫芦–1的电脑。
  • 洋葱–1的电脑。
  • 胡萝卜–1的电脑。
  • 水–200毫升。
  • 汤–1汤匙。
  • 大蒜–2颗牙齿。
  • 酸奶油–1汤匙
  • 萝–1汤匙
  • 盐,调味。

准备:

  1. 所有的蔬菜清洁和清水洗净。
  2. 大块砍西葫芦。 胡萝卜和砍洋葱在中件。
  3. 在水、做饭菜,直到招标。
  4. 蔬菜研搅拌机与另外的培养液。
  5. 把植物混合在一个泛,增加绿色蔬菜和大蒜。 服务汤酸奶油。

事实证明,适当的饮食对于重量的损耗在家里很容易地观察并菜PP不这么累做饭。 除了基本的菜准备健康果汁。 他们很好地满足饥饿。 有时候替代的晚餐,包括饮料。

如何降低食欲

如何以切换到简单的营养为重损失,我们理解。 为有效救济的额外的体重是非常重要的是监测食欲。 如果你不停地想吃的,你可以解决这个问题通过使用特殊产品和心理上的。

产品,是非饱和的身体:

  • 蛋白质;
  • 纤维;
  • 坚果;
  • 咖啡;
  • 水;
  • 姜;
  • 鱼。

增加饱的感觉可能的心理的方法:

  1. 使用的盘子和餐具的一小尺寸。 大菜导致更大的部分。
  2. 体育可以降低血液水平的激素的饥饿。
  3. 恢复正常的睡眠,以降低食欲。
  4. 强调导致频繁吃零食,所以尽量避免他们。
  5. 慢慢吃的食物在沉默。
  6. 端了饭的第一个迹象饱和。
茶

什么是妇女减肥

身体的弱性有其特殊性,所以你需要考虑什么构成适当的营养对于重量的损耗在家里的女孩。 年轻的女士,以减少体重,你可以使用不同的饮食,或者定期斋戒日。 所选择的方法取决于福祉和量超过磅。

专家建议吃的健康和质量的粮食,然后将有问题。 尤其是如果你的身体很容易设置的额外的体重,你应该始终坚持这条规则。 即使是年轻的女孩是建议不要吃晚上。 食物被采取了两个小时前离开的夜晚,而食物不应重,以便不复杂的胃肠道。

午饭前吃的食物碳水化合物、以及为晚餐适应膳食的蛋白质或蔬菜。 吃季节性水果、浆果。 营养学家建议购买有机产品,增长没有肥料和其他添加剂。 如果你去健身房锻炼身体,你需要多吃的蛋白质。 这种物质所需要的肌肉,大约一个小时之前打这是最好吃的食物碳水化合物。

明显的不同,健康饮食的重量损耗在家里的妇女的饮食中的青年有机体。 认定年龄有关变化,因为荷尔蒙变化,否则运作的消化系统。 医生建议限制消费的糖果,以考虑的热量的食物,不负担得起的一个饥饿的罢工。 最好的选择是使用经常菜,但是一小部分。 一定要喝上干净的水。

在家庭环境中可以创建一个饮食的妇女超过30年。 对于年龄,有某些原则的营养。 从菜单中删除冬季的筹备工作的蔬菜罐装和烟熏的产品。 吃肉的饮食,不要吃油腻的猪肉。 不要炒的食物和库克在双锅炉、炉或缓慢的炊具。

专家建议不要炒在向日葵油由于分泌的致癌物质。 更好地用于烹饪和沙拉,用黄油、橄榄油或玉米油。 在任何情况下不吃番茄酱和蛋黄酱。 从菜单中排除从黄油饼,白面包。 吃意大利面从硬质小麦,全麦面包。 为午餐大燕麦片,炒鸡蛋或者炒鸡蛋。

如何保存的结果

稳定取得的结果取决于正确的重量损失。 因此有必要知道如何应对营养师有关营养的重量损失。 专家支持这一方法,并建议遵循一些规则。 营养师的意见是基于以下内容:

  • 不要折磨你自己与饥饿,它在大多数情况下导致重量增益;
  • 重量必须在合理的数额,即1千克的每周;
  • 避免暴饮暴食;
  • 减少卡路里的热量的烹调技术;
  • 走,体育运动是非常重要的重量损失。
饮食

使用适当的饮食,用于快速重量的损耗或渐进的,你需要知道的关于节省的结果。 一旦达到的苗条的,该概率的饮食有害的成分,并不这样做。 让我们来看看该规则允许保存量:

  1. 行使控制身体的重量,衡量自己在清晨2时一个星期。
  2. 饮食应该是富含维生素和微量元素。
  3. 保持一种积极的生活方式和做运动。
  4. 每天至少喝1.5升的水。
  5. 签署了一个游泳,采取对比的淋浴。
  6. 拒绝从饮用酒精饮料。

毫无疑问,适当营养的重量损失不是一个简单的方式释放剩余磅在家里。 饮食中是基于某种规则和特点,我们在本文中讨论。

26.04.2019