蛋白的饮食单一个星期

你还认为你的爱为粮食应该通过最艰难的考验中形成的一个饥饿的罢工绵延几个星期吗? 饮食是建立在蛋白的饮食中,只有完全相反的意这个意见。

本质的饮食,每日你应该吃的主要蛋白质的食物–很多鱼类、肉类和脂肪含量低,乳制品。 所有这些食物是非常有营养的,长饱和,所以你不会被打扰的饥饿。 但是,缺乏碳水化合物和脂肪的身体将开始消耗额外的能量你自己的脂肪储备。

蛋白的饮食

持续时间蛋白的饮食

在蛋白的饮食可以不超过两周(理想的情况7-10天),然后一定要打至少4-6个月。 这是很有可能获得理想的体重你只会有助于饮食一次。 然后只要排除从菜单的简单的碳水化合物和脂肪:油炸食品、蛋糕、巧克力和其他食物中含有的饱和脂肪和糖。 相关产品的描述如下。

优点和缺点的蛋白的饮食

主要加上饮食 的迅速的重量损失的。 当你这样做你将不再感到不断饥饿是因为蛋白质的食物提供身体有必要的能量,为的整整一天。 但并非一切都是因为好,因为它似乎一目了然。 另外的优点也有缺点。

主要缺点的蛋白的饮食是,它不能被称为平衡。 最低摄入量的脂肪和碳水化合物的身体被剥夺的不仅营养物体重增加,但还有维生素、矿物质、脂肪酸。

赞成:

  • 蛋白质的食物,长时间饱和体;
  • 属于该类别的快速粮;
  • 改变饮食习惯;
  • 没有限制的卡路里数量;
  • 高效率(最高达到零下10公斤2周);
  • 结果是长时间保存的。

缺点:

  • 放弃的甜,淀粉类和脂肪的食品;
  • 摄入不足的维生素和矿物质。

使用蛋白的饮食,显而易见的 六个不可否认的优点针对两个小缺点。 尽管如此,饮食不会有一个缺点,因为它是不可能超过两个星期。

在几项研究发现,蛋白的饮食被动的生活方式可能会导致 伤害 身体。 长时间的饮食导致膨胀的肾脏和发展的肾结石和其他令人不快的后果。

降低负载上的肾脏,你需要包含足够的液体和纤维形式的蔬菜和水果允许的饮食。

规则蛋白的饮食

规则蛋白的饮食

蛋白的饮食被认为是一个少危险的事情是它不超过该建议一段时间(7至10天),休息,并且也 按照3的基本规则:

  1. 多喝水–至少两个升。 它是最适合于这种矿物水,将恢复矿物质平衡的身体。
  2. 采取一个复杂的维生素和矿物质。
  3. 的卡路里数量每天不应超过1200的最低维持健康。

允许食物:

  • 家禽没有皮肤(鸡、土耳其);
  • 贫鱼;
  • 海鲜;
  • 牛肉,牛肉;
  • 内脏(肝脏、舌头、心脏);
  • 低脂奶制品(奶酪、奶、牛奶、酸奶不加糖的,不加糖凝乳奶酪豆腐);
  • 蛋白;
  • 全麦的谷物和面包(4-6个汤匙。 谷物或1片面包);
  • 蔬菜(黄瓜、西红柿,芹菜,所有类型的卷心菜);
  • 水果(苹果、柑橘);
  • 饮料(茶和咖啡,不加糖、矿泉水)。

禁止产品:

  • 任何罐头食品;
  • 半成品;
  • 烘烤;
  • 巧克力,棉花糖、糖果和其他糖果;
  • 脂奶制品;
  • 除了水果苹果和柑橘类水果;
  • 蔬菜含淀粉如土豆、豆类、玉米、豆类、豌豆和蔬菜的高糖含量–胡萝卜,甜菜;
  • 禁止在饮食、喝果汁、果汁饮料,甜饮料,包括这些标"光";
  • 糖和其替代品(糖、葡萄糖、山梨糖醇)。

食物可以蒸慢锅或烘烤。 炒黄油,倒脂肪酱汁,蛋黄酱,是禁止的。 你可以添加的自然豆酱、醋、药草、柠檬汁,胡椒粉和盐。

饮食与蛋白的饮食

  • 食品应采取4至6次和第一次预约是在一个半小时,之后上升,并且最后不迟于3个小时之前就寝时间。
  • 前14.00一天允许一小部分的复杂的碳水化合物的形式4-6个汤匙水煮荞麦、燕麦片,糙米饭或一个切片中的全麦面包。
  • 水果可以的1-2美味的苹果或是橘在早晨。
  • 午饭后蛋白质的食物可吃只有蔬菜,不包含淀粉,例如黄瓜、西红柿、菜,生菜;
  • 脂肪是允许达到30克每天在形式1-2大汤匙的亚麻籽油添加的蔬菜,而其余的食物制备的油。

为了避免失败,每周一次,你可以包括在菜单的一小部分的你最喜欢的产品不包括在该清单中。

选项菜单的蛋白的饮食

菜单每天由五餐,包括足够数量的蛋白质食物的身体是不是遇到饥饿。 饮食是相当多种多样的,是最简单和易于准备菜。

饮食持续一周,当时体重超重的天数可增加到14天(2个星期就是最大的,它可能位于蛋白的饮食中)。

菜单蛋白的饮食

菜单的蛋白质饮食的一个星期(7天)

星期一的第1天

  • 早餐:150g低脂干酪、咖啡或茶。
  • 小吃:1苹果。
  • 午餐:150克煮熟的鸡胸肉,1片面包的。
  • 下午的点心:100克的酸奶。
  • 晚餐:200克鱼、蒸蔬菜沙拉。

星期二,第2天

  • 早餐:150克不加糖酸奶、茶和咖啡。
  • 小吃:1橙色。
  • 午餐:150克炖牛肉蔬菜。
  • 下午的点心:一杯酸牛奶。
  • 晚餐:200克的烤鱼,200克的新鲜蔬菜。

星期三,第3天

  • 早餐:3蛋白、咖啡或茶。
  • 小吃:1果。
  • 午餐:200g土耳其,4-6个汤匙的褐色大米。
  • 下午的点心:不加糖凝乳奶酪。
  • 晚餐:150克水煮牛肉、150克白菜沙拉。

星期四,每天4

  • 早餐:杯脱脂酸奶2燕麦饼。
  • 小吃:1柚子。
  • 午餐:200克鸡肉,200克的芦笋。
  • 下午的点心:一杯酸牛奶或发酵烘烤。
  • 晚餐:200克煮鱼,150克的蔬菜。

星期五,第5天

  • 早餐:150克的奶酪、咖啡或茶。
  • 小吃:1苹果。
  • 午餐:200克煮鱼、1块全麦面包。
  • 下午的点心:100克的自然酸奶不加糖。
  • 晚餐:200克的牛肉要一两个150克的蔬菜沙拉.

星期六,第6天

  • 早餐煎蛋2蛋白、咖啡或茶。
  • 小吃:任何柑橘类水果。
  • 晚餐:煮豆-200克,150克的蔬菜。
  • 下午的点心:一杯酸牛奶。
  • 晚餐:150克煮鱼,100克的沙拉。

星期天,每天7

  • 早餐:150克的奶酪、咖啡或茶。
  • 小吃:1苹果。
  • 午餐:碗汤与蔬菜,熟肉汤,瘦牛肉,100克煮牛肉、1切的全麦面包。
  • 小吃:1豆腐没有糖。
  • 晚餐:100克煮牛肉,100克的沙拉。

食谱的蛋白的饮食

主菜

蛋奶油浓汤

配料:

  • 400克的鸡胸肉或土耳其;
  • 300至400克的菠菜;
  • 2煮鸡蛋;
  • 150毫升牛奶;
  • 香料;
  • 盐;
  • 一小枝的香菜。

煮肉在2-2,5升的水,直到招标与海湾叶子、胡椒-豌豆和香草的普罗旺斯的。 把肉切成块。 进入汤把碎的菠菜和煮沸,直到招标。 倒进搅拌机的汤,奶,把碎肉和鸡蛋踢,直到奶油。 马上,配上嫩的香菜和半煮鸡蛋。

鱼汤的配方

营养丰富的鱼汤

配料:

  • 400克角的任何白色的鱼;
  • 1红洋葱;
  • 400克的花椰菜上;
  • 柠檬汁;
  • 胡椒;
  • 盐;
  • 自然酸奶(可选择)。

拆卸的花椰菜,它清理干净,把它切成小块。 鱼切成大块。 洋葱切成薄半环。 把所有在锅里倒水煮沸,直到招标。 盐,胡椒粉,以及服务之前,或者,也可添加柠檬汁和一两勺希腊酸奶。

主菜

沙拉"蛋白质"

配料:

  • 3蛋;
  • 1鸡胸;
  • 1黄瓜;
  • 400克的中国菜;
  • 盐;
  • 芥末;
  • 自然酸奶。

煮鸡蛋和鸡胸肉切成块。 切碎的卷心菜和记忆。 切黄瓜。 准备填充:100克的自然酸奶,1勺芥末和盐,混合,直到顺利。 所有材料混合提供服务之前,季节沙拉和领域的柠檬汁。

小牛肉的牛排

配料:

  • 400克小牛肉;
  • 一个混合的辣椒;
  • 盐;
  • 1tsp橄榄油。

牛肉洗涤、清洁从磁带,用拭纸巾。 跨越对粮食成牛排2-2,5厘米厚。 擦的混合物,盐,胡椒粉、橄榄油和离开一个小时promarinovatsya的。 一个小时之后,南联盟的每一个牛排干泛2分钟,每个方面,包每件在箔和发送烤箱预热200度为40-45分钟。

甜点

出炉的苹果

配料:

  • 2个大苹果;
  • 2汤匙奶酪;
  • 自然酸奶。

苹果洗,切断顶和干净的骨头。 里面放干酪的,倒了酸奶。 做饭在烤箱或者微波炉,直到招标。

饮食冰淇淋

配料:

  • 1包脱脂奶酪;
  • 1甜的苹果;
  • 半个橙色;
  • 香草。

放在碗里搅拌机的奶酪、香草、剥苹果和半橙色。 打郁郁葱葱的均匀的质量,扩散到小小盘子里并放在冰箱里一个半小时。 冷甜点非常类似于冰糕。

禁忌症的蛋白的饮食

禁忌症的蛋白的饮食

任何饮食禁忌怀孕和哺乳期间,不应该说。 此外,蛋白质食物不适合于老年人作为完全蛋白的饮食增加了血液凝固,这会增加风险的血液在血管中。 还饮食禁忌以下疾病:

  • 侵权行为的功能肾脏;
  • 胃肠道疾病(结肠炎、胰腺炎菌群失调);
  • 肝脏疾病;
  • 问题的心血管系统。

建议在观察蛋白的饮食

最终的结果和通过的饮食是受到多重要的细微差别。

  1. 精确计算的日常规范的蛋白质的。 最低每日需要量的蛋白质为成年人是40克,最大值为120,但平均摄入的蛋白的饮食应该是0,97–1,07克每1公斤的重量低的物理活动,并1.2–1.7克每1公斤的重量与定期的强度的培训。所以一个女人称55公斤应使用至少有55克蛋白质的一天。 记住:我们不是在谈论的蛋白质丰富的食物,即纯蛋白质。
  2. 饮用的至少2公升水一天的。 这个规则不仅与建议适当的营养。 矿泉水是必要的,以便促进工作的排泄系统,这是超负荷的产品的蛋白的细目。 短缺的水体水平的增加以氨水产生不利影响的胰脏和胃部。
  3. 摄入的维生素复杂的。 对身体的影响较小,由一个不平衡的饮食、营养学家推荐的填补所需量的维生素和矿物质的饮食,由于在综合维生素的复合物。在饮食的结束,妇女应该喝一课程的鱼油以改善条件的头发、指甲和激素的平衡。
  4. 体育运动中。 缺点之一的蛋白的饮食–快返回他们以前的重量。 尽最大可能保留和解决的结果,你需要去健身房,或在健身。
  5. 存在饮食中的纤维. 丰重蛋白质的食物导致了恶化的肠蠕动的,因此急剧增加的数量腐败的细菌。 减少负担的消化道和避免便秘和帮助不淀粉类蔬菜和购买麸。

最好的动力是结果那些已经完成的蛋白的饮食和得到满足。

24.04.2019