如何减重的在一个星期在家里快

医生说,迅猛的减肥是有害健康,因此,在追求一个美丽的图很重要的是要做一切的中心和不损害健康。 加速的新陈代谢和启动过程中的清洁身体不必要的,无论是毒、毒素、脂质或其他物质,你应该结合饮食与体育活动和适当的睡眠。

饮食

一个全面的方法打击对多余的重量可能会导致切实的成果。 重要的是要遵循一些规则,这将有助于提高消化,提高调和开始的进程的重量减少。 摆脱额外磅将有助于饮食。 低热量的饮食结合与分的饮食、锻炼、正确的模式的工作和休息将有助于在加速实现原始目标和带来的身体进入顺序。 基本规则的减肥的家庭是:

  • 光早餐(在早上你不需要很多的卡路里);
  • 一个例外从粮甜蜜的、面粉、咸、脂肪;
  • 分权力中的一小部分(最佳吃5-6次日);
  • 饮用大量的碳的纯净水(1.5-2升每日);
  • 经常运动(至少每天一小时),至少日常锻炼,并开始一个走睡前;
  • 晚餐结束后至少睡前2-3小时的;
  • 体育活动和吸入的玻璃水之前的床上(可以执行一些练习的身体有问题的地区);
  • 8小时的睡眠(早早上床睡觉休息一下,因为缺乏睡眠导致更多的活动积累的脂肪中的体)。

重量损失的饮食对于一个星期

严格食品的限制或排的饥饿的罢工,导致迅速的重量损失是不是只是不希望的,但也对健康有害。 营养学家强烈建议不要带来的身体衰竭,剥夺了它的必要的元素,包括矿物质和维生素。 与适当的配给制定减少量的消耗高热量的食物,在罕见的情况下,他们完全排除。

平衡的低热量的饮食,确保逐渐丧失身体脂肪在没有风险的健康。 有效的重量损耗在家里装置吃5至6次,每一天的时间间隔为2-3个小时。 你应该吃一小部分,不要吃太饱了。 减肥在一个星期在家里,重要的是要拒绝或限制到最低限度的下述产品:

  • 面粉、白面包;
  • 糖;
  • 炸,脂肪,咸;
  • 罐装的;
  • 咖啡,强大的黑色的茶。
白面包

首先,它将很难按照不同寻常的饮食和交换有用的粮食系统。 然而,身体几天来获得用于新的菜单,这将是可互换产品。 这些包括:

  1. 水果、蔬菜。 他们有丰富的复杂的碳水化合物和纤维,其促进的重量损失(新鲜水果最好是在早上吃的)。
  2. 瘦肉、贫鱼。 准备这类产品更好地在烤箱烤架上或煮在微咸水。
  3. 低脂奶制品。
  4. 普通的或矿泉水没有煤气。 液体需要用于去除毒素,其他有害物质、维护的水平衡,这是必要的,对于正常的新陈代谢。

荞麦

如果其他饮食还没有结果,我们需要尝试荞麦饮食,通过它在一个星期在家的管理要减掉5磅。 荞麦–最佳燃烧脂肪的产品,提供持久的饱和净化身体的毒素。 在饮食,粥煮水和吃3或4份,每一天。 此外,它允许喝一点点低脂奶奶酪和酸奶。 一个强制性规则对于那些想要在一个星期减肥–荞麦不加盐或任何香料。

密集的重量损失在家庭一周的可能的替代方式的烹饪粥。 在晚上约公斤的粮食被用热水,有盖容器和包裹的一条毛巾。 早上吃麦片绿茶不加糖或少量的奶的脂肪含量为0.5%。 这道菜是吃了当饥饿的感觉。 单一的饮食持续一个星期,第2-3天都揭示:如果主体通常对这样一个饮食,你可以继续丢失重这种方式。

酸奶

这种饮食是作为一个公认的最艰难的,所以选择这只意志坚强,确定人。 如果你坚持的饮食建议,可以减重7千克的每周(1公斤/天)。 本质的饮食是喝1.5升的酸奶。 吃点心可以作为低脂干酪、一个小柑橘鸡胸或烤土豆。 只有一个选择的提出产品,而一个可以只吃过的第一个五天。 在6天允许只喝牛奶和水。

还有更严格的选择酸奶的饮食,有助于减肥3-4公斤,每周在家里。 例菜天(或滥用的产品部通过伸指定的数量在日):

酸奶
  1. 星期一:1.5酸牛奶和5煮马铃薯。
  2. 星期二:100克的鸡(煮或烘烤没有香料)的1.5升的酸奶。
  3. 环境:100克的水煮牛肉或肉,1.5升的酸奶。
  4. 四:1.5升的牛奶和100克煮鱼。
  5. 五:蔬菜和水果,而没有限制,1,5我的酸牛奶。
  6. 星期六:酸奶1.5l(有一排放,其他产品的禁止)。
  7. 星期日:矿泉水(1l)、1.5我的酸牛奶。

在水面上

维持这种饮食可不是每个人,因为在7天减肥几乎总是感觉到饿了。 减重7千克在一个星期在家里,你需要遵循这个菜单:

  • 在第一天不要喝多一升牛奶,同样数额的不加糖的茶和水;
  • 在第二天被准许吃200克的奶酪的零脂肪含量和饮料,除了水,不加糖汁;
  • 第三天,允许只喝非碳酸矿泉水;
  • 在第四天增加到饮食的水煮马铃薯(4个)和一个升的无糖汁;
  • 在第五天减肥只有消耗的水和一些苹果;
  • 第六天允许无盐煮鸡肉、咸味汁;
  • 在第七天以示把一公升低脂酸奶和相同数量的水。

谷物

燕麦片是含有丰富维生素、矿物质、微量元素和纤维。 这个产品,确保良好的健康和勇气。 与帮助的燕麦片,不仅可以减肥的家庭在一个星期,但是还正常化的肠子,消除它的有害物质,则停滞不前的液体。 粮食麦片可以帮助失去的3至4公斤,降低量累积的脂肪和降低胆固醇水平中的血液。

之前的饮食重要的是要准备的体要减肥在家里。 有了这个目的,煮4汤匙的图冻与另外的1升的水。 很酷的汤喝的不是过滤。 在未来4-6个小时会弃权的所有饮料和食物。 可以周期性地重复这种清洁程序的未来。 经过清洗的消化道的毒素和杂质,开始饮食上的燕麦片。 基本规则,这有助于你减肥在一个星期为一个几磅:

  • 不应该吃超过4次,每次一天,它是禁止过量;
  • 喝粥它只是当你的经验强烈感受饥饿;
  • 不增加产品、盐、糖、牛奶或者其他任何产品;
  • 偶尔你可以吃水果小额(不超过2天,除了香蕉、葡萄)除了谷物;
  • 重要的是要遵守的饮用制度:喝应1.5-2升的水,不加糖果汁或草药茶;
  • 饮食禁忌,为怀孕和哺乳期妇女。

在苹果

在这些水果包含几乎所有类型的维生素以及如果胶和天然糖。 与苹果饮食你的减肥可以在一个星期在家4-5公斤。 最受欢迎的和负担得起的变种方法涉及遵守这样的饮食:

  1. 星期一我们需要吃磅的青苹果、饮水和不加糖的茶。 如果严重的不适是允许的,吃一些咸饼干。
  2. 星期二:你应该吃不少于1.5公斤的苹果,多喝水,茶。
  3. 星期三、星期四:有必要使用2公斤的苹果和饮用最大量的水。
  4. 五:我们需要吃1.5公斤的苹果,来喝1.5升的水。
  5. 星期六吃1公斤的苹果、饮水、绿茶。
  6. 星期日:允许你吃苹果在任何数量,喝水,只要你想。

蛋白的饮食

它是一个可靠和快速的减肥方法,在主要帮助摆脱6-10公斤的重量损失。 蛋白的饮食包括增加消费的肉类和鱼类,同时减少量的碳水化合物和脂肪饮食。 减肥的家庭是由于这样的事实,身体开始消耗自己的脂肪储备时形成的碳水化合物的赤字。 在同一时的身体正在迅速排泄的过量的液体,因此,图变得更具有吸引力。

蛋白的饮食

重要的是要做这个可以被烘烤、沸,炖,蒸汽。 在本周的遵守蛋白的饮食在家里的减肥包括在你的菜单中这些产品(数中指定最多为1天):

  • 海鲜–300克;
  • 蛋白蛋–5电脑。;
  • 腐–200克;
  • 牛肉或小牛肉–100克;
  • 鸡胸肉没有皮肤–200克;
  • 无糖果–2条;
  • 水–2升;
  • 蔬菜(蒸,出炉的或新鲜在一个沙拉,用橄榄油)–150克

锻炼减肥在家里一周

真正的重量损失在家庭中的一个星期唯一可能的条件,饮食将补充通过体育活动。 有效地在这种情况下,将有氧运动、跳舞、慢跑、快走、游泳。 减肥将取得成功运行时晨练,强度的练习瑜伽。 减掉几磅一个星期在家里,重要的是要锻炼的每一天至少40-60分钟,理想的1.5小时。 一个均衡的饮食结合体育锻炼将有助于快速减肥和收紧的肌肤。

用脚

开始锻炼加热,这将准备的肌肉、韧带和头压力。 脚失去的,在家里是做以下练习:

  1. 层。 工作正常的双脚,重点大腿内侧的问题的区域。 执行运动,传播您的英尺宽肩的水平,下蹲慢慢的一个直接回这样的膝盖,形成90度角。 返回到起始位置。 做三组10到15倍。
  2. 主席。 有助于减肥脚的,给人一种应变的所有肌肉。 一个静态的运动是一个最有效的燃烧卡路里的热量在家里。 站在你背的墙,远离她的一个步骤,并开始慢慢下沉,就像坐在椅子上。 在膝部和髋关节重复的形式主席,他的背靠着墙。 保持位置静30秒,后爬上,之后,消除紧张的肌肉,脚需要动摇。

臀部和大腿

久坐的生活方式产生负面影响的大腿和臀部,导致形成多余沉积物中的这些部分的机构。 为打击皮肤松垂通过使用特殊的健身练习。 减肥在一个星期在家里,按照这些人:

  1. 攻击。 形式救济的肌肉,使细长的双腿。 主要负担落在臀部和大腿。 成为直接,伸直你的肩上,向前迈出一步以便蹲,形成一个正确的角度在膝盖。 重复该行为的每一腿20倍。 做了几个方法。 增加的负荷最大和更快的减肥步骤需要非常广泛。
  2. Mahi的。 受过良好训练的大腿和一个小型的臀部肌肉。 取得完全一致,重点放在膝盖和手。 开始做腿波动后弯曲膝盖腿和最大的幅度。 在每次执行20次重复。 后一个30秒钟的休息重复再行使。

为腰

锻炼减肥

大多数脂肪妇女想要减肥在腰部地区,具有美丽的流动的曲线的机构。 有几个有效的练习,很容易执行在家里。 这些活动包括:

  1. 扭转。 最有效的运动,以帮助减肥在腰部几英寸,在一个星期活动的运行。 运行在家里无需特殊设备。 躺在你的后面,联锁的手放在头后面,肘点的方面。 弯曲你的膝盖,脚紧紧地板上。 开始慢慢撕裂后,拉的膝盖。 慢慢地返回到起始位置。 做3-4组的20名代表,其余之间为30秒钟。
  2. 带。 这项工作的工作全面的整体,有助于快速减肥和调肌肉的腹部、大腿、回。 袜子放松你的双脚和棕榈树进入该楼,该机构应该形成一条直线。 要做到这一点,胃需要涉及和背部和臀部延伸。 你应该感到一种强烈的紧张的腹肌肉。 住在一个静态的位置30秒。 一分钟后,重复再行使。 禁忌其性能至关重要的天在妇女。

适当的睡眠用于重量的损失

其余的一个重要方面是重量损失。 整个星期的饮食和体育锻炼它建议至少睡8个小时的一天。 当剥夺睡眠和疲劳,身体开始生产的皮质醇(压力激素),这会导致增加的脂肪细胞在人体内创建所必需的能量用于这个困难的时期。 减肥在一个星期在家,去试试床前。 身体是更好的恢复,如果你开始放松在20至21小时。

20.04.2019